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哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證，「單工」思維席捲全球職場

閱讀本書之前請先檢視自己：
☐常於一天結束時，望著時鐘，不知道時間都溜到哪
☐雖然盡了最大努力，但待辦事項卻沒有減少，反而增多
☐忙得團團轉，卻缺乏成就感
☐很久沒有好好坐下來喘口氣，用心品味生活
如果你有以上症狀，也許你該想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯，才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是，一次專注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率，減少分心情況；教你如何處在當下，活出創意的心流狀態，停止混亂的生活。
Step1★神經學家說真話：大腦無法一心多用，你只是快速地「任務切換」
大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換，我們在0.1秒之內切換任務，不會感覺到時間差。事實上，變換注意力會降低工作效率，還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇，降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元，削弱問題解決的能力，並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。
Step2★工作狂≠敬業：你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
我們的文化對於生產力的定義受到催眠，我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是，我們分心和不滿，過著職場壓力愈來愈大的生活，似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去，請試試以下幾種專注方法，幫你找回丟失的時間：
秘訣把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區，稍後再來處理
秘訣手機關機，豎起藩籬，阻隔外界一切干擾與誘惑
秘訣把類似的工作整理成工作串，集中在一天當中的特定時段一起做
秘訣「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾
秘訣把彈性工時排進你的進度表，為意外情況預留時間
秘訣讓高效率時間和休息時間交替出現，效率會高更多
Step3★活在當下：善待眼前的人與自己，比什麼都重要
拒絕別人的臨時請求是自私的行為？努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係？休息會讓你內疚嗎？試圖滿足大家，把所有事情都做好做滿，並不能證明什麼，只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重，更顯示你缺乏自我控制的意志力，甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物，才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。
★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」，檢核你的工作與生活狀況！
【本書特色】
1. 本書的內容非常實用，而且作者所提供的策略實行起來並不困難，每個人都可以輕易做到。
2. 本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累，作者也引用許多研究的結果證實她的理論，提供的策略也實際可信，並不過於主觀。
3. 書中內容富有條理，每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」，讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。
4. 作者提供專注度測驗，讀者填完計分後，就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式，以及是否有改善之處；另外也有居家生活測驗，讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

【國內專業推薦】
司徒達賢╱國立政治大學名譽講座教授
林孟彥╱臺灣科技大學企管系教授
紀坪╱《懶經濟》作者
姚詩豪╱大人學共同創辦人
海苔熊╱心理學作家
游舒帆╱著名管理專家
齊立文╱《經理人月刊》總編輯
劉軒╱哈佛心理學學者、知名暢銷書作家
（依照姓氏筆劃排序）

【各界讚譽】
「當我擔任專業經理人時，我總要求自己跟部屬，要聚焦於少數的工作，並盡可能的排除阻礙；而我成為獨立顧問後，我則建議客戶，要刪減目標的數量，把所有的精力放在重要的一兩件事情上。科技進步，知識爆發，反而讓我們無法像過去一樣集中注意力，專一力這本書清楚的解釋了原因，並給出有效的導引。」
──游舒帆╱著名管理專家

「在紛紛擾擾的世界中，我們總是要面對多工（multitasking）的生活，忙這又忙那的，也因此我們視「一心多用」為能，為理所當然。卻忘了：大道至簡，「置心一處」而已。這本書為「置心一處，無事不辦」做了最好的詮釋。」
──林孟彥╱臺灣科技大學企管系教授

「以前總是覺得自己可以做更多，也曾經誤認為working smart就是同時在腦袋裡開十幾個視窗。錯了！多次慘痛的教訓終於讓我學乖。現在我深信：一次一件事，才是最聰明，也最有效率的工作方法。當你被雜事夾攻時，一心一用，是不二法則！」
──劉軒╱哈佛心理學學者、知名暢銷書作家

「札克這套方法貼心、簡單，而且實用，也難怪會有效。」
──理查．J．麥克艾羅能（Richard J. McAlonan）╱安永會計師事務所（Ernst & Young LLP）執行董事

「札克替生活中專於一事的優點，提出令人信服的理由。」
──瑞秋．林（Rachel Lam）╱時代華納投資（Time Warner Investments）資深副總裁兼集團常務董事

「一心多用，這太瘋狂了——你才不希望你的開刀醫師每隔五分鐘就看一下電子郵件，對吧？戴芙拉提供的建議簡單、直接，完成的事可以更多，讓你不用急躁地像熱鍋上的螞蟻。」
──黛博拉．S．科恩（Deborah S. Cohn）╱前美國專利商標局商標權組組長

「在這個資訊爆炸的世界裡，大家深怕會遺漏絲毫的消息，札克提供了我們需要聽取的訊息──個人和組織成功的關鍵是專注最要緊的事情。」
──派崔克．費茲傑羅（Patrick Fitzgerald）╱美國天狼星衛星廣播公司（SiriusXM Radio）副總裁

「札克重砲轟擊，消滅害人不淺的一心多用，這樣才能創造出完整、快樂和顛峰的表現。」
──艾美．雷門（Amy Lemon）╱史密森尼學會（Smithsonian Institution）專案經理

