內容簡介

拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

內容簡介：
筋長一吋、壽延十年，
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性，
每天只要三分鐘做拉筋伸展操，就可以改變你的人生，
這是一個人、兩個人、孕婦，全家都適合做的伸展操！
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。

附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

105個伸展拉筋操，針對不同族群，搭配不同工具，是日常保健的最佳運動。

書中有詳細的內容，可以對肌肉組織有更透徹的瞭解，讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉，並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅，也會教大家如何避免產生運動傷害，對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。

伸展的好處有許多，主要項目如下：

增加身體的柔軟度與活力：身體柔軟可以降低受傷的機率，也會有較佳的表現，柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷，伸展可以提高肌肉的溫度，這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。

增加心肺功能：伸展可以讓身體在活動時，吸收更多的氧氣，提供身體足夠的能量，便不容易感到疲累。

提高身體的活力與精神：隨著年齡的增加，身體會越來越僵硬，但適當的伸展可以找回原本的靈活度，身體可以更平衡，年紀越大越需要良好的平衡，減少跌倒的機率。

釋放壓力：伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉，靠著伸展可以平緩你的情緒，提升專注力。

提升肌肉協調力： 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。

舒緩下背疼痛：伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍，除了增進活動力以外，還可以減輕下背疼痛。


美型肌肉：伸展可以拉長肌肉，肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。


擁有良好睡眠：伸展可以增進睡眠品質，有良好的休息，就能有更大的活力創造更美好的生活。

名人推薦：
高巧宜 台中學善物理治療所 物理治療師
謝如蘭 新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學醫學系副教授

作者簡介

克雷格．蘭姆齊

國際知名的健身教練，有豐富的健身知識與多方位的專業，蘭姆齊投注在健身領域超過12年的時間，幫助許許多多學員擁有更健康、美好的人生。

蘭姆齊多采多藝，同時亦是百老匯劇場的演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。

蘭姆齊來自加拿大安大略省，於2008年移居至美國洛杉磯，他迅速地在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業，同時也擔任電視主持人。

擁有如此豐富的經驗，使蘭姆齊成為搶手的健身教練，他與每個學員都能建立起良好的友誼，學員們都是好萊塢名流與職業運動員，蘭姆齊堪稱是「世界一流的健身教練」。

內容目錄

前言：百老匯導演兼編舞名家傑瑞．米契爾
序：伸展給你更美好的人生
建立伸展程序
全身解剖學

伸展課程
足部輔助伸展
腳尖伸展
腳指彎曲
下壓
上提
彈力帶伸展
足踝外開伸展
足踝內彎伸展
坐姿搖籃式
單邊坐姿前彎
雙邊坐姿前彎
蝴蝶式伸展
蝴蝶式前彎伸展
蝴蝶式前彎伸展
湯匙前彎伸展
前三角肌毛巾伸展
平躺拱背伸展
平躺鼠蹊部伸展
平躺張手伸展
單腳伸展
單腳膝蓋胸口伸展
單腳打直伸展
臀部內收肌伸展
四字型仰躺伸展
臀部深層肌伸展
開心寶寶伸展
側躺肋骨伸展
側躺曲膝伸展
眼鏡蛇式
背部伸展
孩童式
曲膝抬臀伸展
貓式伸展
鴿子式伸展
脛骨伸展
張腿青蛙式伸展
坐姿單側伸展
單側下壓劈腳
側身彎曲伸展
雙腳坐姿伸展
胸口側身下壓伸展
胸口正面下壓伸展
彎腰伸展
背部伸展
早安伸展
頭皮與臉部伸展
頭皮伸展
獅吼伸展
眼窩伸展
頸部伸展
側邊伸展
下傾伸展
上仰伸展
頭頸下壓伸展
後頸伸展
三頭肌伸展
二頭肌伸展
輔助牆胸口伸展
前臂伸展
手腕彎曲
手腕伸展
小腿肌伸展
腳後跟下壓
腳指向上小腿肌伸展
股四頭肌站立伸展
單腳跪姿伸展
相撲式伸展
相撲式側身伸展
前弓伸展
上身前彎伸展
上身前彎伸展
下犬式
張腿前彎伸展

兩人伸展
輔助蝴蝶式伸展
輔助開心孩童式
輔助單邊大腿伸展
輔助單邊大腿抬起伸展
輔助擴胸伸展
輔助坐姿前彎伸展
輔助孩童式
平躺張手側身伸展
蘇聯式劈腿伸展

孕期伸展
上半身旋轉
手扶膝伸展
平躺骨盆傾斜伸展
早安單側伸展
貓式伸展
下犬式伸展

公室伸展操
辦公室伸展操流程
坐姿扭轉
4字型坐姿伸展
坐姿前彎
直立前彎伸展
膕繩肌伸展

摩滾輪伸展
網球肌筋膜療法
髂脛束按摩
滾輪側身伸展
滾輪背部伸展
小腿與膕繩肌伸展
滾輪脛骨伸展

挑戰
舞者弓步
平躺膕繩肌伸展
向後伸展
前劈腿
蘇聯式劈腿
蘇聯式劈腿
劈腿前彎
站立劈腿
輔助側劈
站立劈腿
簡易伸展步驟