內容簡介
原文書名：이너피스 유가: 뷰티 ＆ 다이어트
中文書名：自在．瑜珈
所謂「美」，是內在與外在間產生共鳴，
讓「體態」與「心靈」達到完美平衡的結果！
讓最強韓國瑜珈達人宋多恩，教你放鬆六步驟：
瑜珈飲食運動2訣竅 ╳ 2大全身舒壓瑜珈操 ╳ 3杯靜心療癒花草茶
╳ 10招瑜珈美體雕塑動作 ╳ 3種放鬆精油按摩法 ╳ 7天美體計畫表
另外還有瑜珈動作教學影片QR code，輕鬆跟著做，
情緒管理．建立自信．心靈舒壓．雕塑身材．樂活人生
透過瑜珈，由裡而外，釋放你的不自在！
本書簡介
如何吃？怎麼動？瑜珈前該注意的，全都鉅細靡遺告訴你！
瑜珈的概念，不僅僅是伸展身體，它指的更是一種良好的生活態度！也就是說「瑜珈」必須搭上「正確的生活習慣」兩相配合，才能達到最佳的效果。就讓最有經驗的瑜珈達人來分享她平常都怎麼飲食，運動，喝水，甚至怎麼呼吸、皮膚護理與挑選音樂，才能事半功倍真自在！
兩招全身瑜珈操，先釋放你的壓力，讓你的身體醒過來！
在開始各部位針對性的瑜珈操（美顏／鎖骨／手臂／胸部／腹部等等）以前，記得先做過2招拜日式全身瑜珈動作！以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈，能使平常沉睡的身體先慢慢清醒過來，平時就養成舒緩身體的習慣，自然就可以時時保持平靜的身心靈，無時無刻好自在！
來杯花草茶靜心舒緩半刻，腦袋重新開機，徹底打起精神！
在開始各部位針對性的瑜珈操（美顏／鎖骨／手臂／胸部／腹部等等）以前，先來一杯量身打造的花草茶吧！本書中將會介紹最常被使用的3種花草茶。在開始練習瑜伽之前，一邊喝花草茶，一邊試著讓香氣瀰漫全身，可以正向積極地打開身心、以更加舒展的狀態開始瑜伽，怎麼做都自在！
接著進行局部瑜珈動作，邊看QR code影片教學邊做，雕塑好身型！
做了2招拜日式全身瑜珈動作、也喝完花草茶以後，就正式進入和身體深度訪談的部分囉！10招局部瑜珈運動，確認自己的目的（美顏／鎖骨／手臂／胸部／腹部等等），對症下藥做瑜珈操，每個步驟都有圖解搭配文字精細解說，連何時該吸氣、何時該吐氣通通貼心告訴你，輔以QR code影片教學，雕塑好身型就趁現在，建立自信心最自在！
最後來個精油按摩，安定身心，回歸平靜來個完美Endding！
做完瑜珈操以後多少都會有些疲憊，這時就需要精油的幫忙，10種局部瑜珈動作搭配其相對應的3種精油選擇，讓你能夠安定身心、回復元氣，才有力量明天再繼續，不會疲勞才自在！
不僅如此，還有7天美體計畫，按表操課，安定身心好簡單！
工作忙碌，不曉得怎麼安排自己的瑜珈課程？還好這本貼心規劃完整7天瑜珈課表，讓你不必蠟燭兩頭燒，一有空檔就照著課表規劃課程動作，不必多操心，才能更放心！
別看輕自己更別放棄！快利用瑜珈，讓你更了解你的身體！
中文書名：自在．瑜珈
所謂「美」，是內在與外在間產生共鳴，
讓「體態」與「心靈」達到完美平衡的結果！
讓最強韓國瑜珈達人宋多恩，教你放鬆六步驟：
瑜珈飲食運動2訣竅 ╳ 2大全身舒壓瑜珈操 ╳ 3杯靜心療癒花草茶
╳ 10招瑜珈美體雕塑動作 ╳ 3種放鬆精油按摩法 ╳ 7天美體計畫表
另外還有瑜珈動作教學影片QR code，輕鬆跟著做，
情緒管理．建立自信．心靈舒壓．雕塑身材．樂活人生
透過瑜珈，由裡而外，釋放你的不自在！
本書簡介
如何吃？怎麼動？瑜珈前該注意的，全都鉅細靡遺告訴你！
瑜珈的概念，不僅僅是伸展身體，它指的更是一種良好的生活態度！也就是說「瑜珈」必須搭上「正確的生活習慣」兩相配合，才能達到最佳的效果。就讓最有經驗的瑜珈達人來分享她平常都怎麼飲食，運動，喝水，甚至怎麼呼吸、皮膚護理與挑選音樂，才能事半功倍真自在！
兩招全身瑜珈操，先釋放你的壓力，讓你的身體醒過來！
在開始各部位針對性的瑜珈操（美顏／鎖骨／手臂／胸部／腹部等等）以前，記得先做過2招拜日式全身瑜珈動作！以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈，能使平常沉睡的身體先慢慢清醒過來，平時就養成舒緩身體的習慣，自然就可以時時保持平靜的身心靈，無時無刻好自在！
