內容簡介

1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法

使用本書的戒菸率高達90%！
「請向吸菸的伴侶／家人／親戚／朋友／同事，推薦這本
書！
推薦前最好自己先閱讀一遍，用吸菸者的角度來思考。」～
輕鬆戒菸法創辦人 亞倫‧卡爾

》在英國被評為戒菸最有效的輔助工具，在世界各地獲得廣
泛認同！
》風靡日本，演藝人士：西城秀樹、今田耕司、松本人志、
品川祐、山崎邦正、椎名林檎，都用「輕鬆戒菸法」戒菸成
功！

全球知名連鎖「輕鬆戒菸中心Easyway Clinics」創辦人，
亞倫‧卡爾Allen Carr曾經是抽了33年菸的老菸槍，從他決定
要戒菸的那一刻起，他從每天100根菸，變成一根菸都不
抽，如今他的戒菸診所遍布全球38國，著作熱銷世界900萬
冊，成功幫助1000萬人擺脫菸癮──而你，也可以做得到！

你認為吸菸是一種習慣嗎？
你認為偶爾才吸一根就不算有菸癮嗎？
你認為吸菸可以幫助你集中精神或是紓解壓力嗎？
你認為吸菸量少的人就比較容易戒菸嗎？
你認為靠意志力就可以戒菸成功嗎？
戒菸並不是戒掉生理上的尼古丁毒癮，而是戒掉心理上對香
菸的依賴，
只要澈底打破你對香菸的迷思，看清菸的真相，你就可以輕
鬆說「不」！

為什麼要戒菸？
》健康：吸菸者死於肺癌的機率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌
是10倍、口腔癌是6倍。
》省錢：一包菸若以70元計算，一天2包，戒菸每年可以省
下5萬多元。
》形象：少了滿身菸味和被焦油玷汙的牙齒，可以讓你更有
人氣！

輕鬆戒菸法的特色：
》即時見效
》無論菸癮輕重，同樣有效
》無痛苦，無戒斷症狀
》不需要意志力
》不使用衝擊療法
》無需輔助手段或替代品
》不會導致體重增加
》效果持久穩定

國內專家推薦：
‧財團法人防癌教育基金會執行長 由力行
‧臺灣家庭醫學醫學會理事長 邱泰源教授
‧戒菸推廣者、終身義工 孫越
‧新竹市家庭醫學科診所清華診所 崔德華醫師
‧臺中慈濟醫院肺癌團隊召集人 黃軒醫師
‧臺北馬偕紀念醫院家庭醫學科 黃煜晏醫師
‧2002年董氏基金會戒菸就贏比賽首獎得主 蔡金宏醫師
‧臺灣醫界拒菸聯盟副祕書長 薛光傑醫師
(按姓氏筆劃順序排列)

全球戒菸者推薦
◎英國＼勞拉‧史密斯，三十一歲，英格蘭柏克郡，營運經理
真不敢相信我以前竟然認為吸煙看起來很酷又有魅力，沒有
香煙就不值得活下去。大家都說我現在看起來比以前年輕多
了，我也更喜歡參加社交活動，而且更能處理壓力。我現在
明白以前對戒煙的所有恐懼都是荒唐無稽的。事實上，從我
在艾倫‧卡爾的輕鬆戒煙診所戒煙的那一刻起，我就很享受這
種無拘無束的感覺。

◎澳洲＼詹姆士‧法蘭奇，三十七歲，金融服務主管
我以前欺騙自己說，抽煙的人比較風趣好玩，而且抽煙有利
於交朋友。自從我看了艾倫‧卡爾的輕鬆戒煙法DVD之後，我
明白這只是藉口而已。事實上我的社交生生活反而大幅改善
了，因為我不必衝到外面去抽煙，身上也沒有煙臭味。現在
飯菜飲料吃起來更香，在派對上更從容自在，一點也不覺得
自己像個笨蛋或是有罪惡感。最棒的是：我從來沒有懷念過
抽煙的滋味！

