●內容簡介
★風靡全韓國，最強「1天4餐雞肉減肥法」終於襲台★
韓國綜藝節目《Star King減肥王》、《Diet War》挑戰者親身體驗
只要2週，輕鬆瘦下8公斤，絕不復胖！
Super Junior強仁、4minute許嘉允、Beast起光、Rain
少女時代、2PM、李孝利、玄彬……等
韓星一致奉行的減肥法，1天4餐，吃得好又吃得飽！
不節食、不餓肚、不忌口，就算大口吃肉，照樣瘦身成功！
「A小姐早餐和中餐都吃水果，晚上吃麥片，餓了一星期，只瘦1公斤……。」
「網路上流傳的3日減肥餐，B小姐吃了以後不但沒瘦，還頭暈、嘔吐，怎麼會這樣？」
「聽說晚上睡前吃蜂蜜就會瘦，C先生吃了1個月，沒瘦就算了，居然蛀牙了！」
「日本流行的骨盤枕，據說躺著就會瘦，D小姐躺了1小時，卻只換來腰痠背痛！」
你還在試這些「聽說很有效」的減肥法嗎？快停止吧！
韓國最權威的減重專家說：「只要改變飲食習慣，1天4餐，大口吃肉照樣瘦！」
◆為什麼只要改吃「雞肉」就能瘦？高蛋白、低鹽是關鍵！
人會胖，大多數是因?習慣吃重口味及刺激性的食物，長久下來，累積過多熱量在體內，當然會讓身材一發不可收拾。如果只是追求快速減重，少吃或不吃固然能看到效果，卻也容易復胖。因此，唯有改變飲食習慣，將餐桌上的食物改為高蛋白的「雞胸肉」，並少加點鹽，就能健康瘦身。「雞胸肉」幾乎不含脂肪，還具備「必需胺基酸」及「蛋白質精華」，能減緩消化吸收的速度，維持長時間的飽足感。既然不容易餓，當然就不會再亂吃零食，達到輕鬆瘦身的目的。
◆靠著吃雞肉，2個月瘦14公斤，連朋友都認不出來！
作者金翰秀在未減肥前，是擁有典型大叔身材的男子，因為太胖又有啤酒肚，只能每天躲到車內，逃避人們的眼光，再加上慢性疲勞及頭痛的宿疾，讓他苦不堪言。自從開始吃雞肉減肥餐後，不僅體脂肪下降，連肌力也增加不少，就算一整天工作，也依然精力充沛。因此，他決心分享自己的經驗，打破大家覺得「雞胸肉好乾、很澀」的觀念，提供美味又好吃的52道「雞肉減肥餐」
，好吃到讓許多減肥者就算已經瘦下來了，也還是持續享用。
◆誰說減肥就要「少吃」？【24組燃脂瘦肚操】X【52道快瘦雞肉餐】，只要4週，永不復胖！
打破你的舊觀念，短短4週，不節食、不挨餓，也能瘦！作者金翰秀說：「一味少吃只會復胖得更快，唯有3餐都吃飽，才不會半途而廢，忽胖忽瘦。」如果你沒意志力又怕餓，正是最適合「雞肉減肥法」的人。4大重點，就是讓你吃肉也能瘦：
（1）絕不節食，3餐都能吃飽飽。
（2）中午正常吃，不需忌口
（3）搭配24招燃脂瘦肚操，打造完美曲線。
（4）52道超美味快瘦雞肉餐，作法簡單，熱量更只有350卡。
◆減肥餐都很難吃？大錯特錯，你從沒過的52道美味快瘦雞肉餐，好吃到讓你難以忘懷！
以27道主餐、16道輕食及9道瘦身粥為主，連初學者都能一學就會的美味減肥食譜，打破「減肥餐都很難吃、也很麻煩」的想法，除了好吃，連熱量都平均只有350卡，包括肉排、義大利麵、沙拉、雞肉捲、漢堡、水餃等，變化多端。每個減肥者在吃過後都念念不忘，直呼：「我真不敢相信這是減肥餐，好吃到我想天天吃！」
【主餐】：元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、碳烤菲力雞排、燃脂辣雞沙拉
【輕食】： 低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉、橙香涮牛肉
