前言

「抒壓一整年」是一本活動簿，集結各種藝術療法和身心健康自我訓練課程。五十二堂極度簡單、有趣有效的課程將帶領你在一整年中妥善管理個人發展的每個時刻。你可在五十二週中逐漸讓實用知識深植腦海，除了利用它們因應日常生活發生的所有事件，還能防患未然並培養行動與反應能力。

透過曼陀羅創作平靜身心；藉由瑜珈訓練課和自我按摩來放鬆緊張的肌肉；利用光療法和不同礦石的正面能量流調整情緒。或者選擇從飲食著手，嘗試各種營養食譜和夜間飲用的花草茶；在臉上塗敷自製面膜以消除疲勞。本書提供精彩豐富，創意十足的各種選擇，讓你能夠依照喜好快速建立自己的專屬計畫。

•藝術療法：這種十分簡單的療法旨在透過創造過程，將精神和情緒的壓力導出體外，注入作品之中。它是非常棒的媒介，能夠藉由隨手可得的多種藝術形式，鞏固與擴大個人發展的基礎。

•身心健康自我訓練：這些活動能讓你下定決心，管理與生俱來的個人資源與後天學習的知識，實現自我並對世界開放。

書中提供的每堂課程代表可在一週內進行的活動，透過發掘自我的藝術療法與漸進式的自我訓練，落實「創造休憩時光」的設計理念。沒有任何強制規定，就算你想從本書中段開始進行也沒關係。重點在於反覆將這些新的行為方式、發掘方式與利用方式深印腦海。當你藉由重複、反覆的動作不斷鍛鍊大腦，大腦就會建立新的神經連結，進而產生「有益身心健康的自然回應」，因應日常生活中難以處理的棘手狀況。只有第一週的課程絕對不能跳過，必須一開始就進行。它奠下了運作機制的基礎，提供你依循的脈絡。進行每週課程時都應把它拿出來複習一遍，以便增強效果。所以，請在開始每週新課程時進行第一週課程的這兩個練習：「我的抒壓時光」和「身心安適一整天」。

在這五十二週中有四週特別以團體活動做為發展主題，透過主導活動或與他人合作能開啟情誼、熱忱、勇氣等種種「心」概念，對於精神和情緒的平靜大有幫助。給予和分享能化解你對世界的恐懼，以及孤獨和封閉導致的壓力。第五十二週的課程專為測試你的壓力等級所設計，請經常使用以瞭解自己當下的狀態，並檢討如何能讓自己更臻平衡。

壓力：盟友還是敵人？

壓力是一種自然現象，是你在面對「甜蜜負荷」或棘手狀況時產生的生理與心理整體反應。當我們經常承受壓力時（（也就是所謂的「常態性」壓力）），它們就會轉變成「氧化」壓力。如果不做出回應來減少壓力導致的後果或加以排解，就會大開方便之門讓更多更難解決的後遺症進駐（（失眠、精疲力盡））。請忘掉正面壓力或負面壓力這種概念：如果你熱愛挑戰，當壓力能產生有利結果時，就會振奮你的活力或激起動力，但若帶來出乎意料的後果，就會造成焦慮恐慌。

每個人對壓力的耐受度不同，重點在於瞭解自己的極限、發展出一套面對壓力時的應變行為與反制動作。好消息是，建立這些反應措施的人是「你」而不是別人，所以你必定可以得心應手地將它們變成你的法寶，為你的個人發展提供養分。要達到這種效果，藝術療法與身心健康自我訓練是最完美的搭檔。

每週課程的進行大綱

•你將照著四個大單元循序漸進
1.抒壓放鬆時光：透過步驟簡明、別出心裁的創意活動，營造心靈平靜和情緒平衡的時光。你將會在這個單元中製造減壓球、研究礦物的特性與功用、進行肌肉體操、練習寫作或構思詩歌。
2.藝術療癒天地：這個單元旨在以藝術表達自我，包括著色、拼貼、繪畫……在創作的過程中減少或排除壓力。建議你將圖片影印或掃描起來，以便日後想用就用。你也可以搭配隨附的健康小祕訣進行這些活動。
3.身心安適一整天：藉由簡單的練習（瑜珈、自我按摩、呼吸），一步一步邁向身心的健康安適。你可以將它們分散在一天中的不同時段，從早到晚練習。這也是你在家中或工作場所所需的「行動-反應」百寶箱。
4.幸福動手做：這是「動手做，過生活」的時光！學習如何製作面霜寵愛自己、調製寧神靜心花草茶、烹調抗壓食譜……抱著感激的心情享受大自然之母提供給我們的豐富資源。

請盡情表達與實踐自我。