內容簡介

女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！

美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發，
超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證，
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略，
讓力量與身體對話，找回自信、改變生活，
重新塑造健康、緊實、性感的自己，
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！


最完整！最有效！
4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練
推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。
依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。

從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說
20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！

立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……

科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。

作者簡介

姓名：盧．舒勒Lou Schuler

曾獲得國際記者大獎，美國知名體能與肌力教練，同時擔任《男性健身》(Men’s Fitness) 和《男性健康》(Men’s Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作，如：《為女性設計的重量訓練原則：舉得跟男人一樣重，但看起來像個女神》(The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess)。



姓名：艾爾文．科斯葛羅夫Alwyn Cosgrove

美國知名運動教練，美國運動醫學學院(NASM)美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員，《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身房。