居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！
「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」
「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」
「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」
「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：
大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。
超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！
★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！
50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，
調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：
睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。
午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。
傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。
睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。
而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：
頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。
鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。
舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。
宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。
抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。
★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！
手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，
更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：
淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。
風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。
丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。
完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。
除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：
軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。
34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。
本書特色
◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。
◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！
◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。
內容摘文
從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽（編輯室報告）
記得小時候，外婆總有用不完的生活偏方，在我出現感冒徵兆時，她會按著我手腕中央、或在我肚子不舒服時按壓我的虎口等等。她總是笑著跟我解釋：「過去長輩都這麼做，也不知道為什麼很有效。」長大後，我才隱約瞭解到，這些妙招或許跟中醫經絡理論有關。
本書作者龍村修先生，只用兩頁文字與兩張圖，就解開我常年來的疑惑。他統整了瑜伽理論與中日韓傳統醫學，並結合學員的實際體驗，有系統地整理出「按摩手部的全身療癒效果」。
在東京開設手指瑜伽教室的美女老師宮本吉佳（音譯），就是這套理論的受惠者。她在生產後，身體出現很多小毛病，雖然本身是護理師，也熟悉西醫體系，但四處尋訪名醫卻一直檢查不出原因及解決之道。她在身心俱疲的情況下，偶然接觸到龍村先生的課程，才得以經由修習瑜伽，重新找回健康，現在也很樂意把自己的體驗分享給大眾。
為本書撰寫推薦序的台灣沖道瑜伽會曹月美顧問，經常與龍村先生交流。她多年來從事瑜伽推廣，這次更熱心提供了實用案例，印證「手指瑜伽」的絕妙功效。
龍村先生在書中提到，希望藉由簡單易做的手指瑜伽，讓民眾不再因為「好麻煩」的心理障礙，疏忽了身心健康的養護。我也照著第三章的介紹，早上先揉揉手心再起身，順便加做用手心溫暖眼睛的「照氣法」，睡前則從甩手開始放鬆全身，做個幾天便覺得順手。平常在辨公室，也可以沒事就捏捏中指指尖，或是跟同事講話時，順便按壓掌心對應丹田的位置，如此就養成了手指瑜伽的習慣，也不會佔用太多時間你應該也可以一起試試看！
刺激手部氣血循環，緩解身體不適
手指瑜伽是我在指導瑜伽的過程中，自然而然地產生的。
(未完)
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！
「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」
「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」
「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」
「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：
大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。
超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！
★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！
50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，
調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：
睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。
午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。
傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。
睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。
而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：
頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。
鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。
舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。
宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。
抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。
★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！
手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，
更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：
淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。
風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。
丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。
完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。
除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：
軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。
34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。
本書特色
◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。
◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！
◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。
內容摘文
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本書作者龍村修先生，只用兩頁文字與兩張圖，就解開我常年來的疑惑。他統整了瑜伽理論與中日韓傳統醫學，並結合學員的實際體驗，有系統地整理出「按摩手部的全身療癒效果」。
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龍村先生在書中提到，希望藉由簡單易做的手指瑜伽，讓民眾不再因為「好麻煩」的心理障礙，疏忽了身心健康的養護。我也照著第三章的介紹，早上先揉揉手心再起身，順便加做用手心溫暖眼睛的「照氣法」，睡前則從甩手開始放鬆全身，做個幾天便覺得順手。平常在辨公室，也可以沒事就捏捏中指指尖，或是跟同事講話時，順便按壓掌心對應丹田的位置，如此就養成了手指瑜伽的習慣，也不會佔用太多時間你應該也可以一起試試看！
刺激手部氣血循環，緩解身體不適
手指瑜伽是我在指導瑜伽的過程中，自然而然地產生的。
(未完)