內容簡介
妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬
榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮
YouTube最多人觀看的專業教練
1書 + 1日誌 超值優惠
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，
讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹
效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！
用妳擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
本書特色
★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。
★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！
★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。
★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬
榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮
YouTube最多人觀看的專業教練
1書 + 1日誌 超值優惠
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，
讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹
效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！
用妳擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
本書特色
★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。
★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！
★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。
★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！
作者簡介
馬克．羅倫 等
姓名：馬克．羅倫
馬克．羅倫（Mark Lauren）
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com
相關著作
《你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫》
姓名：尤利安．蓋林斯基
尤利安．蓋林斯基（Julian Galinski）
一九八二年生，是位受過訓練的體育編輯與健身教練，也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外，熱心於研究健身與健康。
相關著作
《你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫》
姓名：馬克．羅倫
馬克．羅倫（Mark Lauren）
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com
相關著作
《你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫》
姓名：尤利安．蓋林斯基
尤利安．蓋林斯基（Julian Galinski）
一九八二年生，是位受過訓練的體育編輯與健身教練，也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外，熱心於研究健身與健康。
相關著作
《你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫》
內容目錄
這是妳今生最勇敢的健身計畫，歡迎來挑戰！
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？
女人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
妳最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
挑戰計畫：第1天到第90天
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功了——然後呢？
圖片索引
謝詞
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？
女人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
妳最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
挑戰計畫：第1天到第90天
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功了——然後呢？
圖片索引
謝詞
ISBN: 9789862729724