內容簡介

關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節，校正重回健康人體初始設定

關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！
德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學──
全世界唯一！躺著就能「回正關節」的自癒奇蹟！

●日本最大NHK電視網「延長健康壽命」專題，特別介紹「奇蹟伸展操」
●女星藤原紀香部落格，好評推薦：
「我每天早上醒來第一件事，就是做奇蹟伸展。」

★「自癒奇蹟」，門診患者見證
　　無數復健門診就醫民眾證明，奇蹟伸展對關節疾病有驚人改善奇效──
◆「做了奇蹟伸展操後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」
◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動了。」
◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到做完奇蹟伸展，當場雙手就能高舉過肩！」
◆「閃到腰以後一直沒有好，做了奇蹟伸展後兩週就沒事了。」
◆「原本診斷需動人工髖關節手術，三週後恢復正常，醫生改變決定。」
◆「因為腰痛沒辦法運動，伸展過後感覺好好，好久沒像這樣站得直挺挺了。」
◆「腹部周圍變纖細了。」
◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」
◆「有位臥床不起且失智的八十歲女士，由看護協助做兩週奇蹟伸展，就能自己翻身，半年後更可坐上輪椅活動。」

★結合德日先進醫學，５分鐘「躺著」鬆展關節，重回人體初始設定
　　作者結合德國OMPT理學療法，與日本最尖端運動復健科學，開發出全世界唯一、只需「躺著伸展」的「關節回正奇蹟伸展操」，共有10個基本動作，每個動作均為「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，只要5分鐘就可全部做完，讓關節回到原本位置，有效改善與預防關節疼痛。

　　經運動選手親身測試，這套伸展動作同時訓練「柔軟度、肌肉量、平衡度」，消耗的氧氣、熱量和快走一樣，更有輕度重量訓練的效果，讓你「躺著」也能增加身體活動量，並且──
◆ 促進血液循環
◆ 加快燃燒體脂肪
◆ 增加肌肉量，緊實腹部
◆ 使交感神經活躍，喚醒元氣活力
◆ 矯正歪斜體態
……

★行住坐臥都會用到關節，關節健康，全身都健康
　　波士頓大學醫學院證實：「40歲擁有好體力，60歲才能擁有好腦力，並降低罹患失智風險。」人們中年後面臨肌肉量逐漸衰減的困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛，不僅使人不愛活動，更將成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群。

　　奇蹟伸展最適合「早上醒來後躺著做」。不需準備場地、運動服，只要上班前在被窩裡伸展5分鐘，就和天天健走、天天做重量訓練一樣！書中並提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆關節、練肌肉，養成易瘦好體質。

※知名女星藤原紀香「SMAP×SMAP」節目、個人部落格推薦
※NHK節目「延長健康壽命」專題報導
※【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作 × 8 種常見痠痛困擾自療法

作者簡介

佐伯武士

理學療法師，現為大和大學保健醫療學系講師、ELT健康促進研究所所長、IETA國際伸張訓練協會代表。擁有多年醫院復建科臨床經驗，爾後前往德國留學進修，研習OMPT療法，回國後考上立命館大學運動健康科學研究科，專研高齡者健康改善與預防醫學。
因深感既往的復建方法沒有突破，而開發出「奇蹟伸展操」，作為高齡者亦可簡單執行，且全身都能看出效果的複合式鍛鍊法。目前除了教學與物理治療工作，亦積極前往看護設施與市民教室指導奇蹟伸展操，效果卓越。一九六九年出生於愛媛縣。
譯者簡介 童唯綺
台大國企系畢，分別於英國和日本就讀企管碩士、日中翻譯專門學校。曾任職於貿易及科技業，此後更加確立對翻譯的興趣。日本就讀專門學校人生的轉捩點，回台後因緣際會下當起SOHO族專職接案至今六年，為進一步邁向專業譯者之路，目前重返校園就讀台大日文研究所。譯作有《生產作業管理》（合譯，大學用書）、醫學領域相關用書等。

內容目錄

前言 「健康長壽」的奇蹟伸展
�� 現在活動自如，一輩子都沒問題？
�� 復建科的驚人實例
第一章　四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展
�� 奇蹟伸展操，如何展開？
�� 躺著就能做！伸展操的六大訣竅
�� 一個動作，多處肌肉能鍛鍊
�� 全身關節伸展操，導正歪斜姿勢
�� 對角線伸展操，減輕肩痛
�� 側躺伸展操，減緩膝痛、腰痛
�� 雙腿交叉伸展操，改善膝蓋與髖關節不適
�� 奇蹟伸展操四大動作要領
【體驗者迴響】
第二章　賴床躺著做！簡單伸展就能變健康
�� 躺著做伸展，持續運動不困難
�� 世界唯一！只需「伸展」的體操
�� 「奇蹟伸展」為何安全有效？
�� 「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊
�� 躺著伸展就能活動全身，為什麼？
�� 「軀幹鍛鍊術」，全身有力又能瘦腰
�� 實驗證實！伸展與健走同等有效
�� 無需運動基礎，任何人都能做
�� 肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠痛的主因
�� 「運動學習」，恢復疲乏肌肉
�� 無論年齡，持續伸展能鍛鍊肌力
�� 每個伸展動作只需「五秒鐘」
�� 賴床躺著做，關節導正、提升肌力
第三章　培養體能，對抗失智不臥床
�� 運動不足，老年需看護的高危險群
�� 年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒
�� 活動量少，恐患失智症
�� 四十歲的危險訊號！
�� 中年維持好體力，老年不失智
�� 膝關節與膝關節的保養，女性更要重視
�� 健走易執行，對銀髮族卻是陷阱
�� 缺乏運動基礎，也能輕鬆做伸展
�� 醫院治療時間短，復健效用不大
�� 不需指導的伸展練習，安全自療
�� 運動員證實！有效改善腰痛與疲勞
第四章 奇蹟伸展的有效見證
�� 維持伸展習慣，導正關節，全身都舒暢
�� 【案例A】慣性閃到腰的疼痛，二週就消失
�� 【案例B】矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術
�� 【案例C】五十肩患者伸展後，當場能輕鬆舉手
�� 【案例D】兩週治癒纏身二十年的「頸椎型暈眩」
�� 【案例E】臥床不起失智症患者，能自己翻身
第五章 慢性痠痛自癒伸展法
1改善背部僵硬
2肩頸痠痛的救星
3打擊五十肩
4關節痛的預防和改善
5矯正骨盆歪斜
6不再容易絆倒
7緊實體態，協助減重
8魔法翻身伸展操
第六章 伸展操的練習方法 Q＆A
Q1有人不能練習伸展操嗎？
Q2一天之中，什麼時段最適合練習呢？
Q3通常多久能感到伸展效果呢？
Q4如何確認奇蹟伸展對我是否有效？
Q5一天進行幾回比較恰當？
Q6我的體力不夠，可以只做一種伸展嗎？
Q7每天進行奇蹟伸展操會比較好嗎？
Q8身體疼痛伸展不開，該怎麼做呢？
Q9自己姿勢是否正確，如何確認？
Q10伸展中腳抽筋了！怎麼辦？
Q11疼痛改善了，可以不做奇蹟伸展操嗎？
Q12在床上伸展時，有哪些注意事項呢？
Q13有起床能馬上進行的伸展動作嗎？
Q14想推廣給別人時，要注意哪些重點？
後語 「奇蹟伸展」能簡單守護自我健康