內容簡介
微伸展，輕運動：徹底擺脫全身痠痛麻
「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲：
1.全身伸展強化操 2.上／下半身共同運動 3.局部肌群舒緩操
Step 1【全身伸展強化操】（附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結）
還沒被痠痛困擾以前，你應該這麼做！透過全身伸展強化操，放鬆緊繃肌肉，趁著痠痛問題還沒來，就先讓肌肉們得到最完善的伸展，才能預防之後出現的痠痛麻問題！（要是時間不夠，也有「零碎時間簡易版」，加上QR code，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，忙碌再也不是藉口！）
Step 2【上／下半身共同運動】
身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪？那就先做上／下半身共同運動吧！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上／下半身共同運動以後，接著就能根據症狀，找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解，跟著詳盡圖解，做出最正確的動作（還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒），讓你做得標準，才能真正舒緩痠痛麻！
快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢
伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本
從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！
「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲：
1.全身伸展強化操 2.上／下半身共同運動 3.局部肌群舒緩操
Step 1【全身伸展強化操】（附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結）
還沒被痠痛困擾以前，你應該這麼做！透過全身伸展強化操，放鬆緊繃肌肉，趁著痠痛問題還沒來，就先讓肌肉們得到最完善的伸展，才能預防之後出現的痠痛麻問題！（要是時間不夠，也有「零碎時間簡易版」，加上QR code，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，忙碌再也不是藉口！）
Step 2【上／下半身共同運動】
身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪？那就先做上／下半身共同運動吧！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上／下半身共同運動以後，接著就能根據症狀，找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解，跟著詳盡圖解，做出最正確的動作（還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒），讓你做得標準，才能真正舒緩痠痛麻！
快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢
伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本
從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！
作者簡介
毛琪瑛醫師 著
毛琪瑛醫師（28年臨床經驗）
經歷：
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會監事
現任實康復健科診所資深顧問醫師
曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮
毛琪瑛醫師（28年臨床經驗）
經歷：
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會監事
現任實康復健科診所資深顧問醫師
曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮
內容目錄
推薦序1 台灣復健醫學會理事長──王亭貴
推薦序2 美國《時代雜誌》全球百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長──李開復
推薦序3 書田診所復健科主任──潘筱萍
推薦序4 國立台北藝術大學音樂系前系主任及管弦與擊樂研究所所長──蘇顯達
作者序──學習與自己的身體對話，用更多的愛心守護它，相信身體能夠給你最大的回報！
寫在本書之前：不想再為痠痛苦惱的你，一定要知道的「輕運動三部曲」！
輕運動一部曲 每天都該做的「全身伸展強化操」，痠痛不會來，肌群老化說掰掰！
輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
為何有事沒事都該做伸展強化操？為何痠痛不是吃藥就好？
1. 關於痠痛，你應該要具備一個好的、完整的復健觀念！
專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
1. 全身伸展強化操：一刀未剪完整版－給時間充裕，想要徹徹底底伸展強化的你！
(1) 完整版動作1
(2) 完整版動作2
(3) 完整版動作3
(4) 完整版動作4
(5) 完整版動作5
(6) 完整版動作6
(7) 完整版動作7
(8) 完整版動作8
(9) 完整版動作9
2. 全身伸展強化操：零碎時間簡易版－給比較忙碌，卻依舊用心找到空檔運動的你！
(1) 簡易版動作1
(2) 簡易版動作2
(3) 簡易版動作3
輕運動二部曲 開始出現痠痛，或急性症狀明顯緩解後，來個「上／下半身共同運動」吧！
專業醫師教你輕鬆做「上／下半身共同運動」
1. 上半身共同運動（肩頸／手部）
(1) 動作1
(2) 動作2
(3) 動作3
(4) 動作4
(5) 動作5
(6) 動作6
(7) 動作7
2. 下半身共同運動（腰部／髖關節／膝蓋／腳部）
(1) 動作1
(2) 動作2
(3) 動作3
(4) 動作4
(5) 動作5
(6) 動作6
(7) 動作7
(8) 動作8
(9) 動作9
(10) 動作10
(11) 動作11
輕運動三部曲之 身體區塊一：肩頸不適？就做「肩頸局部肌群舒緩運動」吧！
先來個肩頸自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀1「五十肩」：專業醫師教你，對抗五十肩的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀2「頸椎退化」：專業醫師教你，對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀3「上背肌膜炎」：專業醫師教你，對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操！
4. 常見症狀4「肩膀肌腱受傷」：專業醫師教你，對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是肩頸問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
輕運動三部曲之 身體區塊二：手臂、手指不適？就做「手部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個手部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」：專業醫師教你，對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀6「媽媽手」：專業醫師教你，對抗媽媽手的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀7「扳機指」：專業醫師教你，對抗扳機指的局部肌群舒緩操！
4. 常見症狀8「腕隧道症候群」：專業醫師教你，對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操！
輕運動三部曲之 身體區塊三：腰背不適？就做「腰背局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腰背自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀9「急性背肌拉傷」：專業醫師教你，對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀10「腰椎退化」：專業醫師教你，對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀11「腰椎間盤突出」：專業醫師教你，對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操！
特別收錄：護腰的介紹與選擇
輕運動三部曲之 身體區塊四：髖關節、臀部不適？就做「髖關節與臀部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個髖關節與臀部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀12「梨狀肌症候群」：專業醫師教你，對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀13「髖部肌腱炎」：專業醫師教你，對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」：專業醫師教你，對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是髖關節與臀部問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
