內容簡介
營養師的36日進食計畫:正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One!
書籍重點
營養師 張佩蓉Queena的三食三餐
附錄加上36日進食餐桌食曆,6大週日日食譜這樣吃!
【拜託冰箱‧瘦身版】 上班族最需要的輕體塑纖餐點一次上手
宅在家|朝九晚五|外出用食,都可以盡情享「瘦」
上班族這樣瘦!從選材、料理、一日熱量規劃到外食的全方位輕體功能書
減重餐很難吃?吃不飽?沒變化? 嚴選健康食材 + 餐桌烹調指南
幫你計算好6週每日分量所需,掌握食物的美味法則~
☆三餐配好好,早‧午‧晚不用愁
每一大類收錄完整三天X三餐菜單,食材、份量經營養師精心挑選與計算,打造出一人份的瘦身食譜,兼具減重與多重功能,不僅能吃出想要的功效,更能吃出完美身材。
☆36天全方位食譜,減重餐不再無趣難吃
多達36天、108餐多變化的菜單內容,整個月天天享用到各式不同料理,不會陷入瘦身餐不知道吃什麼、吃到不想再吃的窘境。
☆外食不難,營養師親自帶你點餐去
營養師帶你走進店裡,親自點餐給你看!完整外食挑選範例加上減重小撇步,平日小吃或朋友聚餐,吃外食再也不會有選擇障礙。
內容簡介
張佩蓉(Queena)營養師帶大家由基礎的營養觀念切入,教導大家正確的減重觀念、進食順序、飲食與運動的搭配以及遭遇停滯期該如何突破;接著再帶大家進入實際餐食製作,36天料理好你的三餐飲食。此外,營養師親自示範外食點餐順序與注意事項,怎麼吃得健康享「瘦」又有飽足感。
書籍重點
營養師 張佩蓉Queena的三食三餐
附錄加上36日進食餐桌食曆,6大週日日食譜這樣吃!
【拜託冰箱‧瘦身版】 上班族最需要的輕體塑纖餐點一次上手
宅在家|朝九晚五|外出用食,都可以盡情享「瘦」
上班族這樣瘦!從選材、料理、一日熱量規劃到外食的全方位輕體功能書
減重餐很難吃?吃不飽?沒變化? 嚴選健康食材 + 餐桌烹調指南
幫你計算好6週每日分量所需,掌握食物的美味法則~
☆三餐配好好,早‧午‧晚不用愁
每一大類收錄完整三天X三餐菜單,食材、份量經營養師精心挑選與計算,打造出一人份的瘦身食譜,兼具減重與多重功能,不僅能吃出想要的功效,更能吃出完美身材。
☆36天全方位食譜,減重餐不再無趣難吃
多達36天、108餐多變化的菜單內容,整個月天天享用到各式不同料理,不會陷入瘦身餐不知道吃什麼、吃到不想再吃的窘境。
☆外食不難,營養師親自帶你點餐去
營養師帶你走進店裡,親自點餐給你看!完整外食挑選範例加上減重小撇步,平日小吃或朋友聚餐,吃外食再也不會有選擇障礙。
內容簡介
張佩蓉(Queena)營養師帶大家由基礎的營養觀念切入,教導大家正確的減重觀念、進食順序、飲食與運動的搭配以及遭遇停滯期該如何突破;接著再帶大家進入實際餐食製作,36天料理好你的三餐飲食。此外,營養師親自示範外食點餐順序與注意事項,怎麼吃得健康享「瘦」又有飽足感。
作者簡介
作者︱張佩蓉營養師(Queena Chang)
張佩蓉,一位熱愛健康飲食與運動的營養師,深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地,希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去,因此成立了Q老師營養教室,分享自身運動與飲食的心得,希望帶領大家一「動吃動吃」!
致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養,具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗,也是許多媒體平台的健康諮詢專家,常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講,秉持著人以「食」為本,只要由根本培養起,必然能活得健康又快樂,享「瘦」屬於自己的美好人生。
學經歷|中山醫學大學營養學系學士,中華民國高考營養師,腎臟病專科營養師,中華民國糖尿病衛教師,
曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。
著作|合作撰寫書籍《變身超吸睛自然系美女》
張佩蓉,一位熱愛健康飲食與運動的營養師,深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地,希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去,因此成立了Q老師營養教室,分享自身運動與飲食的心得,希望帶領大家一「動吃動吃」!
致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養,具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗,也是許多媒體平台的健康諮詢專家,常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講,秉持著人以「食」為本,只要由根本培養起,必然能活得健康又快樂,享「瘦」屬於自己的美好人生。
學經歷|中山醫學大學營養學系學士,中華民國高考營養師,腎臟病專科營養師,中華民國糖尿病衛教師,
曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。
著作|合作撰寫書籍《變身超吸睛自然系美女》
內容目錄
目錄
推薦序1
推薦序2
作者序
CHAPTER I 瘦身的基礎觀念
Q1瘦身不能餓肚子,營養要均衡
Q2吃對食物有方法,先後順序吃對了嗎?
Q3澱粉食物不能吃?認識醣&糖
Q4這樣吃真的可以瘦嗎?坊間常見減重法大破解
Q5飲食+運動瘦身效果加倍!運動前中後的飲食大解析、簡易瘦身運動
Q6熬夜睡眠不足容易胖,你也常常吃宵夜嗎?
Q7遇到停滯期該怎麼辦?攻破停滯期的三策略
Q8打造吃不胖體質,教你提升基礎代謝率!
CHAPTER II 36天108餐減重食譜
輕食篇|簡易DIY便當|素食篇
抗皺緊緻篇|飽足感滿滿篇|美白淡斑篇
好氣色篇|祛痘淨膚篇|消水腫篇
運動塑身篇|養生排毒篇|順暢消小腹篇
CHPTER III 外食族,要怎麼吃?
平日外食
聚餐外食
附錄:營養師的36日進食計畫
推薦序1
推薦序2
作者序
CHAPTER I 瘦身的基礎觀念
Q1瘦身不能餓肚子,營養要均衡
Q2吃對食物有方法,先後順序吃對了嗎?
Q3澱粉食物不能吃?認識醣&糖
Q4這樣吃真的可以瘦嗎?坊間常見減重法大破解
Q5飲食+運動瘦身效果加倍!運動前中後的飲食大解析、簡易瘦身運動
Q6熬夜睡眠不足容易胖,你也常常吃宵夜嗎?
Q7遇到停滯期該怎麼辦?攻破停滯期的三策略
Q8打造吃不胖體質,教你提升基礎代謝率!
CHAPTER II 36天108餐減重食譜
輕食篇|簡易DIY便當|素食篇
抗皺緊緻篇|飽足感滿滿篇|美白淡斑篇
好氣色篇|祛痘淨膚篇|消水腫篇
運動塑身篇|養生排毒篇|順暢消小腹篇
CHPTER III 外食族,要怎麼吃?
平日外食
聚餐外食
附錄:營養師的36日進食計畫
ISBN: 9789869390941