【瘦身粥】：燕麥雞肉粥、南瓜雞肉粥、彩椒雞肉粥、什錦鮮雞湯、地瓜雞肉粥
◆韓國節目挑戰者，平均瘦下30公斤，瘦下來的他們都說：「真的不用挨餓，也會瘦！」
【成功案例1】 〈Diet War〉第五季──金慶泰，減重37.3kg
以前，我的腿部嚴重浮腫，但是，持續進行「雞肉減肥法」一段時間後，血管浮腫的情況幾乎完全消失。2個月的減肥過程中，我從未因為肚子餓而難以入眠，可以說是非常輕鬆的減肥方法。
【成功案例2】 〈Diet War〉第五季──金咨允，減重42.5kg
沒想到雞肉減肥餐竟然出乎意料地適合我，尤其是新鮮的蔬菜與琳瑯滿目的料理、食材的口感，全都保留了最天然的原味，是最吸引我的地方。在減肥的過程中，我學到一件事：不是「餓肚子」才能減肥。唯有了解身體接受食物、吸收養分的過程，才能保證減肥的成功。
從今天開始，養成在固定的時間，享用營養均衡的美味雞肉料理吧！
當你的身體感受到自己的口味正在改變時，「減肥」就只會成功，不可能會失敗！
PART 1 大口吃肉也能瘦，神奇的「1日4餐雞肉減肥法」！
▓為什麼吃「雞胸肉」就能瘦？
▓只要4週，身體就能瘦下來
▓不需過度節食，「1天4餐」照樣變瘦
▓運動前後、睡前吃「蛋白質」，遠離復胖魔咒
▓「碳水化合物」聰明吃，解便秘、降三高
▓做好準備，平常心面對減肥時的惱人問題
▓抱持「想瘦」的信念，打敗討人厭的停滯期
▓一次解決！「3大肥胖類型」的瘦身計畫
重度肥胖 ? 334減肥法
輕度肥胖 ? 133減肥法
泡芙型肥胖 ? 233減肥法
▓差異決定成敗，「改變小習慣」是瘦身的關鍵
【Special Page】 做到10件事，再也不會胖！
PART2 4週減重計畫start！1日4餐x 24招燃脂瘦肚操，絕不復胖！
【第1週】
▓用「1天4餐」讓身體安心，進入減肥模式
▓本週菜單──「適應期」就要這樣吃！
▓多菜、少鹽，目標是「讓口味變清淡」
▓【初級版】燃脂瘦肚操→ 學習姿勢，柔軟僵硬的身體
POSE1 伏地挺身 POSE2 伸臂卷腹 POSE3 舉臂深蹲
POSE4 早安運動 POSE5 雙臂開合 POSE6 踏板運動
【第1週總結】 改變愛吃零食、不吃早餐的壞習慣，就能瘦下來
【第2週】
▓靠三溫暖減肥不但沒用，反而易造成「脫水」
▓本週菜單──「執行期」就要這樣吃！
▓餓了就吃，反而能降體脂、培養肌力
▓【進階版】燃脂瘦肚操→ 刺激想瘦的部位，塑造曲線
POSE1 仰臥推舉 POSE2 雙手划船 POSE3仰臥抬腿
POSE4雙臂前舉 POSE5 手臂彎舉 POSE6 弓箭跨步
【第2週總結】 想到就做，把瘦肚操融入生活中
【第3週】
▓關鍵是「忍耐」，就算好想吃也要忍住
▓本週菜單──「克服期」就要這樣吃！
▓拒絕外食，專心吃減肥餐
▓【變化版】燃脂瘦肚操→ 一週5次瘦肚操，甩掉討人厭的脂肪
POSE1仰臥飛鳥 POSE2 屈體前彎 POSE3 側彎伸展
POSE4 肩上推舉 POSE5 手臂後舉 POSE6 抱頭深蹲
【第3週總結】走路、逛街都好，別放過動一動的機會
【第4週】
▓不讓肚子有「餓」的機會，反而瘦得快
▓雞胸肉減肥法菜單──「集中期」就要這樣吃
▓多看鏡中「瘦下來的自己」，打敗停滯期
▓【高階版】燃脂瘦肚操→ 拉長做操時間，減脂更快速
