丹約翰的撞牆期訓練心法:傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表與飲食,幫助你突破停滯 | 拾書所

丹約翰的撞牆期訓練心法:傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表與飲食,幫助你突破停滯

$ 331 元 原價 420
你努力訓練,到底是為了追求「真正的進步」,
    還是追求「好像有在進步的感覺」?
    「大家都認為持續而累人的訓練是成功的唯一途徑,但這並非事實,同時也會妨礙許多人實現目標。」──本書作者  丹.約翰
    你是否嘗試過許多健身課表和飲食法,卻發現運動表現和體態仍然停滯不前?你是不是也正為自己處於撞牆期的狀態感到困惑,不知道為什麼辛苦訓練卻仍然無法突破?
    問題的癥結很可能是你根本搞錯努力的方向!
    由於資訊的數量愈來愈龐大,傳播速度也愈來愈快,使我們很容易被五花八門的新知吸引,當知道某個健身課表或飲食法有效,便會期待自己也能因為執行這些方法而突飛猛進。然而我們時常沒想到的是,正是這種過度求好心切的心態阻礙了進步,甚至給我們一種「覺得自己已經很努力」的錯覺,而使我們感到沮喪,認為自己正處於艱難的「撞牆期」。因此,如果不想再出錯力氣,想要真正進步,就要先回頭認清訓練目的,才能以簡單而有效的動作、課表、飲食及心態來達成你的目標。
    本書的核心──「健身介入法」(Intervention)──即是一個能幫助你我重新檢視訓練生活的工具箱,其中包括十個關鍵問題。此外,健身介入法的五大原則將讓你在實務上可以直接執行,包括基礎動作訓練如何挑選,均衡的「國王飲食法」應該如何與較極端的「戰士飲食法」搭配,如何運用「簡單肌力法」幫助你進步等。
    事實上,想要在運動表現上持續進步並非難事,但我們確實必須先「了解自己」,並且將訓練「合理地」融入生活才有可能辦到。本書將讓你重新專注在那些對訓練來說真正重要的事物上,並幫助你在方法和心態上都以更能持久的方式提升運動表現,幫助你找回生活與訓練間的平衡。


    ▌透過「十個關鍵問題」+「五大原則」,全面檢視你的訓練方法與生活,帶你突破撞牆期──

    十個關鍵問題:

    ● 你的目標是什麼?
    教練只能幫你找到起點,「目的地」得由你自己決定。然而不論你的目標為何,「增加肌力」都會讓你事半功倍。

    ● 這個目標是關於健康或體適能?
    「健康」指的是所有器官都完美地分工合作,而「體適能」指的則是執行某項任務的能力,這兩者之間有時會存在矛盾──練習次數愈多,可能讓技巧愈純熟,但這不代表你就愈健康。

    ● 這個目標能擴展或豐富你的人生嗎?
    要檢視你的訓練目標對人生是否有益,可以從「工作、休息、玩樂、獨處」四大方位來衡量自己的訓練是否在這之間取得了平衡,人生也是如此。

    ● 你的目標位於什麼象限?
    我們可以用兩個標準「運動員為了獲得傑出表現必須擁有的特質多寡」與「特質的優秀水平」將人們分成四種象限,要認清自己在哪個象限,又該往哪個象限前進。

    ● 你的年紀多大?
    多數人並未意識到自己比想像中老。如果你年滿十八歲,請接受你正面臨肌肉流失與活動度降低的戰爭。不要裝年輕,學習太多不必要的運動與動作,請從事符合你年齡的訓練,將維持肌力與活動度列為首要目標。

    ● 你在重訓室都做些什麼?
    你在重訓室是否做足了以下六種不同類型的動作:推、拉、髖絞鏈、蹲、負重提攜,以及第六種動作──包括轉動/跪姿/單腳訓練的動作?找出你沒有從事的訓練,然後針對這些疏漏設計課表。

    ● 你的不足之處為何?
    確定你所做的動作後,你要檢測自己在這些動作上達到一定標準──你忽略的動作,就是你該做的動作。書中將教你如何透過模式化、蝕刻、對稱、動態四個階段精進六種人體基礎動作。

    ● 你是否願意回歸基礎?
    作為一名肌力教練,丹.約翰認為好的訓練包含兩個條件,缺一不可:對於打好基本功的堅持,以及必要時回歸基礎以確保動作完美的勇氣。

    ● 你願意改正自己的問題嗎?
    在訓練過程中應該運用10%的時間進行矯正動作,你可以運用暖身或組間時間進行,像是進行壺鈴暖身、活動度訓練、滾筒按摩、柔軟度訓練,讓你主動打擊弱項。

    ● 你是否介意始終如一?
    如果我只能對健身愛好者提一項建議的話,那絕對會是追求優雅。讓身體優美地適應,路才能走得遠。如果某件事對於訓練很重要,那你就應該天天做。對於所有人而言,精通動作模式極為重要,而持續練習則是關鍵所在。

    五大原則:

    ● 肌力與關節活動度訓練勝過一切。
    ● 人體基礎動作模式才是根本。
    ● 持續評估標準與弱項。
    ● 在整個訓練生涯中,需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
    ● 持續追求精通與優雅。


    ▌海外推薦

    「我總認為對教練來說,最大的讚美就是說他徹底了解真理。丹對真理不但有獨到眼光……他也知道如何把這些真理訴諸文字。閱讀這本書並享受它吧! 」──麥克.波羅伊(Michael Boyle),《麥克波羅伊功能性訓練聖經》(New Functional Training for Sports)作者

    「我喜歡丹這些返璞歸真的方法,他將訓練的生理和精神層面合而為一,他對細節的注重和他的專業能力幫助我們得以找到內在的極限。」──陶德. 鄧金(Todd Durkin),《精壯計畫》(The Impact! Body Plan)作者

    「如果你問錯問題,就算找到正確答案又有什麼用呢?丹提出了每個運動員和肌力體能教練都應該問自己的問題──這些問題個個令人出乎意料──他的回答也非常睿智。」──帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline),StrongFirst力量學校創辦人

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