來杯花草茶靜心舒緩半刻，腦袋重新開機，徹底打起精神！
在開始各部位針對性的瑜珈操（美顏／鎖骨／手臂／胸部／腹部等等）以前，先來一杯量身打造的花草茶吧！本書中將會介紹最常被使用的3種花草茶。在開始練習瑜伽之前，一邊喝花草茶，一邊試著讓香氣瀰漫全身，可以正向積極地打開身心、以更加舒展的狀態開始瑜伽，怎麼做都自在！
接著進行局部瑜珈動作，邊看QR code影片教學邊做，雕塑好身型！
做了2招拜日式全身瑜珈動作、也喝完花草茶以後，就正式進入和身體深度訪談的部分囉！10招局部瑜珈運動，確認自己的目的（美顏／鎖骨／手臂／胸部／腹部等等），對症下藥做瑜珈操，每個步驟都有圖解搭配文字精細解說，連何時該吸氣、何時該吐氣通通貼心告訴你，輔以QR code影片教學，雕塑好身型就趁現在，建立自信心最自在！
最後來個精油按摩，安定身心，回歸平靜來個完美Endding！
做完瑜珈操以後多少都會有些疲憊，這時就需要精油的幫忙，10種局部瑜珈動作搭配其相對應的3種精油選擇，讓你能夠安定身心、回復元氣，才有力量明天再繼續，不會疲勞才自在！
不僅如此，還有7天美體計畫，按表操課，安定身心好簡單！
工作忙碌，不曉得怎麼安排自己的瑜珈課程？還好這本貼心規劃完整7天瑜珈課表，讓你不必蠟燭兩頭燒，一有空檔就照著課表規劃課程動作，不必多操心，才能更放心！
別看輕自己更別放棄！快利用瑜珈，讓你更了解你的身體！
作者簡介
作者：宋多恩（송다은）◎著
譯者：王蜜亞（왕미아）◎譯
作者：宋多恩 （송다은）
個人美容健身指導顧問／超級名模、韓國小姐出身的療癒瑜伽老師
2006年瑜伽開始風行世界時，開始接受大量的瑜伽訓練。在瑜伽方面展現驚人的天份、以及無與倫比的熱情。以傑出的天份與無人能及的熱情，在開始接受瑜伽培訓沒多久，便開始往瑜伽指導老師的方向發展。
2008年在第52屆韓國小姐--釜山普選勝出；2009年時參加SBS電視台超級名模選拔榮獲第三名，自此後開始參加在各種電視節目錄影。為了使更多人瞭解瑜伽，創辦了「宋多恩的香氛瑜伽教室」。
在不間斷的瑜伽培訓課程後取得一系列香氛提拉皮斯瑜伽的證明書：Certified Spa Supervisor （CSS/USA）、Aromatherapy Registration Council （ARC/USA）、
The International Federation of Aroma-therapists （IFA/UK），在此期間，累積了擔任香氛瑜伽指導老師的專業能力。
自2010年起，開始在車醫院的抗老生命科學中心講課，激勵了多位名人對健身美容的信心同時也繼續指導瑜伽課程。在包含韓國電力公司、韓國水力與核能公司在內的大企業擔任講師；也在Cookie電視台的節目：「宋多恩的抗老瑜伽」、手機美容服務App「SelfBeauty」上擔任美容健身指導顧問。
目前為療癒瑜伽課程首屈一指的講師，並致力於藉由各種活動使更多人認識瑜伽。
譯者：王蜜亞（왕미아）
韓文中毒者，熱愛韓國文化並在自學韓文後赴韓國延世大學韓國語學堂約1年半時間，學習韓語並取得韓國語學堂6級（最高級）結業證書。
從國小開始常在加拿大溫哥華親戚家度過暑假，培養英語口語能力，也同時激發了解異國文化的濃厚興趣。台大歷史系畢業後考上台北科大應用英語所，鑽研英文語言學、英語教學法以及翻譯學。求學期間（7年）擔任連鎖補習班兒美英語老師，有豐富的英文教學經驗。因為對外語學習有濃厚的興趣，至今仍不斷透過各種管道進修。希望除了精通英語、韓語外，還可以精通日語。
譯者：王蜜亞（왕미아）◎譯
作者：宋多恩 （송다은）
個人美容健身指導顧問／超級名模、韓國小姐出身的療癒瑜伽老師
2006年瑜伽開始風行世界時，開始接受大量的瑜伽訓練。在瑜伽方面展現驚人的天份、以及無與倫比的熱情。以傑出的天份與無人能及的熱情，在開始接受瑜伽培訓沒多久，便開始往瑜伽指導老師的方向發展。
2008年在第52屆韓國小姐--釜山普選勝出；2009年時參加SBS電視台超級名模選拔榮獲第三名，自此後開始參加在各種電視節目錄影。為了使更多人瞭解瑜伽，創辦了「宋多恩的香氛瑜伽教室」。