POSE1交叉夾胸 POSE2前彎划船 POSE3變形卷腹
POSE4雙臂伸展 POSE5後臂屈伸 POSE6雙腳後舉
【第4週總結】持續做「瘦肚操」，避免肥肉再度上身
【Special Page】早晚都要伸展，軟化僵硬肌肉
【CHECK YOUR BODY & MIND】做到5件事，4週就能讓你「大變身」
PART3 一天吃4餐，照樣瘦！52道神奇雞肉減肥法，大口吃也不會胖。
▓初學者也能上手！選購與處理食材的方法
▓超簡單！人人都能學會的料理指南
Main Recipe 美味快瘦【雞肉主餐】27道
高纖五彩雞肉沙拉、元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、什錦雞肉蒟蒻
活力雞肉水餃、碳烤菲力雞排、綜合菇炒雞肉、雞肉蒟蒻輕沙拉、燃脂辣雞沙拉
雞椒雞肉咖哩、雞肉茶碗蒸、三色凍雞肉沙拉、墨西哥雞肉捲、海藻雞肉排毒沙拉
高纖菇菇雞肉、菲力雞肉沙拉、低卡紫茄子雞肉、雞肉輕盈蘿蔔捲、涼拌雞肉沙拉
雞肉鮮果炒飯、低卡雞肉漢堡、燻雞代謝沙拉、茄汁雞肉球、醬燒雞肉串
什蔬美顏雞肉、抗氧化雞肉捲
Side Recipe健康飽足【雞肉輕食】16道
輕纖鮪魚沙拉、低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉
甜椒炒魷魚、橙香涮牛肉、高纖豆腐沙拉、三色豆美白沙拉、香蒜牛肉捲、青檸鮮蝦沙拉
高纖百菇沙拉、鮪魚蛋沙拉、低糖南瓜沙拉、全麥火腿三明治、地瓜排毒沙拉
Diet Soup滋補元氣【瘦身粥】9道
燕麥雞肉粥
南瓜雞肉粥
彩椒雞肉粥
什錦鮮雞湯
地瓜雞肉粥
番茄雞肉湯
香菇牛肉粥
蟹肉鮮濃湯
鮪魚糙米粥
★風靡全韓國，最強「1天4餐雞肉減肥法」終於襲台★
韓國綜藝節目《Star King減肥王》、《Diet War》挑戰者親身體驗
只要2週，輕鬆瘦下8公斤，絕不復胖！
Super Junior強仁、4minute許嘉允、Beast起光、Rain
少女時代、2PM、李孝利、玄彬……等
韓星一致奉行的減肥法，1天4餐，吃得好又吃得飽！
不節食、不餓肚、不忌口，就算大口吃肉，照樣瘦身成功！
「A小姐早餐和中餐都吃水果，晚上吃麥片，餓了一星期，只瘦1公斤……。」
「網路上流傳的3日減肥餐，B小姐吃了以後不但沒瘦，還頭暈、嘔吐，怎麼會這樣？」
「聽說晚上睡前吃蜂蜜就會瘦，C先生吃了1個月，沒瘦就算了，居然蛀牙了！」
「日本流行的骨盤枕，據說躺著就會瘦，D小姐躺了1小時，卻只換來腰痠背痛！」
你還在試這些「聽說很有效」的減肥法嗎？快停止吧！
韓國最權威的減重專家說：「只要改變飲食習慣，1天4餐，大口吃肉照樣瘦！」
◆為什麼只要改吃「雞肉」就能瘦？高蛋白、低鹽是關鍵！
人會胖，大多數是因?習慣吃重口味及刺激性的食物，長久下來，累積過多熱量在體內，當然會讓身材一發不可收拾。如果只是追求快速減重，少吃或不吃固然能看到效果，卻也容易復胖。因此，唯有改變飲食習慣，將餐桌上的食物改為高蛋白的「雞胸肉」，並少加點鹽，就能健康瘦身。「雞胸肉」幾乎不含脂肪，還具備「必需胺基酸」及「蛋白質精華」，能減緩消化吸收的速度，維持長時間的飽足感。既然不容易餓，當然就不會再亂吃零食，達到輕鬆瘦身的目的。
◆靠著吃雞肉，2個月瘦14公斤，連朋友都認不出來！
