內容簡介
原文書名：ズボラでも血圧がみるみる下がる49の方法
中文書名：降血壓的49種方法：懶人也可以輕鬆做到
內容簡介
★專治高血壓的日本名醫教你，
遠離藥物、不用忍耐、沒有挫折感，
輕鬆、簡單又有效的降血壓祕訣。
本書是為了正為高血壓而煩惱，卻苦苦找不到合適的改善方法的讀者而寫，提供了容易且可以持之以恆的「高血壓改善方案」。
內容共分五章。第一章提供13種讓飲食變健康的好習慣，像是：更換醬油罐以降低鹽分攝取、把料理切大塊等，從飲食方面著手降低高血壓。
第二章介紹外食的9種降血壓方法。在外用餐或小酌時，若能多加留意，對降血壓也會有幫助。
第三章提供9種通勤和工作時可做的輕鬆小祕訣。利用下樓梯、深呼吸甚至「雙關語」，讓你工作煩躁時也能血壓穩定、不飆高。
第四章分享休息時可做的13種降血壓方法。可試試按摩小腿肚、圍毛巾在脖子上等方法，簡單易做無負擔。
第五章是進階版降血壓法。除了介紹「自律訓練法」，更詳加說明常被人忽視的「隱藏性高血壓」。
書中49種降血壓的方法，都是簡單、隨時都做到的，只要在日常生活裡稍微下點工夫，就可輕鬆改善高血壓，迎向健康人生。
目標讀者
1.為了高血壓而煩惱的讀者
2.希望找到合適的控制血壓方式的人
3.想改善高血壓卻無法持之以恆的人
4.家人有高血壓困擾的讀者
【推薦語】
「在治療高血壓的經驗中，如何深入淺出地將艱深的醫學理論，轉換成病人能輕鬆消化的日常知識，是最具挑戰的部分。渡邊教授這本書很輕易地做到這點，就像要有紮實的基本功，才能修煉成蓋世武功，他以親身的經歷及俯拾皆得的生活智慧，真誠幫助病人，運用一些基本的技巧就能有效地打敗高血壓。」——國立陽明大學附設醫院內科部主任 曹玄明
得獎紀錄或名人推薦
【醫界專業推薦】
★李啟明 台灣動脈硬化暨血管病醫學會理事長
★呂鴻基 台灣心臟基金會董事長、台灣大學名譽教授
★林俊立 中華民國心臟學會理事長
★曹玄明 陽明大學附設醫院內科部主任
★張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
★陳文鍾 台灣高血壓學會理事長、羅東博愛醫院院長
【讀者實用推薦】
★這是一本連外行人都看得懂的書，收錄許多馬上就能做的動作。——日本亞馬遜讀者takki
★不管是誰都可以簡單閱讀、輕鬆理解，收錄許多日常生活中可實踐的事情。全書內容標明４９個習慣，即使是之後回去閱讀，也能容易找到想看的重點。——日本亞馬遜讀者65歲京都府男性
★像是圍圍巾在脖子上、按摩小腿肚等，介紹非常多平常就可做到的事，值得參考。——日本亞馬遜讀者fukuchan
中文書名：降血壓的49種方法：懶人也可以輕鬆做到
內容簡介
★專治高血壓的日本名醫教你，
遠離藥物、不用忍耐、沒有挫折感，
輕鬆、簡單又有效的降血壓祕訣。
本書是為了正為高血壓而煩惱，卻苦苦找不到合適的改善方法的讀者而寫，提供了容易且可以持之以恆的「高血壓改善方案」。
內容共分五章。第一章提供13種讓飲食變健康的好習慣，像是：更換醬油罐以降低鹽分攝取、把料理切大塊等，從飲食方面著手降低高血壓。
第二章介紹外食的9種降血壓方法。在外用餐或小酌時，若能多加留意，對降血壓也會有幫助。
第三章提供9種通勤和工作時可做的輕鬆小祕訣。利用下樓梯、深呼吸甚至「雙關語」，讓你工作煩躁時也能血壓穩定、不飆高。
第四章分享休息時可做的13種降血壓方法。可試試按摩小腿肚、圍毛巾在脖子上等方法，簡單易做無負擔。
第五章是進階版降血壓法。除了介紹「自律訓練法」，更詳加說明常被人忽視的「隱藏性高血壓」。
書中49種降血壓的方法，都是簡單、隨時都做到的，只要在日常生活裡稍微下點工夫，就可輕鬆改善高血壓，迎向健康人生。
目標讀者
1.為了高血壓而煩惱的讀者
2.希望找到合適的控制血壓方式的人
3.想改善高血壓卻無法持之以恆的人
4.家人有高血壓困擾的讀者
【推薦語】
「在治療高血壓的經驗中，如何深入淺出地將艱深的醫學理論，轉換成病人能輕鬆消化的日常知識，是最具挑戰的部分。渡邊教授這本書很輕易地做到這點，就像要有紮實的基本功，才能修煉成蓋世武功，他以親身的經歷及俯拾皆得的生活智慧，真誠幫助病人，運用一些基本的技巧就能有效地打敗高血壓。」——國立陽明大學附設醫院內科部主任 曹玄明