在不間斷的瑜伽培訓課程後取得一系列香氛提拉皮斯瑜伽的證明書：Certified Spa Supervisor （CSS/USA）、Aromatherapy Registration Council （ARC/USA）、
The International Federation of Aroma-therapists （IFA/UK），在此期間，累積了擔任香氛瑜伽指導老師的專業能力。
自2010年起，開始在車醫院的抗老生命科學中心講課，激勵了多位名人對健身美容的信心同時也繼續指導瑜伽課程。在包含韓國電力公司、韓國水力與核能公司在內的大企業擔任講師；也在Cookie電視台的節目：「宋多恩的抗老瑜伽」、手機美容服務App「SelfBeauty」上擔任美容健身指導顧問。
目前為療癒瑜伽課程首屈一指的講師，並致力於藉由各種活動使更多人認識瑜伽。
譯者：王蜜亞（왕미아）
韓文中毒者，熱愛韓國文化並在自學韓文後赴韓國延世大學韓國語學堂約1年半時間，學習韓語並取得韓國語學堂6級（最高級）結業證書。
從國小開始常在加拿大溫哥華親戚家度過暑假，培養英語口語能力，也同時激發了解異國文化的濃厚興趣。台大歷史系畢業後考上台北科大應用英語所，鑽研英文語言學、英語教學法以及翻譯學。求學期間（7年）擔任連鎖補習班兒美英語老師，有豐富的英文教學經驗。因為對外語學習有濃厚的興趣，至今仍不斷透過各種管道進修。希望除了精通英語、韓語外，還可以精通日語。
內容目錄
前言－瑜伽：尋找內在和平的旅程
導讀－本書的使用法
Intro瑜伽和香氛療法
Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法
Lesson 1呼吸：細胞一一充滿能量的瞬間
Lesson 2冥想：沉浸於蓄積正面能量的時刻
Lesson 3（瑜伽）體式：積極的全身循環運動
Lesson 4香氛精油：給筋疲力竭身心的一滴「精力」
Lesson 5花草茶：瑜伽前啟動身心的溫暖
Lesson 6音樂：創造規則律動的良伴
Lesson 7脈輪：串聯全身的7個能量中心
瑜伽療法必備物品：瑜伽開始前必備物品和注意事項
Chapter 2 Beauty＆Diet 美容＆美體
比現在變得更美的瑜伽療法
Intro找到內在真正的美
Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法
Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法
Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品
拜日式瑜伽A
拜日式瑜珈B
Case #1 美顏Therapy Recipe：
茴香茶＋臉部按摩＋胡蘿蔔籽精油
Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe：
瑪黛茶＋S曲線體式＋站姿前屈體式＋駱駝式（Ustrasana）＋香根草精油
Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe：
瑪黛茶＋企鵝式＋側棒式＋海豚式＋香根草精油
Case #4 背部和胸部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋游泳式＋螃蟹式＋印式伏地挺身＋香根草精油
Case #5 腹部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋萬歲式（仰臥抬腿雙手高舉）＋軀幹開展動作＋跑姿變形式＋香根草精油
Case #6 側腰Therapy Recipe：
瑪黛茶＋瑜伽X式＋門閂式＋Power Twist（仰臥腿部扭轉）＋香根草精油
Case #7 臀部Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋芭蕾舞者式＋T字變形式＋抬膝動作＋Tip椅子上的翹臀三部曲＋茴香精油
