一天到晚滑手機、打電腦、看電視？
小心脖子過勞死！
只要「烏龜脖」上身，就會百病叢生，甚至變矮、變胖！
最新醫學報導證實，
「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶！
只要脖子伸長1吋，就會多承受9公斤的壓力！
因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」，更連接「脊椎中樞」，
一旦長期姿勢不正，就會讓身體重心失去平衡，
連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果！
成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼：
「矯正烏龜脖很重要！」
1天只要5分鐘4個動作，
就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症，
不必吃藥打針、不必手術開刀，
讓你別全身上下的「3C病」，輕鬆挽回健康、拯救體型！
本書特色
醫生說：全身痠痛治不好，關鍵就在「脖子」！因為頸部向上承接頭部，向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎，所以只要頸椎被拉扯，就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。
事實上，「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」！無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……，我們都經常會在不自覺的情況下，讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的，當脖子往前或往下時，頸椎曲度被拉直，就好像雙腿半蹲一樣，必須不斷收縮及用力，如此一來，便會造成疼痛不適。而長此以往，讓脖子常態性被壓迫，自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛，乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。
照一下鏡子，你有「烏龜脖」的現象嗎？
或者，你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀？
別再猶豫，現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧！
【特點1】權威醫師設計！成功挽回萬名患者健康，專業「有保證」！
本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱，他堅持不用藥、不開刀，強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下，15年來，已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎，改變「烏龜脖」帶來的變型身體。
【特點2】動作簡單有效！只要每天5分鐘動一動，就能「筋放鬆」！
本書所倡導的「烏龜脖矯正操」，所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理，不僅超簡單，而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做，每天動一動，就能「喬」回頸椎，根除「烏龜脖」的發生原因，有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀！
【特點3】14天改善全身！頭頸、肩胛、脊椎、骨盆，全部「就定位」！
由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的，所以，矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去，更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此，本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」，每天1式4動作，從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸，到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展，一次告訴你正確的「身體使用方法」，讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛！
【特點4】全家大小適用！從5歲到95歲都可以做，擺脫「手機病」！
隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣，罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬，不但有年輕學生、上班族，就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和，又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害，靠著牆壁、坐在椅子上都能做，最適合全家大小一起練習，自我保健！
