內容簡介

如何愛你的負面情感

找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己......
　　愛你的負面情感，就是得到改變自己的機會。
　　只要接受負面情感，就能喜歡上自己。
　　只要不累積負面情感，人際關係就不再麻煩。
　　不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉！
　　
　　你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？
　　有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？
　　突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......
　　
　　我們不明白自己為什麼會有這些反應？
　　或者我們明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。
　　但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
　　
　　對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，
　　只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。
　　然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！
　　
　　透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。
　　不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷，一面長大的......
　　
名人真誠推薦
　　
　　諮商心理師‧心理叢書作家蘇絢慧
　　《每天來點負能量》林育聖
　　
　　日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦
　　
　　負面情感不是反派角色
　　負面情緒不是反派角色，不要試圖消滅它，要讓他成為自己的盟友......
　　如果我們不再害怕負面情感，就能擁有輕鬆自在的人際關係......
　　我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈了。__?????
　　
　　這本書能幫助我們改變自己的思考方式
　　人恐怕無法阻止自己陷入負面的情緒中......
　　若能以不同的方式去解讀，我們就能慢慢開始愛上自己的負面情緒......
　　我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒，也來讀讀這本書。__?????
　　
　　一本讓我們可以為自己而讀的書
　　閱讀這本書，能讓你的心情變得輕鬆自在。
　　本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方，
　　學習如何將負面情感轉為正面助力。__ho77

作者簡介

宇佐美百合子

讓150萬人得自由的心理諮商師
　　作家、心理諮商師。
　　1954年生，愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播，爾後至海外創業。
　　1986年，《兩顆心》（二??心）榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作品大獎」之入選作品。
　　回國後，展開心理諮詢工作，開設心理諮詢網站。
　　不斷傳遞訊息，幫助人解放心靈，擁抱幸福人生。

　　網頁 www.iii.ne.jp/usami

內容目錄

前言003

CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負面情感

1 真實感受的所在012
2 為什麼別人不了解我？016
3 害怕攤開真心後會被討厭020
4 就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思024
5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028
6 面對你的負面情感032
7 如何找尋「看不見的情感」036

CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛

1 找不到自己的立足之地／孤獨感042
2 把注意力從自己轉到他人身上046
3 嫌麻煩而擺著不做／完美主義050
4 目標別放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」054
5 摘不下老好人的面具／過剩的警戒心058
6 改變動機的話，就能停止當老好人062
7 無法擺脫內在的情結／自卑感066
8 一定有什麼是除了你以外無人擁有的070
9 被負罪意識糾纏不放／罪惡感074
10 化「愧疚」為「感謝」078
11 因為自己沒有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點086
13 感受不到自己的存在價值／無價值感090
14 改寫人生腳本094
15 有無法原諒的對象／被害意識098
16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102
17 缺乏自信／理想與現實間的鴻溝106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 對未來極度不安／習慣悲觀思考114
20 化不安為勇氣，實現你的願望118

CHAPTER 3
表達自己的情感
選擇何種情感，造就何種「自己」

1 選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色124
2 把表現自我當成一種樂趣128
3 不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言132
4 放心說「不」的方法136
5 不發怒的怒氣表達方法140
6 難以啟齒的話就用「I Message」傳達144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？148
8 成為自己的粉絲152
9 選擇正面思考的練習156
10 別害怕傷人和受傷163
11 負面情感將為你帶來自由164