內容簡介

每一天，都是放手的練習2：你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人

周志建（資深心理師、故事療癒作家、敘事私塾主持人）
洪仲清（臨床心理師、佳家人際智能開發心理治療所所長）
洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區 精神科主治醫師）
紀惠容 （勵馨基金會執行長）
楊聰財（楊聰才身心診所院長)
蘇絢慧（諮商心理師、作家）
推薦（按姓氏筆畫排列）
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《每一天練習照顧自己》《每一天，練都是放手的練習》
作者另一代表作?
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今天，
以及未來的每一天，
都請花點時間，問自己，
?「還好嗎？」??

如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！
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承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。
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無論發生什麼事，你的人生該怎麼過才最好，這個責任在你身上。
因為我們最終除了自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。
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將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。
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然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。
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本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品，除了先前自身的生命經歷帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。
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全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適合的感情或行為、了解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。
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作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以別把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。
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不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。
你的人生就是你的力量。

作者簡介

梅樂蒂‧碧緹

1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家，為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的練習》出版後，也深深影響廣大讀者，同樣被視為經典作品。 　　碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。 　　碧緹已出版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自子》、《每一天，都是放手的練習》等，並在報章雜誌發表過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

內容目錄

一月 相信好事會降臨 未來從不侷限於眼前所見‧讓事情過去，繼續往前走‧了解自己的底限‧時機成熟就出發‧為自己人生負責‧放手拯救自己的人生‧在愛中保持淡然‧試試另一個按鈕‧對自己說沒問題‧訓練自己放手‧放輕鬆，你會找到答案‧放下過去‧我們只能走這麼遠‧你想要什麼？‧當一個自動調溫器‧信念的力量‧保護自己不受負能量影響‧發現自己的優點‧放手擁有強大力量 二月 放開恐懼與悲傷 放下不合理的恐懼‧處理恐慌和焦慮‧別讓恐懼擾亂自己的平衡‧直視自己的恐懼‧放開恐懼‧瞭解你自己‧重新開始‧你並不孤單‧希望一直在‧讓朋友陪伴你‧快樂是你的天命‧為生活找樂子‧自得其樂‧往岔路探險‧停止推卸責任‧學著自由飛翔‧踏出舒適圈‧跟著直覺走‧好好體驗人生‧放下膽怯 三月 學著說「隨它去」 別讓情緒沸騰‧別認為暴風雨針對自己而來‧包容差異‧別讓憤怒主宰人生‧放下防禦‧辨認是誰在操控‧學會應對操控‧瞭解自己的界線‧這就是人生‧失控時說隨它去‧發現你不知道的自己‧放下控制欲‧放下他人的看法‧放下未來‧放下比較‧放下仇恨‧用最多的愛說隨它去‧放自己自由‧放下結果‧成全‧順其自然 四月 學著對人生說「好」 學會說「好」‧向別人尋求指引‧做分內能做的事‧檢視別人的期望‧不要作繭自縛‧你可以選擇‧或許該轉換跑道了‧你可以選擇‧那是你真心要的嗎？‧允許自己犯錯‧把真正想要的說出來‧分辨哪些是重要的‧清楚自己要的是什麼‧對別人、也對自己坦白‧盤點自己的生活‧面對真相‧使用溫柔的力量 五月 知道什麼時候該採取行動 知道什麼時候說「夠了」‧知道什麼時候該說「不」‧知道什麼時候不再忍耐了‧知道什麼時候你會爆發‧展現自己脆弱的一面‧知道什麼時候同情過頭‧知道什麼時候該停止傷害自己‧知道什麼時候該抽身‧知道什麼時候該改變‧有時候要花點力氣說「夠了」‧告訴自己可以再等多久‧知道什麼時候要付出的代價太大‧給自己足夠的時間 六月 學會「放輕鬆」 練習心平氣和‧擔心的時候就告訴自己放輕鬆‧別太強求‧你沒辦法掌控那麼多‧放下緊繃的情緒‧你有的是時間‧停止批判‧放下罪惡感‧別再武裝自己‧放輕鬆就會事半功倍‧跟著感覺走‧態度有感染力‧以和為貴‧事與願違的時候就放輕鬆吧‧就算被攻擊也要放輕鬆‧當人生遇到波折時，放輕鬆面對現實‧放輕鬆也是一種療癒‧找出放鬆的方式 七月 學著說出內心的感受 最近還好嗎？‧慶祝你的自由‧放下自己的感覺‧事情會好轉‧別再當情緒海綿‧放下小題大作‧正視你的情緒‧悲傷的影響力很大，要有心理準備‧別掉進情緒的無底洞‧轉個彎就有天壤之別‧少說「再也不要怎樣怎樣了」‧把那些牆全拆了‧或許本來就不好受‧停止自我剝奪‧看看自己有多勇敢‧知道哪些才是對你好的事‧把當下的感覺說出來‧把開關打開吧‧相信那種感覺 八月 學會說謝謝 逆風而行‧這次可能是一項試煉‧不要再懷疑自己了‧當你得到的不是原本要的，說「謝謝」‧為你怨恨的人祈福‧對於過往經歷心懷感恩‧未來還有好多事情等著我們‧坦然面對人生各種悲歡離合‧感謝得到教訓‧對現在的自己心懷感恩‧踏出巢穴之外‧說「謝謝你的幫忙」‧感謝自己的家人‧謝謝我成為現在的我‧對平凡的事心懷感恩‧別忽略小確幸的意義‧扭轉自己的一天 九月 我就是我 成為完整的人‧體悟「我就是我」的力量‧好好愛你自己現在的樣子‧放下你的自卑‧看看你的包袱‧珍愛自己現在的樣子‧面對怕被遺棄的恐懼‧欣賞自己‧傾聽自己的聲音‧看看你扮演的角色‧給自己改頭換面的機會‧肯定你自己‧重新整理自己‧面對眼前的挑戰‧體會自己的人生‧做獨一無二的自己‧你有力量‧活出自己的人生路‧自己發掘故事的結局‧做生命的主人 十月我懂了 實現自己腦中的畫面‧覺察內心的自己‧徹底暸解自己的心意‧珍惜自己的夢想‧想簡單一點‧按自己的步調走‧放低期望‧先看見，然後放手‧知道自己在做什麼‧往哪裡看就會往哪裡走‧美好就在身邊 ‧培養覺察心‧放慢腳步‧留意你身邊的英雄‧尊重自己的步伐‧不要再騙自己了‧意識自己的感覺‧當時間到了，事情就會撥雲見日 十一月 說「我可以」 送自己一份信心當禮物吧‧讓自己不自在‧穿越你的恐懼之牆‧去做那件讓你害怕的事‧奇蹟正在發生‧慶祝人生中的轉折‧要有意願‧掀開盒蓋‧想辦法說「我可以」‧你自己設定開關‧放手的自由‧有勇氣幫助別人放我走‧迎接謙卑所帶來的福氣‧你所遇到的挑戰你都禁得起‧展開翅膀，學會飛翔‧讓別人知道你是真心‧從你的能量中心出發‧現在就說謝謝 十二月 讓自己快樂 學會讓自己快樂‧重生的奇蹟‧快樂其實就在眼前‧看你已經走了這麼遠‧瞭解平凡的美好與意義‧放掉被污染的情緒‧你已經不是生還者了‧你的人生就是力量‧你已經握有所需的所有力量‧享受迎面而來的每一刻‧讓家人做自己吧‧應該抬頭看看自己現在所在的位置‧珍惜那一點光亮的美好‧別再壓抑自己‧放慢速度然後放手‧放下任何殘存的怨念‧感謝所有平凡的點點滴滴