推薦序

自助自療，才是王道！
脊椎力學專家／身體智慧有限公司執行長  鄭雲龍

3C時代幾乎人人都有頸肩痠痛的問題，從人體力學的角度來看，一旦頸椎出現問題，接下來勢必會輪到腰椎和膝蓋。錯誤的動作模式及姿勢的異常，在代償下導致一連串的壓力，累積在這三個位置，他們是倒楣的受害者，頸﹑腰、膝可稱為「倒楣鬼三兄弟」，而頸椎更是倒楣鬼中的倒楣鬼。

過去幾世紀以來，醫生、整脊師以及推拿師、民俗療法等，分別運用不同的技術來減輕患者的痠痛，然而，大部份的病例，都是在症狀或疼痛出現之後，才開始進行治療；醫界大部份的努力，還是著重在病發之後減輕疼痛的方法。也就是說，大部份專家的治療，著重在疼痛本身，而忽略了人體功能的改變，在我看來，若是患者沒有阻斷錯誤的行為模式，以及加強該有肌肉功能，所有的治療幾乎都只是開刀前的無謂拖延而已。

原本以為這又是一本只專注在症狀處理的書，細讀之下發現我誤會了，原來日本的整脊專家島崎廣彥先生，從喚醒自癒力的角度切入，教大家自助自療，不但教我們以指壓恢復肌肉的彈性，解痛之外，更注重造成痠痛源頭的坐姿及走姿，同時強調要自主訓練來強化肌肉、關節的功能，可說是疾病管理┼自我健康促進，二合一的健康寶典。

其實，痛點只是一個呼求幫助的點，我們藉由本書的指壓法處理了痛點的症狀之後，不要忽略了最源頭的痛點製造者，其實是自己錯誤的行為，例如肩頸痠痛的人，常在痛點上推拿、按摩，殊不知痠痛大多肇因自胸前肌肉的短縮拉扯，而胸前肌肉的短縮又是來自於電腦桌前駝背的坐姿與其他錯誤習性。

我們每個人都需要健康，但是需要健康的人會不會健康呢？當然不一定！因為健康是必須積極追求才能入手的生命禮物！建議您問自己一個重要的問題：

「我有意願追求健康嗎？」

若有，請拿起這本《硬頸免喬，完治！》回家練習吧！

原本我們習慣依賴醫生、復健師、推拿師、按摩師，以及各種中西藥物來解決頸肩痠痛的問題；現在我們知道，雖然能依靠他們檢查、控制症狀與緩解疼痛，但真正能解決問題的，反而是最基礎的預防工作與在家就能做的自我保健。從人體力學「功能失常」的角度來看，真正能幫助你的，只有你自己！

前言

疼痛與身體不適都因為「脖子錯位」！

感謝各位讀者在多如繁星的健康書中，選中本書。

首先請依照上方照片所示，從耳朵下方朝肩膀方向，按壓脖子側邊，大約四到六個點。

按壓時，是否覺得哪裡會痛呢？如果覺得痛，就表示你的脖子前後失去平衡。換句話說，你可能罹患了頸椎過直、頸椎病、駝背和圓肩等因姿勢不正確所引起的疾病。

也請你感受看看，脖子左右兩邊的疼痛程度是否一樣呢？如果不一樣，表示不只前後，連脖子左右兩邊也失去平衡了。

可以請身邊的人從正面與側面，以智慧型手機或數位相機拍下你平常的站姿，再依下列說明自我檢視照片：

■從正面看，頭部是否偏向左右其中一邊？
■從正面看，兩邊的肩膀高度是否不同？
■從正面看，上半身是否偏離中心線？
■從側面看，身體是否扭曲變形？
■從側面看，下巴是否往前凸？
■從側面看，是否駝背？
■從側面看，膝蓋是否過於筆直？

只要符合上述七項中的任何一項，就表示你的問題百分之百是出在「脖子」上。

接下來要教大家的「頸部指壓療程」，不但可以舒緩脖子的腫脹和緊繃，矯正脖子錯位，還能打從根本解決長年以來的肩膀僵硬、頭痛與全身不適等各種症狀。

這是我在自家整脊院中常用的治療法，各位讀者可以隨時隨地照著執行。過程中，各位的手指不但能確實摸到「這裡很硬」、「這裡凸出來」或是「肌肉是朝這個方向伸展」等狀態，這個療程還有以下好處：

■順著肌肉纖維的走向按壓，因此不會傷及肌肉。
■促進堆積在肌肉中的疲勞物質排出，因此指壓後不會疼痛。
■發現骨頭錯位，把骨頭推回正確的位置。
■及早發現淋巴結異常（例如傳染病或癌症等等）。

想要長命百歲，便不能忽視脖子的功能：

■含有大量氧氣的新鮮血液，通過脖子傳送至大腦，活化腦部。
■大腦的指令，通過脖子傳送到全身的自律神經，活化自癒力。

由此可知，維持生命最重要的器官——大腦，和脖子兩者息息相關。如果脖子錯位，會對人體造成以下的不良影響：

■大腦的指令難以傳達至身體器官。
→罹患疾病、內臟不適
■血液無法順利由心臟流至大腦。
→頭痛、眼睛疲勞、打呵欠、無力、注意力不集中、失眠
■肢體動作不順。
→頭痛、肩膀僵硬、麻痺、腰痛

此外，脖子錯位還會影響人體最重要的自律神經；保持脖子狀態良好，便能解決上述的所有問題，讓你過得健康又舒適。

沒錯！想要健康地長命百歲，只要按壓「脖子」就好了！

本書適合為下列症狀所苦的讀者：

■平常就會脖子痛
■肩膀非常僵硬
■眼睛疲勞
■頭痛
■手臂麻痺
■無精打采，注意力不集中
■脖子的可動範圍小
■左右肩膀高度不同
■駝背
■脖子向前凸

在我的整脊院中，為了延緩因年齡增長而引發的關節變形，提供患者治療與建議，那是我將風靡美國的終極自然療法引進日本後，持續鑽研二十七年而成的現代版「脊骨神經醫學（Chiropractic）」，也就是本書的「頸部指壓療程」。

這個療程的訴求不是消除「造成身體不適或頭痛的原因」，而是著重「無法治癒的原因」，打從根本解決身體的不適，以助患者恢復健康。

脊骨神經醫學主張，身體不適的原因並非來自體外，而是人體沒有發揮「應有的功能」。換句話說，就是體內原有的「治癒能力＝抵抗疾病與恢復健康的能力」沒有發揮功效。

因此，我也很注重人體原有的治療能力，持續引導患者將每個人都有的「自癒力」，發揮到最大極限。

本書即是根據我二十七年來治療了十八萬名患者的經驗，向各位認為「這種疼痛不會好」、已經放棄治療的讀者，介紹安全又有效的運動。

人生最浪費時間的事，莫過於消極面對現狀。希望藉由本書，能讓所有人從疼痛中解放，得以盡情享受精彩的每一天。