輕運動三部曲之 身體區塊五：膝蓋、腿部不適？就做「膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個膝蓋與腿部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀15「膝蓋肌腱炎」：專業醫師教你，對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」：專業醫師教你，對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀17「膝蓋退化」：專業醫師教你，對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操！
4. 常見症狀18「側韌帶扭傷」：專業醫師教你，對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是膝蓋與腿部問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
輕運動三部曲之 身體區塊六：腳部不適？就做「腳部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腳部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀19「跟腱炎」：專業醫師教你，對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀20「足底筋膜炎」：專業醫師教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀21「踝韌帶扭傷」：專業醫師教你，對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是腳部問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
特別收錄：鞋墊與鞋子的選擇
推薦序2 美國《時代雜誌》全球百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長──李開復
推薦序3 書田診所復健科主任──潘筱萍
推薦序4 國立台北藝術大學音樂系前系主任及管弦與擊樂研究所所長──蘇顯達
作者序──學習與自己的身體對話，用更多的愛心守護它，相信身體能夠給你最大的回報！
寫在本書之前：不想再為痠痛苦惱的你，一定要知道的「輕運動三部曲」！
輕運動一部曲 每天都該做的「全身伸展強化操」，痠痛不會來，肌群老化說掰掰！
輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
為何有事沒事都該做伸展強化操？為何痠痛不是吃藥就好？
1. 關於痠痛，你應該要具備一個好的、完整的復健觀念！
專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
1. 全身伸展強化操：一刀未剪完整版－給時間充裕，想要徹徹底底伸展強化的你！
(1) 完整版動作1
(2) 完整版動作2
(3) 完整版動作3
(4) 完整版動作4
(5) 完整版動作5
(6) 完整版動作6
(7) 完整版動作7
(8) 完整版動作8
(9) 完整版動作9
2. 全身伸展強化操：零碎時間簡易版－給比較忙碌，卻依舊用心找到空檔運動的你！
(1) 簡易版動作1
(2) 簡易版動作2
(3) 簡易版動作3
輕運動二部曲 開始出現痠痛，或急性症狀明顯緩解後，來個「上／下半身共同運動」吧！
專業醫師教你輕鬆做「上／下半身共同運動」
1. 上半身共同運動（肩頸／手部）
(1) 動作1
(2) 動作2
(3) 動作3
(4) 動作4
(5) 動作5
(6) 動作6
(7) 動作7
2. 下半身共同運動（腰部／髖關節／膝蓋／腳部）
(1) 動作1
(2) 動作2
(3) 動作3
(4) 動作4
(5) 動作5
(6) 動作6
(7) 動作7
(8) 動作8
(9) 動作9
(10) 動作10
(11) 動作11
輕運動三部曲之 身體區塊一：肩頸不適？就做「肩頸局部肌群舒緩運動」吧！
先來個肩頸自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀1「五十肩」：專業醫師教你，對抗五十肩的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀2「頸椎退化」：專業醫師教你，對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀3「上背肌膜炎」：專業醫師教你，對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操！
4. 常見症狀4「肩膀肌腱受傷」：專業醫師教你，對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是肩頸問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
輕運動三部曲之 身體區塊二：手臂、手指不適？就做「手部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個手部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」：專業醫師教你，對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀6「媽媽手」：專業醫師教你，對抗媽媽手的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀7「扳機指」：專業醫師教你，對抗扳機指的局部肌群舒緩操！
4. 常見症狀8「腕隧道症候群」：專業醫師教你，對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操！
輕運動三部曲之 身體區塊三：腰背不適？就做「腰背局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腰背自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀9「急性背肌拉傷」：專業醫師教你，對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀10「腰椎退化」：專業醫師教你，對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀11「腰椎間盤突出」：專業醫師教你，對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操！
特別收錄：護腰的介紹與選擇
輕運動三部曲之 身體區塊四：髖關節、臀部不適？就做「髖關節與臀部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個髖關節與臀部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀12「梨狀肌症候群」：專業醫師教你，對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀13「髖部肌腱炎」：專業醫師教你，對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」：專業醫師教你，對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是髖關節與臀部問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
輕運動三部曲之 身體區塊五：膝蓋、腿部不適？就做「膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個膝蓋與腿部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀15「膝蓋肌腱炎」：專業醫師教你，對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」：專業醫師教你，對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀17「膝蓋退化」：專業醫師教你，對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操！
4. 常見症狀18「側韌帶扭傷」：專業醫師教你，對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是膝蓋與腿部問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
輕運動三部曲之 身體區塊六：腳部不適？就做「腳部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腳部自我小評估，看看問題出在哪！
原來問題在這裡！
1. 常見症狀19「跟腱炎」：專業醫師教你，對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操！
2. 常見症狀20「足底筋膜炎」：專業醫師教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！
3. 常見症狀21「踝韌帶扭傷」：專業醫師教你，對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是腳部問題？那到底是身體哪邊出狀況了呢？
特別收錄：鞋墊與鞋子的選擇
ISBN: 9789865698553