作者金翰秀在未減肥前，是擁有典型大叔身材的男子，因為太胖又有啤酒肚，只能每天躲到車內，逃避人們的眼光，再加上慢性疲勞及頭痛的宿疾，讓他苦不堪言。自從開始吃雞肉減肥餐後，不僅體脂肪下降，連肌力也增加不少，就算一整天工作，也依然精力充沛。因此，他決心分享自己的經驗，打破大家覺得「雞胸肉好乾、很澀」的觀念，提供美味又好吃的52道「雞肉減肥餐」
，好吃到讓許多減肥者就算已經瘦下來了，也還是持續享用。
◆誰說減肥就要「少吃」？【24組燃脂瘦肚操】X【52道快瘦雞肉餐】，只要4週，永不復胖！
打破你的舊觀念，短短4週，不節食、不挨餓，也能瘦！作者金翰秀說：「一味少吃只會復胖得更快，唯有3餐都吃飽，才不會半途而廢，忽胖忽瘦。」如果你沒意志力又怕餓，正是最適合「雞肉減肥法」的人。4大重點，就是讓你吃肉也能瘦：
（1）絕不節食，3餐都能吃飽飽。
（2）中午正常吃，不需忌口
（3）搭配24招燃脂瘦肚操，打造完美曲線。
（4）52道超美味快瘦雞肉餐，作法簡單，熱量更只有350卡。
◆減肥餐都很難吃？大錯特錯，你從沒過的52道美味快瘦雞肉餐，好吃到讓你難以忘懷！
以27道主餐、16道輕食及9道瘦身粥為主，連初學者都能一學就會的美味減肥食譜，打破「減肥餐都很難吃、也很麻煩」的想法，除了好吃，連熱量都平均只有350卡，包括肉排、義大利麵、沙拉、雞肉捲、漢堡、水餃等，變化多端。每個減肥者在吃過後都念念不忘，直呼：「我真不敢相信這是減肥餐，好吃到我想天天吃！」
【主餐】：元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、碳烤菲力雞排、燃脂辣雞沙拉
【輕食】： 低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉、橙香涮牛肉
【瘦身粥】：燕麥雞肉粥、南瓜雞肉粥、彩椒雞肉粥、什錦鮮雞湯、地瓜雞肉粥
◆韓國節目挑戰者，平均瘦下30公斤，瘦下來的他們都說：「真的不用挨餓，也會瘦！」
【成功案例1】 〈Diet War〉第五季──金慶泰，減重37.3kg
以前，我的腿部嚴重浮腫，但是，持續進行「雞肉減肥法」一段時間後，血管浮腫的情況幾乎完全消失。2個月的減肥過程中，我從未因為肚子餓而難以入眠，可以說是非常輕鬆的減肥方法。
【成功案例2】 〈Diet War〉第五季──金咨允，減重42.5kg
沒想到雞肉減肥餐竟然出乎意料地適合我，尤其是新鮮的蔬菜與琳瑯滿目的料理、食材的口感，全都保留了最天然的原味，是最吸引我的地方。在減肥的過程中，我學到一件事：不是「餓肚子」才能減肥。唯有了解身體接受食物、吸收養分的過程，才能保證減肥的成功。
從今天開始，養成在固定的時間，享用營養均衡的美味雞肉料理吧！
當你的身體感受到自己的口味正在改變時，「減肥」就只會成功，不可能會失敗！
PART 1 大口吃肉也能瘦，神奇的「1日4餐雞肉減肥法」！
▓為什麼吃「雞胸肉」就能瘦？
▓只要4週，身體就能瘦下來
▓不需過度節食，「1天4餐」照樣變瘦
▓運動前後、睡前吃「蛋白質」，遠離復胖魔咒
▓「碳水化合物」聰明吃，解便秘、降三高
▓做好準備，平常心面對減肥時的惱人問題
▓抱持「想瘦」的信念，打敗討人厭的停滯期
▓一次解決！「3大肥胖類型」的瘦身計畫
重度肥胖 ? 334減肥法
輕度肥胖 ? 133減肥法
泡芙型肥胖 ? 233減肥法
▓差異決定成敗，「改變小習慣」是瘦身的關鍵
