很多女性不喜歡肌肉操是因為不希望練成肌肉女。但運用本書中具有高度回復效果的肌肉鍛鍊操不但能讓你回復20歲的肌肉量，還能讓整個身體「變年輕」！只要用書中設計的鍛練操持續、漸進式地鍛鍊到一定的程度以後，也就是回復到理想的肌肉量以及身材曲線以後，接下來來只是維持，一星期做一次即可。

想要成功減肥，首先要「了解瘦不下來的原因」！

我們的身體能做很多事，讓身體學會了就不會忘記。所以肌肉鍛鍊只做一次是不會有效果的。正確的肌肉鍛鍊就是「適度地刺激肌肉，讓肌肉適應刺激」，增加肌肉的負荷以達到提高肌耐力水準與肌肉量，並且於肌肉回復期間搭配『超回復營養攝取飲食原則』。

建立最正確的瘦身觀念，少少的脂肪加上剛好的肌肉量，不僅胸部及臀部渾圓有彈性，全身上下散發著女性美。擁有穠纖合度的迷人體態。這種身材不僅男性為之著迷，女性也為之瘋狂並希望能擁有這樣健康看起來又自信滿滿的理想身形。

持續性比甚麼都重要

“瘦對方法”比一直重複“錯誤的瘦身”更重要

舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然能瘦下來，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；而下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。

什麼是「超回復」？

受適度刺激後的肌肉，呈疲勞狀態，同時使肌耐力水準暫時下降，而此時最需要的就是讓肌肉好好休息，經過充分休息過後的肌肉，會自然生長並強壯起來，即使再接受同樣的負荷也不會疲勞。
增加肌肉量→基礎代謝提高，肌力超回復＝體態超回復！
少少的體脂＋剛剛好的肌肉量，結實中彈性的魅力曲線！

    擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師—坂詰真二，曾任健身中心的教學講師、擔任各種運動員運動、團體和個人選手的指導及諮詢。他集結了學生、朋友裡，所遇到的各種瘦身健身煩惱、疑問，個案式地分門類歸納整理，這些最常見也最容易犯錯的瘦身及鍛鍊法，或許就是你深信且每天正進行的！快翻開書，一起用正確的觀念，有效率的瘦身吧！

  一起來讓身體習慣“瘦”的狀態，讓肌肉變得緊實而不是像健美小姐那樣硬梆梆的強壯線條，用坂詰真二研發的「超回復瘦身原理」連肌膚都會變好，身體虛冷症狀得到改善，姿勢端正美麗，身材凹凸有致，讓你回復到「20歲少女般的肌肉量」，是完全可能的事實。

序

身為健身教練，長久以來一直都在指導懷抱著「想瘦」、「想矯正姿勢」、「想增強體力」渴望的人們如何達到目的。對我來說，瘦下來其實很簡單。

想要成效顯著，就得先探尋原因，再對症下藥即可。萬「果」皆有其因，「變胖」、「姿勢不良」等等，都是日常生活的不良習慣所導致的結果。

因此，首先就從日常生活中吃進體內的食物的質與量、睡眠以及運動習慣、工作內容等等來逐一檢視，讓原因無所遁形。接下來就對各個原因進行對應措施，換句話說，就是開立處方箋。如果這些都達成了，那麼我的工作也完成了大半。最後只剩下請各位照著處方箋，改善飲食及運動，自然而然就會導向正確又理想的結果。

我所輔導的人們，幾乎都是從很久以前就嘗試過各種五花八門的減肥法或是健康法的人。非常遺憾的是，他們多半都沒有找到真正的原因，理所當然無法獲得成效。而那些經由正確方法得到顯著效果的人都會異口同聲的說：「如果能早點知道的話，該有多好！」

現在正在看這本書的你，是否也經歷過嘗試了各種減肥法或健康法卻總是得不到成效的經驗呢？還有會選擇本書的你，是否只是因為現在很流行、在電視上看過我或是名人所寫的部落格等等理由而已呢？對我而言，因為這是我的專業，所以我非常清楚市面上的減肥法以及健康法當中哪些是正確的，哪些又是危險的。但是對大家來說應該就沒辦法正確地分辨吧！

以我來說，如果遇到不懂的法律、財經等問題，或是手機、電腦操作上有困難時都會請教專家協助我解決。正因為如此，我完全可以理解嘗遍各式各樣減肥法或是健康法卻一無所得的人的心情。

但是唯有一點我必須說，減肥法或是健康法對心理或是身體所造成的影響跟其它「東西」是無法相提並論的。因為手機或是電腦壞了可以再買新的，健康卻是沒辦法的。正因如此才會發生「悔不當初」這類的事情。

舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；堅持嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然瘦下來是再好不過的事，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；當然對於下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。

所以，在此奉勸正在看本書的你，趕快停止那些沒辦法看到成效卻又危險的健康法！衷心期盼各位可以聽我這個專家的勸，從現在開始跟著我一起面對造成現今「結果」的原因，然後再找出正確的解決方法吧。

Sport & Science代表　坂詰　真二