Case #8 大腿Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋椅子變形式＋戰士（virabhadrasana）變形式＋蒼鷺（krounchasana）變形式＋茴香精油
Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋舞王式＋弓箭步變形式＋犁式（halasana） ＋茴香精油
Case #10 身體水腫時Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋腿部伸展＋超人式＋頭倒立第一式 （水邊大樹式） ＋茴香精油
美顏美體週計劃：打造完美身體曲線－每天10分鐘的週計畫
導讀－本書的使用法
Intro瑜伽和香氛療法
Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法
Lesson 1呼吸：細胞一一充滿能量的瞬間
Lesson 2冥想：沉浸於蓄積正面能量的時刻
Lesson 3（瑜伽）體式：積極的全身循環運動
Lesson 4香氛精油：給筋疲力竭身心的一滴「精力」
Lesson 5花草茶：瑜伽前啟動身心的溫暖
Lesson 6音樂：創造規則律動的良伴
Lesson 7脈輪：串聯全身的7個能量中心
瑜伽療法必備物品：瑜伽開始前必備物品和注意事項
Chapter 2 Beauty＆Diet 美容＆美體
比現在變得更美的瑜伽療法
Intro找到內在真正的美
Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法
Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法
Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品
拜日式瑜伽A
拜日式瑜珈B
Case #1 美顏Therapy Recipe：
茴香茶＋臉部按摩＋胡蘿蔔籽精油
Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe：
瑪黛茶＋S曲線體式＋站姿前屈體式＋駱駝式（Ustrasana）＋香根草精油
Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe：
瑪黛茶＋企鵝式＋側棒式＋海豚式＋香根草精油
Case #4 背部和胸部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋游泳式＋螃蟹式＋印式伏地挺身＋香根草精油
Case #5 腹部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋萬歲式（仰臥抬腿雙手高舉）＋軀幹開展動作＋跑姿變形式＋香根草精油
Case #6 側腰Therapy Recipe：
瑪黛茶＋瑜伽X式＋門閂式＋Power Twist（仰臥腿部扭轉）＋香根草精油
Case #7 臀部Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋芭蕾舞者式＋T字變形式＋抬膝動作＋Tip椅子上的翹臀三部曲＋茴香精油
Case #8 大腿Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋椅子變形式＋戰士（virabhadrasana）變形式＋蒼鷺（krounchasana）變形式＋茴香精油
Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋舞王式＋弓箭步變形式＋犁式（halasana） ＋茴香精油
Case #10 身體水腫時Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋腿部伸展＋超人式＋頭倒立第一式 （水邊大樹式） ＋茴香精油
美顏美體週計劃：打造完美身體曲線－每天10分鐘的週計畫
ISBN: 9789869356145