【Special Page】 做到10件事，再也不會胖！
PART2 4週減重計畫start！1日4餐x 24招燃脂瘦肚操，絕不復胖！
【第1週】
▓用「1天4餐」讓身體安心，進入減肥模式
▓本週菜單──「適應期」就要這樣吃！
▓多菜、少鹽，目標是「讓口味變清淡」
▓【初級版】燃脂瘦肚操→ 學習姿勢，柔軟僵硬的身體
POSE1 伏地挺身 POSE2 伸臂卷腹 POSE3 舉臂深蹲
POSE4 早安運動 POSE5 雙臂開合 POSE6 踏板運動
【第1週總結】 改變愛吃零食、不吃早餐的壞習慣，就能瘦下來
【第2週】
▓靠三溫暖減肥不但沒用，反而易造成「脫水」
▓本週菜單──「執行期」就要這樣吃！
▓餓了就吃，反而能降體脂、培養肌力
▓【進階版】燃脂瘦肚操→ 刺激想瘦的部位，塑造曲線
POSE1 仰臥推舉 POSE2 雙手划船 POSE3仰臥抬腿
POSE4雙臂前舉 POSE5 手臂彎舉 POSE6 弓箭跨步
【第2週總結】 想到就做，把瘦肚操融入生活中
【第3週】
▓關鍵是「忍耐」，就算好想吃也要忍住
▓本週菜單──「克服期」就要這樣吃！
▓拒絕外食，專心吃減肥餐
▓【變化版】燃脂瘦肚操→ 一週5次瘦肚操，甩掉討人厭的脂肪
POSE1仰臥飛鳥 POSE2 屈體前彎 POSE3 側彎伸展
POSE4 肩上推舉 POSE5 手臂後舉 POSE6 抱頭深蹲
【第3週總結】走路、逛街都好，別放過動一動的機會
【第4週】
▓不讓肚子有「餓」的機會，反而瘦得快
▓雞胸肉減肥法菜單──「集中期」就要這樣吃
▓多看鏡中「瘦下來的自己」，打敗停滯期
▓【高階版】燃脂瘦肚操→ 拉長做操時間，減脂更快速
POSE1交叉夾胸 POSE2前彎划船 POSE3變形卷腹
POSE4雙臂伸展 POSE5後臂屈伸 POSE6雙腳後舉
【第4週總結】持續做「瘦肚操」，避免肥肉再度上身
【Special Page】早晚都要伸展，軟化僵硬肌肉
【CHECK YOUR BODY & MIND】做到5件事，4週就能讓你「大變身」
PART3 一天吃4餐，照樣瘦！52道神奇雞肉減肥法，大口吃也不會胖。
▓初學者也能上手！選購與處理食材的方法
▓超簡單！人人都能學會的料理指南
Main Recipe 美味快瘦【雞肉主餐】27道
高纖五彩雞肉沙拉、元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、什錦雞肉蒟蒻
活力雞肉水餃、碳烤菲力雞排、綜合菇炒雞肉、雞肉蒟蒻輕沙拉、燃脂辣雞沙拉
雞椒雞肉咖哩、雞肉茶碗蒸、三色凍雞肉沙拉、墨西哥雞肉捲、海藻雞肉排毒沙拉
高纖菇菇雞肉、菲力雞肉沙拉、低卡紫茄子雞肉、雞肉輕盈蘿蔔捲、涼拌雞肉沙拉
雞肉鮮果炒飯、低卡雞肉漢堡、燻雞代謝沙拉、茄汁雞肉球、醬燒雞肉串
什蔬美顏雞肉、抗氧化雞肉捲
Side Recipe健康飽足【雞肉輕食】16道
輕纖鮪魚沙拉、低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉
甜椒炒魷魚、橙香涮牛肉、高纖豆腐沙拉、三色豆美白沙拉、香蒜牛肉捲、青檸鮮蝦沙拉
高纖百菇沙拉、鮪魚蛋沙拉、低糖南瓜沙拉、全麥火腿三明治、地瓜排毒沙拉
Diet Soup滋補元氣【瘦身粥】9道
燕麥雞肉粥
南瓜雞肉粥
彩椒雞肉粥
什錦鮮雞湯
地瓜雞肉粥
番茄雞肉湯
香菇牛肉粥
蟹肉鮮濃湯
鮪魚糙米粥