「札克說明分心所帶來的危險，即時給我們一記當頭棒喝。」
──傑夫．雷維斯（Jeff Weirens）╱勤業眾信會計事務所併購諮詢主管

「在你得趕著看完電子郵件、寫好企劃書，並替部屬打考績時，這是很棒的一本書……札克用輕鬆、幽默的方式和讀者產生共鳴，使得本書讀起來令人愉快。」
──麥克．布倫南（Mike Brennan）╱美國國家偵察局（National Reconnaissance Office）退休情報主管

「本書能夠拯救你的生活。一心多用，這樣分心會有致命的後果，會搞垮你的健康、人際關係和工作。但是現在有法子可解：專於一事。現在就來讀這本書，你會目不轉睛、笑破肚皮，發現內容又如此中肯實在——你會慶幸你讀了這本書，其他和你一起生活和共事的人也會如此。」
──吉姆．庫賽基（Jim Kouzes）╱《模範領導》（The Leadership Challenge）共同作者及聖塔克拉拉大學李維商學院的領導力執行院士

「不要被一心多用的虛假承諾所迷惑！反而應該折服於戴芙拉．札克的見解和幽默，因為她教你使頭腦真正達成最高工作效率的方法。」
──賽．諾維克（Shai Novik）╱以色列OPKO生技藥廠總裁

「一心多用就像是同時左右兩邊都要看：看似很酷，但根本辦不到，而且一直嘗試，反而會折騰到你的頭。戴芙拉．札克用真心有效的技巧和絕招，幫助你完成更多的事情，超乎所想！」
──大衛．梅賽吉（David Meisegeier）╱諮詢公司ICF International副總裁

「我以前經常一心多用，想說這樣是完成工作的唯一方法。但讀完這本書後，我就改頭換面了。」
──山口博╱東京電力公司企業戰略總經理

「札克破除了我們的基本假設，以為一心多用是獲得成就的必要條件，她用資訊最充分和趣味的方式證明，專於一事是達成目標的正確道路。」
──霍華．維納（Howard Wiener）╱安侯建業聯合會計師事務所合夥人

「戴芙拉．札克戳破管理神話，她的新目標是打破一心多用的猛獸。雖然一人分飾多角的單人樂團可以有娛樂和消遣的效果，札克的新書卻再次證明，全心投入、專於一事的人會一而再、再而三獲得可觀的結果。」
──戴夫．桑默斯（Dave Summers）╱美國管理協會，新媒體舞台數位媒體製作總監

「當我們必須迅速完成多項任務時，很容易掉入陷阱，以為所有事情都可以同時處理。札克用證據證明以前我們全都做錯了。」
──安瑪麗．盧西亞諾（Ann-Marie Luciano）╱美國迪克斯坦夏皮洛（Dickstein Shapiro LLP）律師事務所合夥人

「我曾在兩家財富500大企業工作，都是戴芙拉的客戶，我可以證明她的方法帶來確實的成效。專心一事讓人看到改進的機會，並聚焦於正確的行動，帶出個人和組織最好的結果。」
──傑夫．馬丁（Jeff Martin）╱CSC與美國線上前人資主管

「我一直懷疑那些自詡可以同時做多件事情的人沒有高人一等；本書證明了我是對的。」
──P．J．凱伯（P. J. Kuyper），電影版權公司總裁兼執行長

「我以為應該自豪能夠同時做很多事情，但是把我累垮了！幸虧戴芙拉．札克教我們更好的辦法。」
──彼得．博登（Peter Borden）╱數位行銷公司SapientNitro客戶服務副總裁

「別讓札克輕鬆的語氣給誤導了，本書有扎實的科學支持，裡頭的實用建議可以真正改變你的工作和生活。」
——大衛．巴哈（David Bach）╱九度榮登紐約時報暢銷書作者，著有《自成百萬富翁》（The Automatic Millionaire）和《聰明女人致富七招》（Smart Women Finish Rich）

「本書可以立即使你的效率和表現加倍，這可能是時間和個人管理書籍中，你讀過最重要的一本書。」
──博恩．崔西（Brian Tracy）╱暢銷書《時間管理：先吃掉那隻青蛙》（Eat That Frog!）作者

「我曾做過議會議員、執行董事和顧問。我經歷過一心多用的壓力，所以非常感謝戴芙拉．札克寫了一本關於專於一事的好書。」
──華特．麥肯倫（Walter McLean）╱前加拿大國務大臣

目錄
推薦序
各界讚譽
作者序｜為什麼要寫本書？╱真心話
前言｜開始動手吧╱歡迎來學專於一事╱真有這種事嗎？╱去做就是了！

第一部──重拾正常生活
第一章：一心多用的神話
我們中間藏了個怪物╱分心的誘惑╱神經學家說真話╱當一心無法多用時╱我們付出的代價╱開車時發簡訊╱走路時發簡訊╱學習時分心╱工作分心╱網路世代的優勢？╱科技把事情複雜化
第二章：專於一事的原理
此時此刻的敵人╱好好想想自己有沒有專心╱專注度測驗╱測驗結果╱評估的意義╱其他類似測驗結果╱歷史過程╱人與人之間的相遇