◎白俄羅斯＼塔瑪拉‧史甘皮，會計主任
太了不起了──我現在更常運動，荷包裡的錢更多！

◎比利時＼卡洛琳‧馮漢諾瓦，四十三歲，財務總監行政助理
我看了這本書，也去比利時的艾倫‧卡爾輕鬆戒煙診所(我的
公司付費)，然後成為一個快樂的不吸煙者。診所棒極了，有
效率也有效果。不用代替品、不用藥品，但是戒煙的時候一
點問題也沒有。

◎巴西＼喬斯瑪‧卡斯特，三十七歲，公務員
這本書非常好，在戒煙時幫了我的大忙。我現在活力比以前
充沛。以前我常常在健身房練習舉重，但是效果很緩慢，可
是現在短短時間我就看到健身的效果，四個月來我的體力大
增。

◎加拿大＼布麗姬‧布查，四十四歲，牙科衛生師
我對單靠一本書來戒煙的做法持疑，可是它的確有效！我從
十七歲開始抽煙，當中也戒過幾次煙，有一次還長達三年。
我以前是用尼古清咀嚼錠、尼古丁貼片，但是這一次我有吸
煙引起的咳嗽，不太舒服，我知道這些症狀和抽煙直接有
關。看這本書時，我對戒煙還沒有什麼把握，可是看完書後
捺熄最後一根煙，以後再也沒有點過煙，吸煙引起的咳嗽消
失無蹤，跑步時不再覺得心悸，心律降到60 bpm以下，不
再頭痛，自信心也恢復了。我覺得解脫了！

◎日本＼中島健治，三十六歲，教師
我看完這本書後，真的不想再吸煙。可是剛開始看的時候，
根本不認為有此可能。這一點還是讓我覺得不可思議……

◎荷蘭＼迪耶斯‧博爾斯瑪，三十三歲，石油公司經理
太讚了──絕對沒有別的方法可以讓我永遠戒煙。這本書告訴
你人們吸煙的原因，這是我以前從未真正了解的，也是戒煙
的關鍵。戒煙對我的生活大有影響，我更有活力，重新開始
做運動，快速踩踏單車是我最喜歡的嗜好。我現在很享受這
種無拘無束的日子，工作時的生產力提高了，如這本書所
說，戒煙有利無害。一直到看了這本書以後，我才恍然明白
抽煙原來真是噩夢一場。

◎紐西蘭＼希瑟‧田能，四十六歲，資料輸入助理
我收到艾倫‧卡爾的書以後，花了兩年才鼓起勇氣看。我找了
各式各樣的藉口來拖延，看這本書看了好久，因為很害怕看
完它就必須戒煙了。謝天謝地，我後來明白是可以邊抽煙邊
看這本書的。不可思議的是，等我看完這本書以後，那股恐
懼感就消失了，從此我就成了一個快樂的不吸煙者。唯一的
遺憾是沒有早一點開始，害自己多過了幾年吸煙的日子。至
少我沒有等得太晚，擺脫煙癮奴隸的日子實在是大快人心。

◎西班牙＼桑妮雅‧維拉‧桑琪斯，三十一歲，護士
我認為這本書幫助我了解自己為什麼會開始抽煙，同時明白
自己夠堅強，可以把它丟到腦後。我當時只是想說用這個方
法試試看也無傷，沒想到一試就成功。我覺得很好，覺得自
己可以做的事情比原先以為的還多。我可以做更多運動，而
且呼吸更順暢。我的生活有所改善，因為我現在覺得很自
在。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
◎瑞典＼納特‧希勒柏格，十九歲，學生
我喜歡這本書，因為它感覺就像是人寫的書，作者是一個急
於把自己新發現的看法(隨便你怎麼說它)和大家分享的人，
而不是冷漠、不帶感情的醫師把實事一一列舉出來而已。這
就是我最欣賞這本書的地方──溫馨和用心。我很享受能夠思
考事情的這種自由，因為抽煙花掉我太多時間。而且我比較
少咳嗽，睡得也比較好了。還有和以前戒煙最大的不同，就
是我沒有匱乏的感覺──我覺得自由！