得獎紀錄或名人推薦
【醫界專業推薦】
★李啟明 台灣動脈硬化暨血管病醫學會理事長
★呂鴻基 台灣心臟基金會董事長、台灣大學名譽教授
★林俊立 中華民國心臟學會理事長
★曹玄明 陽明大學附設醫院內科部主任
★張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
★陳文鍾 台灣高血壓學會理事長、羅東博愛醫院院長
【讀者實用推薦】
★這是一本連外行人都看得懂的書，收錄許多馬上就能做的動作。——日本亞馬遜讀者takki
★不管是誰都可以簡單閱讀、輕鬆理解，收錄許多日常生活中可實踐的事情。全書內容標明４９個習慣，即使是之後回去閱讀，也能容易找到想看的重點。——日本亞馬遜讀者65歲京都府男性
★像是圍圍巾在脖子上、按摩小腿肚等，介紹非常多平常就可做到的事，值得參考。——日本亞馬遜讀者fukuchan
作者簡介
作者簡介
渡邊尚彥（Yoshihiko Watanabe）
醫學博士、日本東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授。
1952年出生於日本千葉縣，1978年畢業於聖瑪莉安娜醫科大學醫學部，1984年於同大學研究所博士班畢業。1995年受明尼蘇達大學時間及生物學研究所，以客座助教授聘邀訪美。專攻高血壓及相關循環系統疾病。自1987年8月開始，在身上配戴攜帶型連續血壓測量機，一年365天、每天24小時持續測量血壓。現在仍持續測量、紀錄中。
他把針對日常生活中改善高血壓需要注意的重點，整理成「渡邊式降血壓的十大準則」，並自己作詞作曲，寫成「渡邊氏降血壓之歌」，愉快及易懂的醫學指導方式備受好評。
譯者簡介
陳甚如
銘傳大學應用日文系畢業。現居日本，專事日中翻譯、口譯。
渡邊尚彥（Yoshihiko Watanabe）
醫學博士、日本東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授。
1952年出生於日本千葉縣，1978年畢業於聖瑪莉安娜醫科大學醫學部，1984年於同大學研究所博士班畢業。1995年受明尼蘇達大學時間及生物學研究所，以客座助教授聘邀訪美。專攻高血壓及相關循環系統疾病。自1987年8月開始，在身上配戴攜帶型連續血壓測量機，一年365天、每天24小時持續測量血壓。現在仍持續測量、紀錄中。
他把針對日常生活中改善高血壓需要注意的重點，整理成「渡邊式降血壓的十大準則」，並自己作詞作曲，寫成「渡邊氏降血壓之歌」，愉快及易懂的醫學指導方式備受好評。
譯者簡介
陳甚如
銘傳大學應用日文系畢業。現居日本，專事日中翻譯、口譯。
內容目錄
目錄
推薦序 控制血壓是一輩子的功課，應從日常生活中做起 李啟明
推薦序 四十九種降血壓的方法，愈早養成愈有助於預防高血壓 呂鴻基
推薦序 一本在手，每天輕鬆降低高血壓！ 陳文鍾
前言
第1章 只要一個小動作，重新改變你的味覺
讓飲食習慣變健康的方法
1最低程度也OK！「拉麵的湯只喝一半」
2料理食材切大塊，幫助降血壓
3換個醬油罐也能輕鬆減少鹽分攝取
4把調味料通通丟掉，鹽分攝取量立刻減半
5善用辛香料和柑橘，不只減鹽還讓食物更美味
6改變餐具大小就能輕鬆降血壓
7不是「不能吃肉」，吃肉時建議用涮的
8花枝、章魚、蝦及貝類可以幫助降血壓
9把具有降血壓效果的大豆製品，當作冰箱的常備菜
10減少鹽分，同時也具有減重效果
11吃甜食也沒關係，多選擇巧克力和水果
12早上一根香蕉是最好的「省時餐」
13戒指是最方便的鹽分攝取衡量計
第2章 利用一點「食材小知識」幫助血壓下降
外食的小巧思
14與其選擇「照燒鰤魚定食」不如吃「咖哩飯」
15味增湯喝一半也是減鹽的小巧思
16 帶著「自製醬油」一起外食
17醬油是「用來沾的」，不是「用來淋的」
18 喝湯要選有加海藻的比較好
19 多用心攝取富含鉀的酪梨和蘋果
20 一罐五百CC的啤酒是無妨的
21 把居酒屋變成你的「降血壓據點」
22 過量飲酒，喝超過一百八十毫升血壓就會上升
第3章 看到也不會被責備、不會丟臉
通勤時和工作中也可以做的輕鬆降血壓法
23 不用爬樓梯，下樓梯就好
24 一天一瓶「我的茶」，幫助血壓管理