第二部──重新掌控
第三章：你的大腦
好處防止腦力耗損╱好處幫你進入心流狀態╱方法把不相關的思緒丟到暫緩區╱方法區隔手機的功能╱手機這麼聰明，可以教它乖乖聽話嗎？╱方法豎起藩籬
第四章：你的日常生活
你的平日╱情況一：剪不斷，理還亂╱情況二：專於一事拯救了一天╱總結╱輪到你了╱秘訣把類似工作集中，整理成工作串╱秘訣「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾╱秘訣把彈性工時排進你的時間表╱練習、練習，再練習
第五章：與周遭的互動
持久的啟示╱聽我說！╱表現尊重╱3C產品讓人注意力不集中╱善待眼前的人╱燈光、攝影、開拍╱反思╱拒絕才是新的接受方式╱改變從自己做起

第三部──回歸重心
第六章：行動≠結果
一天中最重要的一餐？╱你的注意力都用到哪裡？╱工作狂是一種相對的說法╱時間轉移╱重啟人生╱在閒暇時間專於一事╱放慢下來╱休閒的藝術
第七章：甜蜜的家
居家生活測驗╱測驗結果╱努力撥出時間╱明智的選擇╱沒想清楚的丟臉案例╱讓你幸福╱認得出大師來嗎？╱把握奧運場上的機會╱回到根本

附錄：反駁一心多用的理論
致謝
參考書目
關於作者
注釋

推薦序
一心多用≠高效率，乘法思考需要「專一力」
紀坪╱《懶經濟》作者

初見《專一力原則》這本書的第一個想法是，這本書根本跟我背道而馳啊！
我是一個經常喜歡一心多用的人，使用電腦上網時，通常會將電腦螢幕以上下左右分割成四等分，左上是一個簡單的網遊頁面，右上是用來瀏覽網頁文章的頁面，左下是YouTube開啟的影音頁面，右下是Facebook開啟的社群頁面，再加上複數個office文件檔。
可以說，我同時瀏覽網頁、看影音、逛社群、玩遊戲、還處理一堆office檔案。我根本就是一個標準一心多用的慣犯啊，我來為《專一力原則》寫推薦序，不是「請鬼拿藥單」嗎？
然而當我真正了解《專一力原則》的精神後，我才恍然大悟，關鍵之處在於，當我一心多用時，雖可做很多不重要的事，但我沒有辦法完成任何具有「高經濟產值」的工作，一個都不行！
雖然我平常休閒時總是一心多用，但當我在寫書、寫專欄或編製財務報表時，只要旁邊有任何非核心工作的雜訊時，我的工作效率及品質將嚴重縮水，而且永遠沒有辦法「完工」及「收工」。
有鑑於此，我培養出一個最重要的習慣，就是不重要的活動可「多工」，但具有高產值的核心活動一定要「專工」。

用加法做事、還是乘法思考？

人們的經濟文明，已經從過去的農業經濟、工業經濟，走向到了現在知識經濟的時代。
過去農業工業經濟，我們經常可見務農人家或是工廠生產線，可以邊聽廣播邊看電視，或是邊聊天邊工作，對於工作效率的影響並不大。
然而當進入知識經濟的時代，絕大部分高產值的工作，都源自於腦力及知識的運用，當你多工分散了注意力時，幾乎不可能淬煉出最佳的經濟產值。
最主要的差別在於，你從事的是仰賴「體力及時間」的「加法」工作，還是仰賴「腦力及知識」的「乘法」創作。加法型的體力工作，重點在體力及時間的投入，分點心並無大礙，乘法型的腦力工作，重點在於思考及知識的聚焦，所以愈分心，最終產值就愈低。
記得，這是一個知識經濟的時代，所有領域的領航者都是靠知識經濟在工作，所以想成為高價值的人，就得學會知識經濟的思維，聚焦在關鍵任務上。
當然有的時候，散漫一下，當個一心多用的「多工人」並沒關係，但如果你沒有任何「專一力」的黃金時刻，你就注定不可能成為一個創造價值的人才，因為未來最有價值的產出，往往就在這些需要專注的時間裡。

內文試閱
神經學家說真話

任何神經學家都能證實，大腦一次只能專注於處理一件事 。
請允許我詳細解說。大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。我們口語上講到的一心多用，在學術上稱為「任務切換」，意思是迅速和低效地切換任務。
史丹福大學神經科學家艾雅．歐飛爾（Eyal Ophir）解釋說，「人類不能真正做到一心多用，我們是在任務切換……在不同任務之間非常快速地切換。」雖然會覺得像在一心多用，但是大腦無法同時專注於兩件事情。此外，在注意力來回切換之時，表現會受到影響。
不僅如此，麻省理工學院的厄爾．米勒博士（Earl Miller）也發現到：「你不能專注於一件事情，同時還在做另一件事，因為兩件事情會衝突干擾……人們不可能擅長同時兼顧很多事，當有人說自己做得到時，他們是在自欺欺人。人的大腦很會騙自己。」
總括來說，真正的一心多用是不可能的，一般所謂的一心多用其實是任務切換。我們