【特點5】全書完整圖解！示範動作步驟清晰好讀，隨時「超好用」！
全書彩圖詳解，除以真人彩照進行示範，並搭配清晰的步驟說明，版面編排好讀易懂。此外，為加強使用效果，還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議，輔以動作方向線，讓你一看就會做，絕不出錯──只要一書在手，就能隨時防治可怕的「烏龜脖」！
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作者序
注意！你的體型是不是愈來愈像ET外星人……
據統計，所謂的『職業傷害』病患，有70%是「烏龜脖」、「一字頸」等頸椎姿勢不良所導致的相關症候群及筋骨問題的急性患者！
其中，大部份都是長時間以「相同姿勢」坐在椅子上進行「電腦操作」的白領上班族！
而且，名列10大病症的「頸椎椎間盤突出」病患不但有年輕化的趨勢，在數量上，比起5年前更增加50%之多，已達到4萬9千名！
所以，從小開始就必須養成正確的姿勢。
只是，雖然目前美國、歐洲都極端重視「頸椎」問題，不僅提供民眾相關健康資訊，也積極在各級學校推廣「姿勢教育課」，但包括韓國在內的亞洲各國，大都還停留在『只有醫院健康管理中心在研究』的階段……。
──節錄自《韓國中央日報》2013年4月22日報導
這實在是令人擔憂！因為有愈來愈多人的體型正在朝「ET」的樣貌發展，但卻毫不自知！──近年來，在臨床上因「烏龜脖」症候群所引起的體型變化案例有快 速激增的現象，而這是我從事姿勢矯正工作15年來頭一遭遇見的狀況！比起肥胖，這類病患的增加不但更為快速，而且不分男女老少、不管什麼年齡層，大家的共 同症狀就是像外星人般的把脖子(頸椎)向前伸，慢慢形成了駝背的「烏龜脖」──究起主因無他，就是我們的生活形態被一個東西改變了，而那個東西，就是「智 慧型手機」！
現在，很多年紀不到5歲的小孩，手中拿著的都不再是玩具，而是智慧型手機，就算他們伸長了脖子猛盯著手機，也不會有人大 驚小怪，甚至還有一些父母會認為：「這麼小就會用手機，這表示我的孩子很聰明！」在學校裡，就算到了下課時間，操場上也不見人影，因為幾乎所有學生都待在 教室裡，駝著背、坐在自己的位子上，伸長了脖子拚命滑手機！至於捷運、公車上，更幾乎是「人手一機」，大家都專注的埋首在手機螢幕上，根本沒有乘客在看窗 外風景，也沒有什麼人在翻閱書籍。最令人匪夷所思的是，就連在咖啡廳裡約會的情侶、在餐廳中聚餐的家人，也都不再相望，彼此談話不到10分鐘，就紛紛低下 頭去，像是魂被勾走似的盯著智慧型手機螢幕不放，對於面前的戀人、親友，乃至於父母，完全視若無睹……。
這到底是不是正常的現象？
諷刺的是，雖然我這15年來都在從事矯正姿勢的專業醫療工作，但比起「姿勢矯正專家」這個封號，我似乎更覺得自己已經漸漸變成了努力鼓催某種思想的「哲 學家」。因為毫無疑問的，「智慧型手機」不但是大韓民國的重要經濟命脈，更讓韓國躍上國際舞台，對於許多父母來說，可說是最好的「孝子商品」。然而，如果 你的小孩現在還不到國小三年級，就已經「頸椎椎間盤突出」，脖子像烏龜似的往前伸，整個人彎腰駝背，原本筆直的脊椎像麻花般的扭曲著，骨盆也嚴重歪斜，走 路時歪七扭八的左右擺動──你還能坐視不管嗎？而且，就在不知不覺中，孩子的靈魂彷彿已經飛到遙遠的仙女星座，似乎再也無法跟父母溝通，這些現象實在讓我 不能不大聲呼籲：大家絕對要正視智慧型手機帶來的嚴重後患啊！
我在網路開始盛行的2000年初期到智慧型手機流行的這幾年前，曾陸續 在美國和歐洲各地教育當地民眾「維持正確姿勢」的重要性。然而，回國之後，我看到的盡是國內成天要應付大小考試的青少年，以及工作忙碌不已、時時分秒必爭 的上班族，但這些人在烏龜脖、脊椎側彎、骨盆歪斜等症狀還沒到「痛得受不了」的程度之前，根本不會對我的「吶喊」有任何反應，我的苦口婆心就像是「對牛彈 琴」，從來不曾被認真看待。
終於，事情發生了。隨著智慧型手機、平板電腦的普及與流行，有愈來愈多國小學童以及20幾歲的年輕男女， 都出現了脊椎受傷、精神狀態不佳的狀況。現在，如果不開始關注，並設法防止「烏龜脖」等造成身體彎曲變形的姿勢不良問題，不但會對個人健康造成終身影響， 甚至會對家庭關係、乃至於整個國家的競爭力都連帶形成打擊，因為這些痛苦症狀將會折磨著所有年齡層民眾，從小孩到老人，無一倖免！
因 此，我明知自己只是一個醫師，勢單力孤、無法挽救所有人，但這幾年來，我始終致力於矯正、努力解決病患們的「烏龜脖」症狀，也公開分享這期間所累積的相關 經驗及know-how。我心中想的是：哪怕只能為一個小孩矯正姿勢，哪怕只能讓一個病患脫離「烏龜脖」的痛苦，我都願意！──也就是抱著這樣的心情，我 著手寫下了這本書。
我深信，人世間的「真理」絕對不會因為智慧型手機的出現，或是未來發明了某種可以「讀心」的裝置，而有所改變。身 為「人類」，正因為我們需要親自去感受珍貴的眼神、聲音、體溫而彼此交流，所以才會存在著視覺、聽覺和觸覺──順道一提，我是不讓我的小孩使用智慧型手機 的！因為我不想讓他們變成「來自火星的男人，來自金星的女人」；也不想讓他們和我的距離變得好像地球跟仙女星座那般遙遠；更不想讓他們的身材變得像是ET 一般的恐怖畸形……。
在悶熱的夏季裡，我看著診療室外許多伸著「烏龜脖」、用著智慧型手機的病患，心中升起感慨無限……