「不通則痛」！
但所有的「不通」，都是因為「筋緊繃」！

專家說，身體會痠痛，都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」，
而這些狀況，都是因為「筋緊」所造成的結果。

一旦筋太緊，氣血就會阻滯，
不但渾身痠痛，還會導致筋膜炎、椎間盤病變，
甚至是血栓、中風等恐怖病症上身！

想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
唯有做對運動、把筋鬆開，
才能氣血通暢、貫串經脈，讓五臟六腑都健康！

「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，
並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，
具有西醫學理的４大保健功能及中醫觀點的３大養生功能，
是最簡單有效的健康運動！

只要每天５分鐘，對症做好「鬆筋」動作，
就能瞬間擺脫全身僵硬，
從頭到腳病痛全消！

◆注意！你有下列這些症狀嗎？──小心，你已經有「筋緊繃」的問題！

□經常頭脹、頭痛？
→頭頸筋肉太緊，腦壓過高，隨時有腦溢血的危機！

□頸椎僵硬、常落枕？
→頸部筋肉太緊，可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群！

□經常肩頸痠痛、後腦脹痛？
→脖子兩側緊繃，是五十肩、偏頭痛的好發族群！

□常覺得胸悶、喘不過氣？
→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃，影響心肺功能！

□天天腰痠背痛？
→循環代謝變差，就會使得全身筋肉緊繃，脊椎無法協助施力！
……

◆「筋不夠鬆」，身體就會發出警訊！──再不「鬆筋」，你將陷入生病的危機！
．長期筋緊繃、造成氣阻，就會影響血液的正常輸送，連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。
．惡性循環的結果，身體各部位產生氣結的地方愈來愈多，健康狀況也就愈來愈差，包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統，乃至於淋巴免疫系統，都可能出現病變。

本書特色
◎本書5大特點
1. 中西醫實證，鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」！動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位，從頭動到腳，伸展全身筋肉，活絡末梢神經，徹底打通氣阻氣滯，啟動自癒機制。

2. 對症找動作，鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」！全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作，只要照著做，免開刀、免吃藥、免掛號看醫生，就能甩掉一身病痛，輕鬆獲得改善。

3. 動作超簡單，鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」！不用特別服裝、工具或場地，只要掌握正確要領，單純「動手動腳、搖頭晃腦」，運用本身肢體的力量，就能感受到運動效果，神清氣爽。

4. 文字大一倍，鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」！分解動作步驟清晰，除搭配大張全彩圖片，並特別採用超大字體，隨時隨地都能看，免戴老花眼鏡，讀起來一點也不費力。

5. 名師親示範，鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」！

隨書附贈光碟，由作者親自示範講解動作要領，一看就懂，讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術，全家人也受惠！

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見證序

開刀救不了的──「鬆筋操」讓我重新站起來！
孩提時，曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中，每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球，而當時，我腰痛的狀況就已經浮現，只是我總以為那是「太疲勞」的關係，從來不曾好好留意。後來升上高中、大學，因為課業繁忙，就沒有再投球了。然而，一天起床後，我發現自己明明雙腳踩在地上，但卻感覺離地很遠，直到坐下之後，才感覺到神經被壓迫了，竟然無法久坐，而後來甚至又發現，連站久一些都非常疲累，這才意識到，事情嚴重了！

太痛苦！椎間盤突出，讓我動了2次手術！

學期一結束，我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查，但無法看出個端倪，接著又立刻進行MRI(核磁共振)，這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化，在醫師的判斷與專業建議下，我決定接受手術。

這樣過了一段時間，待大學畢業、工作一陣子之後，我即前往美國深造。沒想到，一天與朋友開車到大峽谷旅行，路上突然一個緊急剎車之後，我的腰痛竟然又出現了，而且，竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查，而這次得到的診斷結果又是：必須立即開刀！

熬到了暑假，我返台再次進行椎間盤切除手術，脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後，我也得以暫時免除疼痛。

