一本書終結你的拖延症:透過「小行動」打開大腦的行動開關,懶人也能變身「行動派」的37個科學方法 | 拾書所

一本書終結你的拖延症:透過「小行動」打開大腦的行動開關,懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

$ 300 元 原價 300

★日本發行4天立刻再版★
★銷量突破20萬冊★

 
腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!
 
【行動力與意志力無關,關鍵在大腦】
大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核,就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌,而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關,任誰都能立刻採取行動!只要從「小行動」開始做起,怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。
 
【腦科學再加上心理學,行動力UP!】
運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎,提升行動能量!
 
【透過回顧筆記,確實實現目標!】
只要懂得回顧,就能把經驗變成資源,活用在下一個行動上!回顧筆記四步驟:
1.寫下為了實現目標,必須實際去執行哪些事
2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
3.針對沒辦到的事,寫下所面臨的煩惱、課題
4.寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看
1. 初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」,接著再提升「行動品質」。
2. 10秒行動
先試著從10秒就能做到的事情開始動起,沒有人會在這10秒行動階段失敗,正因為「不會失敗」,就容易接續下一個行動。
3. 把時間以15分鐘為單位切分
任何工作只要設定時限,就能增加專注力,在最短的時間內完成。

◎作者給台灣讀者的暖心應援
「你絕對不是不行的。不要責怪自己,決定了想到達的未來後,就邁出今天能做的第一步吧!」
 
本書特色

1.超簡單!大腦會抗拒大改變,只要從「小行動」做起,就能打開行動開關
2.超好懂!用漫畫呈現出重點,內文重點字加粗,最後還有重點提示
3.不打高空!提供能立即去做的具體方法,看完書就能馬上開始行動
4.不廢話!每個方法只占二到四頁,拖延症患者也能輕鬆讀完
5.書末附超實用「回顧筆記」,幫助讀者確實實現目標

好評推薦

王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
歐陽立中|《Life不下課》節目主持人
盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇書平|先行智庫執行長
 
把拖延拋向九霄雲外,你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書,將助你一臂之力。——王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
 
此書好讀、易懂、方法確實可行,值得大推!——愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
 
拖延症不是因為「懶」,而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐,讓回饋的力量推進自己向前,成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
 
日本讀者好評
回顧至今為止自己浪費了多少時間,然後寫下想做的事情,堪稱拖延症日本代表的我,也能更快開始行動了。不能行動,與幹勁和意志無關,而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關,我養成了不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書,2022年就只是個維持現狀或衰退的一年。
 
在YouTube看到這本書的介紹,所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼,但是在找不到目標的情況下,對沒有進展的情況感到焦慮和不安,也害怕失敗。這本書的內容很適合我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個里程碑的方法,讓我感到振奮。因爲自己屬於什麼都拖延的被動類型,所以很高興看到這本書,非常感謝。因爲還有圖片,所以很容易閱讀。
 
我有過動症並擔心自己會拖延,所以拿起了這本書。我即使拖延了也想把事情做得完美,原本在減重時只關心體重的數字,而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」,讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。

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