25 上午集中精神，下午開始「放輕鬆工作」
26 煩躁時，正是降血壓的機會
27 超級有效！辦公桌前深呼吸，血壓立刻下降四〇mmHg
28 「順從長者」的降血壓法
29 趣味雙關語陪你一起降血壓
30 在車上邊打盹兒邊降血壓
31請謹記在心「一根菸，會使血壓上升二〇mmHg」
第4章 小小的努力也能積沙成塔達到效果
練習把「休息時間」變成「降血壓時間」
32 甩甩手、踢踢腳、輕輕鬆鬆穩定血壓、降血壓
33 只要把毛巾圍在脖子上就可以降血壓
34 回家後，寒冷的房間是很危險的
35 按摩小腿肚，讓血管通暢
36 預防腦中風，請善用暖氣設備調節溫差
37 ｢坐著小便｣不僅好清掃又可降血壓，一石二鳥
38 沒有什麼比「冰涼馬桶座」更糟的東西了
39 冬天早上洗臉和回家後洗手時只用熱水
40 用適度的溫水，慢慢洗澡
41 皮帶和領帶「放鬆一點」
42 偶爾把假日當成「睡覺日」也不錯
43 晚上側睡好處多多
44 別以為強迫自己激烈運動是好事
第5章 習慣「微減鹽」之後……
試著開始真正的「降血壓生活模式」
45 挑戰進階版降血壓法
46 不知不覺達到減鹽效果的魔法用餐術
47 乍看之下的「正常血壓」，有四成是「隱藏性高血壓」
48 容易緊張的人要注意白袍高血壓
49 讓藥物遠離你──一個人就可以做到的降血壓訓練法
推薦序 控制血壓是一輩子的功課，應從日常生活中做起 李啟明
推薦序 四十九種降血壓的方法，愈早養成愈有助於預防高血壓 呂鴻基
推薦序 一本在手，每天輕鬆降低高血壓！ 陳文鍾
前言
第1章 只要一個小動作，重新改變你的味覺
讓飲食習慣變健康的方法
1最低程度也OK！「拉麵的湯只喝一半」
2料理食材切大塊，幫助降血壓
3換個醬油罐也能輕鬆減少鹽分攝取
4把調味料通通丟掉，鹽分攝取量立刻減半
5善用辛香料和柑橘，不只減鹽還讓食物更美味
6改變餐具大小就能輕鬆降血壓
7不是「不能吃肉」，吃肉時建議用涮的
8花枝、章魚、蝦及貝類可以幫助降血壓
9把具有降血壓效果的大豆製品，當作冰箱的常備菜
10減少鹽分，同時也具有減重效果
11吃甜食也沒關係，多選擇巧克力和水果
12早上一根香蕉是最好的「省時餐」
13戒指是最方便的鹽分攝取衡量計
第2章 利用一點「食材小知識」幫助血壓下降
外食的小巧思
14與其選擇「照燒鰤魚定食」不如吃「咖哩飯」
15味增湯喝一半也是減鹽的小巧思
16 帶著「自製醬油」一起外食
17醬油是「用來沾的」，不是「用來淋的」
18 喝湯要選有加海藻的比較好
19 多用心攝取富含鉀的酪梨和蘋果
20 一罐五百CC的啤酒是無妨的
21 把居酒屋變成你的「降血壓據點」
22 過量飲酒，喝超過一百八十毫升血壓就會上升
第3章 看到也不會被責備、不會丟臉
通勤時和工作中也可以做的輕鬆降血壓法
23 不用爬樓梯，下樓梯就好
24 一天一瓶「我的茶」，幫助血壓管理
25 上午集中精神，下午開始「放輕鬆工作」
26 煩躁時，正是降血壓的機會
27 超級有效！辦公桌前深呼吸，血壓立刻下降四〇mmHg
28 「順從長者」的降血壓法
29 趣味雙關語陪你一起降血壓
30 在車上邊打盹兒邊降血壓
31請謹記在心「一根菸，會使血壓上升二〇mmHg」
第4章 小小的努力也能積沙成塔達到效果
練習把「休息時間」變成「降血壓時間」
32 甩甩手、踢踢腳、輕輕鬆鬆穩定血壓、降血壓
33 只要把毛巾圍在脖子上就可以降血壓
34 回家後，寒冷的房間是很危險的
35 按摩小腿肚，讓血管通暢
36 預防腦中風，請善用暖氣設備調節溫差
37 ｢坐著小便｣不僅好清掃又可降血壓，一石二鳥
38 沒有什麼比「冰涼馬桶座」更糟的東西了
39 冬天早上洗臉和回家後洗手時只用熱水
40 用適度的溫水，慢慢洗澡
41 皮帶和領帶「放鬆一點」
42 偶爾把假日當成「睡覺日」也不錯
43 晚上側睡好處多多
44 別以為強迫自己激烈運動是好事
第5章 習慣「微減鹽」之後……
試著開始真正的「降血壓生活模式」
45 挑戰進階版降血壓法
46 不知不覺達到減鹽效果的魔法用餐術
47 乍看之下的「正常血壓」，有四成是「隱藏性高血壓」
48 容易緊張的人要注意白袍高血壓
49 讓藥物遠離你──一個人就可以做到的降血壓訓練法
ISBN: 9789863982203