內容簡介

我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力　46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術

「要是注意力更強一點，就可以早點下班回家了。」 「如果念書能更專心，成績就會更好了。」 「每天有太多事情得做，但是每件事情都虎頭蛇尾，要是能好好做完就好了……」 像這樣的懊悔想法，每個人都曾有過吧！無時不刻都在更新的社群媒體，三不五時叮叮咚咚的line或skype，永遠回覆不完的電子郵件……網路科技的發達讓人隨時都得和別人互動，也讓人擁有無數的藉口，從重要的事情上分神。然而，曾任哈佛醫學院研究員、擁有長年精神科臨床執業經驗的作者要告訴你，只要學會書中的46個實用技巧，你必定可以找回人生的自主權： ‧人的注意力本來就是有限的，所以要運用「積極專注」與「消極專注」 ‧每天找人聊聊天，也能修正生理時鐘 ‧避免「網路多工」，反而更能提高工作效率 ‧孤獨讓人專心，卻也讓人情緒失控，關鍵是適當運用同儕壓力和孤獨環境 ‧不得不熬夜時，「小睡法」可以讓人保持專注 ‧無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感 提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書中所提到的知識與技巧，不僅可以幫助商務人士提升注意力、增加效率，還可以幫助學生、家庭主婦、小朋友甚至銀髮族解決缺乏注意力的問題。本書也不提深奧的精神論，更不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！ 希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。

作者簡介

西多昌規

精神科醫生，醫學博士。現任自治醫科大學講師。1970年石川縣生，畢業於東京醫科齒科大學。曾任職於國立精神神經醫療研究中心醫院、哈佛醫學學院研究員。擁有日本精神神經學會專科醫生、睡眠醫療認證醫生等執照。至今不只在臨床現場上診療過許多患者，也以精神科產業醫生的身分為企業處理心理健康上的問題。發表提升腦部機能的腦、睡眠研究學術論文，並致力於醫學生、研修醫生的教育及指導。除此之外，他也曾擔任日本反禁藥機構等，對運動員的心理也有相當的理解。