◎泰國＼麥可‧懷特，四十三歲，經理
抽煙抽了二十五年以後，原以為自己沒有可能戒煙，也理所
當然認為戒煙沒有「輕鬆的方法」。然而，在看這本書的某
個時候，突然開了竅，我清楚記得當時熄掉了我的最後一根
煙。怪的是我覺得有一點錯愕，因為實在太有效了。我認識
的很多人同樣嚇了一跳，無法接受我戒煙戒得就這麼乾脆的
事實。他們有的人用尼古丁替代療法，現在又對尼古丁口香
糖上癮，不過他們當然不肯承認就是了。老實說，我覺得這
整件事情有一點點恐怖──因為太輕鬆了！

◎美國＼瓊安‧皮爾，四十二歲，營業副總裁
戒煙這麼輕鬆讓我大為驚訝。抽煙那麼多年，也用尼古丁貼
布、喉糖、吸入劑、催眠等等方法戒過煙，可是我看完這本
書就立刻戒了煙，而且做起來非常輕鬆。這是非常棒的方
法，應該告訴全世界想要戒煙的人。我當下就覺得舒服了，
體力更好，現在我每天都健行。孩子們也很高興我不會一直
跑到外面抽煙，有更多時間做好生活裡的事情，因為我不再
是香煙的囚犯。戒煙第一個星期，我就不再犯氣喘、咳嗽，
皮膚看起來更有光澤。戒煙改變了我的生活，我知道我永遠
不會再回去過抽煙的日子。

作者簡介

亞倫‧卡爾(Allen Carr)

亞倫‧卡爾曾是一位非常成功的商務人士，但卻在菸癮的折磨
下痛苦不堪。經過三十多年的努力，他終於發現了全世界吸
菸者夢寐以求的東西——真正的輕鬆戒菸法。

成功戒菸之後，他發現自己的戒菸法十分有效，可以用來幫
助更多的人，於是他辭退了工作，開始全身心投入幫人們戒
菸的事業。輕鬆戒菸法獲得了巨大的成功，得到了各國人們
的認同，同時也為亞倫贏得了聲譽。

輕鬆戒菸法從來不做廣告宣傳，完全靠菸煙者間的口碑推
廣。本書已經成為風靡全球的暢銷書，輕鬆戒菸中心的數量
也在持續增長。

內容目錄

〈自序〉
神奇的戒菸法，你願不願意試試看？
〈注意〉
你可以邊看這本書邊吸煙
〈引言〉
我希望這本書能夠成為推動雪崩的力量

1. 你的菸癮比我還大嗎？
2. 輕鬆戒菸法
3. 為什麼戒菸如此之難
4. 一個險惡的陷阱
5. 我們為什麼要吸菸？
6. 尼古丁上癮
7. 吸菸的陷阱：洗腦
8. 什麼是戒斷反應？
9. 吸菸能釋放壓力？
10. 吸菸是因為無聊嗎？
11. 吸菸與注意力問題
12. 吸菸可以讓人放鬆？
13. 什麼是綜合性吸菸？
14. 我究竟要放棄什麼？
15. 自願的奴役
16. 你真的不在乎錢嗎？
17. 為什麼要往最壞處想？
18. 精力旺盛的感覺真好！
19. 放鬆與自信
20. 驅散你內心的陰影
21. 吸菸的好處
22. 意志力戒菸法的弊端
23. 當心！減量戒菸法
24. 只要一根菸
25. 吸菸者的類型
26. 偷偷吸菸者
27. 吸菸是一種社會風氣？
28. 戒菸的時機
29. 我會懷念吸菸的感覺嗎？
30. 我會變胖嗎？
31. 警惕虛假的戒菸動機
32. 戒菸其實很簡單
33. 戒斷期
34. 「再來一口就好」
35. 我戒菸會比別人難嗎？
36. 失敗的主要原因
37. 你並不需要替代品！
38. 我需要遠離誘惑嗎？
39. 啟示性的一刻
40. 最後一根菸
41. 最後的警告
42. 二十年的使用者回饋
43. 拯救剩下的吸菸者
44. 對非吸菸者的建議
45. 終結這場醜行