懷孕280天，安胎補身就要這樣吃！ 
準媽咪3孕期飲食寶典，吃對營養最關鍵 
破除養胎錯誤迷思，新手父母必備的教戰手冊 

◎第1孕期（14週以前）營養需求 
葉酸‧鋅‧碘 
●幫助胎兒腦神經發育，預防早產 
●強化孕媽咪免疫力，改善疲勞 
●淨化血液，促進細胞代謝 

◎第2孕期（15～28週）營養需求 
蛋白質‧鈣‧鎂‧硒‧維生素B群、D、E 
●促進胎兒生長，補充母嬰營養和活力 
●預防孕期水腫，強健骨骼與牙齒 
●提升新陳代謝，改善健忘焦躁 

◎第3孕期（29週以後）營養需求 
鐵‧維生素A、C 
●預防貧血、流產、畸胎、早產 
●護眼明眸，降低三高不生病 
●維護肌膚健康，美容抗老 

◎20個養身安胎與孕期保健Q&A大公開 
孕媽咪吃什麼、怎麼吃，才能提供寶寶成長發育所需的全部營養？ 
專業營養師教您養胎不養肉，好孕順產。 

●害喜嚴重、胃口差怎麼吃才好？ 
●如何攝取胎兒所需的蛋白質？ 
●補充DHA能幫助胎兒腦部發育？ 
●孕媽咪如何紓緩孕期不適症狀？ 
◎70種營養好食材，特調100道超優食譜 
針對孕期不同階段，詳述各營養素重要性。嚴選70種孕期必吃好食材，特製100道美味食譜，巧變三餐吃不膩。 
◎25道安胎養身中醫食療方，改善孕期不適 
孕媽咪日常小毛病，不靠打針、吃藥，傳統古法安胎食療方，安全簡易又有效，祛走惱人疑難雜症，守護母嬰健康。 

作者序 
聰明吃對營養，瘦孕‧安胎‧順產 
榮新診所營養師 李婉萍 
從計畫懷孕開始，不少準爸爸、準媽媽就開始身體力行，改變自身可能對胎兒有不良影響的習性。除了調整生活習慣之外，飲食是另一重要關鍵，如何吃才能生下健康寶寶？是每個孕媽咪最關注的話題。 

解答孕期常見的疑惑 
身為3寶媽咪的我，一路走過這段甜蜜卻又辛苦的懷孕過程，見證了生命的奇蹟，在迎接新生命誕生前，女性必須歷經憂喜參半的心理衝擊，及種種生理上的不適，在身心方面都面臨前所未有的挑戰。孕期中每一天不同的變化，總是讓孕媽咪充滿疑惑和挑戰。 
「一人吃、兩人補正確嗎？」、「害喜嚴重、沒食慾怎麼瓣？」、「怎麼吃能才能養胎不發胖？」這些林林總總的提問，在在顯示出孕媽咪對於孕期食養相關知識的需求和渴望。 

母嬰健康，歡喜迎接新生命 
本書針對孕期3大階段，提供詳細且完整的建議，包括飲食上的選擇、懷孕期間的生理變化及種種不適，以Q&A的方式呈現，解開孕媽咪心中的諸多疑惑。為了滿足讀者最關心的營養問題，具體建議孕期3階段的食補重點，讓孕媽咪掌握每個階段的營養需求，以提供胎兒足夠的營養，預防懷孕併發症，平安順產。 

希望藉由本書，將女性在生育階段最切身的飲食問題完整呈現，詳細解答所有疑問。除了瞭解自身狀況、定期產檢，與醫師良性互動之外，吃對食物，才能養身兼養胎。最後祝福各位準媽媽們都能開心迎接新生命到來，享受人生的幸福與美好！ 

推薦序 
懷孕280天飲食全指南，助妳好孕 
世峰中醫診所院長 陳世峰 
近年來大環境的異動，造成社會人口結構的改變，少子化的時代也跟著來臨，由於孩子生得少了，一旦懷孕，總是希望把最好的一切都給寶寶，因此對於「養胎」更是傾盡所有的努力。 

營養均衡是優生優育的重要關鍵 
女性懷孕後，身體產生極大的變化，需要大量營養供給，若攝取不足，恐造成胎兒發育不良、肢體殘缺，嚴重時甚至有流產、早產、死胎，及產後胎兒體重不足、智能低下等風險。對母體來說，也可能引起各種併發症，無論產後如何補養，也會延長身體康復，甚至出現難以挽回的後遺症，給後半生帶來麻煩和痛苦。 
本書由「飲食管理」的角度出發，將傳統中醫藥學與現代營養學結合，分析食材營養成分和藥理療效，針對妊娠期女性的生理特點、飲食起居、心理變化，及不同時期胎兒成長的營養需求，嚴選數十種天然好食材，並搭配百餘道家常美味食譜，提供每日三餐豐富多元的選擇。只要吃對食物不過量，孕媽咪就能聰明養胎不養肉。 

善用經典老偏方，孕婦毛病一而掃光 
沿襲前人智慧的中醫食療處方，只要利用身邊隨手可得的食材，即能改善孕期不適、調理體質、增強免疫力，確保母嬰不受病痛威脅。如用生薑、烏梅改善孕吐；用蔥白和梨改善感冒、咳嗽；用紅豆、核桃改善水腫、便祕等。不僅免去病急投醫的舟車勞頓之苦，也毋須擔心吃藥、打針所帶來的副作用。安全簡易的居家食療老偏方，誠心推薦給準爸媽們，作為優生保健的好孕指南。