沒想到！2個簡單動作，竟使我撿回健康！

返美順利完成學業後，我回到台灣，不料，還未及迎接新生活的喜悅，腰痛竟又發作，不但成日坐立難安，就連晚上睡覺，也是怎麼躺都不舒服。於是，我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師，誰知道，他看完我的狀況之後，竟然又說：「那就再開一次刀吧！」

正當我猶豫不決的時候，從小看我長大的?鈺阿姨與秦爸來看我。當時，因為我坐下時完全無法向前彎，所以也無法DIY進行足部按摩。於是，?鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作，幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時，她也教我太太學會協助推背的動作，使我背部的筋恢復彈性。

剛開始，我做這些動作的時候覺得非常辛苦，但是，持續鍛鍊了一個月之後，我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是，在一年後的今天，我更已經完全恢復昔日的健康！

我心中不禁感嘆：如果當初出現腰痛時，我就找?鈺阿姨幫忙，那麼，我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦，更遑論長期腰痛的煎熬。

所以，當我得知?鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時，我要特別獻上我的感謝與恭喜！同時，也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們，千萬不要輕看書上所介紹的運動，一定好好讀這本書！因為它們對我們身體的健康的助益，絕對出乎你的想像和意料！

學員  張根璿

作者序
鬆則通，通則不痛！──對症鬆筋，還你健康！

2010年底，偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病，前去探視，才得知三十歲不到的他，已在兩年內動了兩次腰椎手術，卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙，時時坐立難安，睡覺也不安穩，平躺不舒服，側躺也不成，錐心之痛，難以言喻。他告訴我，醫師建議他再開一次刀，但他猶疑不定，左右為難。

「別傻了！」我心直口快回答：「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊？」

在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後，我發現他的背部嚴重發炎，難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩，卻又發現他坐著時根本無法向前俯身，更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重，非常需要自己時時調理，但他又無法DIY足部按摩，這可怎麼是好？

後來，我教他「懶驢打滾」（P46）這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作，他也還能勉強做得到，練了一個星期後，我又教他「伸腿俯身」（P100）。如此循序漸進，依照他的身體狀況，不斷調整鍛鍊項目，三個禮拜下來，當我再見到他時，他的氣色紅潤有光澤，讓我眼睛一亮，而他愉悅的笑容，更猶如燦爛的春陽。

極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！

其實，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……，可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症，以致各地的大小醫院都人滿為患。

事實上，大家都明白「預防重於治療」的道理，如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡，那麼，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。只是，真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少，為什麼呢？究其原因，不外乎是因為真的沒有時間運動，也或者，有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼辦？

有鑑於此，為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康，所以，我將九年多來累積的經驗，「對症」配合許多擾人的症狀，加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，說得再直接一些，這套「鬆筋操」，就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。

從病症找動作，對症運動效果明顯，自己解決自己的健康問題！

在寫作這本書的過程中，我不斷提醒自己，要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式，也因此，我一直在思考：文字究竟要怎樣表達，大家才看得懂？章節要怎樣安排順序，大家才找得到？圖片要怎麼搭配，大家才學得快？……

所幸，這些問題，在出版社編輯群的建議及配合之下，一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說，書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，然後，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

另外，在進入「鬆筋操」的練習之前，除了列出常見的身體症狀，提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊，同時，也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠願意開始養成「天天動一動」的習慣，讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。

先學呼吸暖身，再練鬆筋平衡整體，身心就會給你最好的回饋！

在這裡，我要特別提醒的是，如果你從來沒有做過這類運動，不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習，因為這是「鬆筋」的預備動作，只要照著做，就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬，開始進入柔軟、放鬆的狀態。

而在接下來的第3章「鬆筋操」當中，你可以針對自己的痠痛症狀來找動作，也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組，在家裡或辦公室隨時運動。只要記得「運動貴在重質不重量，求好不求多。要放鬆、專注，隨時察覺身體的反應，尊重身體的整體性和平衡性」，那麼，你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。

最後，我要再度強調，運動的效果乃是靠「累積」而來，所以，動作不必多、不必複雜，運動時間也不必太長，重要的是要養成習慣，持之以恆。我也相信，只要大家願意每天花5分鐘動起來，那麼，這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通，讓你甩掉病痛，從頭到腳都健康！