內容簡介

強肌力教主彭淑美教你練核心肌群：40~80歲都需要的「好肌力」 讓你身手靈活不跌倒


內容簡介

70歲開始也來得及
現在就動起來吧！
跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力
鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒
甩掉老態，腰背挺直，讓你自信又迷人～

※別擔心沒運動基礎，強肌力教主用34年的教學經驗，為你帶來不受傷的熟齡運動課！
※不是有動就好，擁有正確的運動科學知識，你會動得更有效果。
※強健腦力、預防失智、擁有健康的體態，附帶好處一次全部到位！


●運動就是最好的復健，維持身體機能就可以健康老化
了解你的關節、骨骼與肌肉，運動就像動態健檢，讓你更清楚自己的身體狀態。

●如何得到運動的好處？
學會呼吸、心腦合一、控制核心肌群，提高你的運動品質和效果。

●你運動的目的是什麼？
有氧運動、阻抗運動、平衡運動，讓你遠離衰弱和跌倒的威脅，反應更靈活。

●不只健康，更要活躍，馬上從日常生活做起！
身體不動其實肌肉仍在施力，健康不老的第一步就從矯正不良姿勢開始。


動感影音
https://www.youtube.com/watch?v=2c2MrWbNgOg


【活力推薦】
蕭萬長 第12任中華民國副總統
鄭欽明 財團法人雅文兒童聽語文教基金會董事長
謝燦堂 台北長庚紀念醫院執行副院長
陳亮恭 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任
林金宏 前內政部消防署災害管理組組長
王儷玲 前金融管理監督委員會主委


【學員盛讚】
➢黃女士（60歲）－恢復身體自癒力
我因為規律地運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了，只要運動開了，身體真的會有自癒力，根本無需跑醫院苦苦復健了！

➢陳女士（58歲）－無感通過更年期，骨齡甚至更年輕
跟著彭老師一路跳有氧舞蹈，一晃眼就跳過了女人最有感的更年期，奇妙的是我不但沒有任何症狀，反而更加精神百倍、容光煥發。前陣子身體檢查，做了骨密測試，我的骨頭年齡居然年輕了10來歲，這應該是近幾年加強肌力訓練最好的成果。

➢汪女士（54年次）－年齡一點也不是問題
你或許奇怪我為什麼是說幾年次、而不是說幾歲？因為我忘了！更重要的是：別人也常常看不出我的實際年齡。別羨慕，像我一樣的「妖精」，在彭老師的運動班裡有一大票！

➢杜先生（55歲）－健康減重20公斤
之前體重一直處於100公斤左右，後來每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。

➢曾先生（62歲）－手腦並用養肌力
上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，不但磨練身體肌耐力，還要機靈地反應動作的變化，這些絕對要手腦並用！

➢梁女士（60歲）－體態回春40年
這些年我的體重一直維持在標準範圍內，身形也恢復到幾乎是大學時期的體態，這對我來說真是奇蹟！

作者簡介

作者簡介

彭淑美

中國文化大學運動與健康促進學系教授、中華民國有氧體能運動協會理事，曾為世界杯、亞洲盃軟網國手，並擔任行政院勞委會職場健康促進計畫主持人，投入運動領域的教學研究長達44年，創作設計許多職場健康體能促進操、上班族抗壓健身操等教學示範DVD，長期教授正確有效的運動健身方法，並吸引眾多學員持續跟隨。

內容目錄

目錄

推薦序 運動是最佳的復健
健康不能「蠻幹」，運動要有方法
身體抗老化、精神年輕化
跟著彭老師運動，90歲還穿高跟鞋
作者序 我66歲，我的體態人人稱羨
楔 子 我如何協助蕭前副總統的腳傷康復，挺拔出席APEC？
第一章 為什麼我主張運動抗老化？
第二章 要活就要動，但是你該怎麼動？
第三章 抗老化運動就從強健肌骨開始
第四章 三個法寶讓你的運動真正有效！
第五章 抗老化運動一：有氧運動
第六章 抗老化運動二：阻抗運動
第七章 抗老化運動三：平衡運動
第八章 從現在開始，透過運動展開活躍老化的健康生活！