內容簡介

伸展運動解剖書


　　～完美體態的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～
　　不論你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，或　　是更優質的健康狀態，
　　本書都會是你的最佳利器。



【本書特色】

◎人體運動學院教授；運動科學教授畢生絕學。
◎100幅以上解剖透視圖，透視伸展運動＆人體運動關聯。
◎71 伸展動作，從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。
◎透過各種動作變化，了解如何安全、有效地增強動作的幅度。
◎以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，從痠痛與傷害中迅速恢復。


【精華內容】
第一～七章：側重在全身主要關節部位的伸展，從頸部開始，以足部及小腿作結。在每一章中，則有數種伸展動作分別針對牽引人體各個關節的肌肉。而針對較僵硬的肌肉，會設計一連串漸進的伸展動作，避免肌肉較僵硬的人（初學者）在伸展時對關節施加過大壓力而導致肌肉、韌帶或肌腱受傷。
第八章：介紹九種動態伸展，涵蓋所有主要關節部位。
第九章：推薦幾個適合初學到進階者以及降低血糖的伸展計畫，另外還包括針對特定運動的伸展動作。

《伸展運動解剖書》將帶領你透視各種伸展動作，
幫助你把肌肉訓練得更柔軟、更有力量。
本書原文版已經歷過多次增訂、改版，
目的只為提供讀者最完整、有效的伸展教學。

透過本書，你將了解如何拉大伸展動作的幅度，
增加訓練的強度，提升身體自動恢復的速度，
並將每個伸展動作的效率最大化。

書中滿載全彩的動作透視圖，帶你詳細透視每一個部位的伸展動作，
剖析每個小動作會如何影響整體肌群的運作。
透過各種動作變化，你也會了解如何安全、有效地增強動作的幅度。


【伸展要點】專欄中，詳細介紹了每個伸展動作的過程，
你也將了解此動作的各種優點，以及必須注意的安全性考量。

本書的每一個動作中，都詳列了主肌肉群與次肌肉群。
每種伸展計畫中，皆分為三個難易度階段，
建議你可以先使用最簡單級，來協助你從痠痛與傷害中迅速恢復。
在第九章「自訂伸展計畫」章節中，詳列各項不同的靜態／動態伸展菜單，
你可以找到最適合你目前狀況的伸展計畫。

不論你平時從事哪種運動，都能找到最適合的賽前伸展動作與訓練伸展動作；
你也可以以健康為優先考量，開始你的降血糖伸展計畫。
你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，
或是更優質的健康狀態，本書都會是你的最佳利器。

作者簡介

作者簡介

阿諾‧尼爾森 博士（Arnold Nelson）

路易斯安那州立大學人體運動學院教授，在人體柔軟度方面的研究超群絕倫，在伸展影響肌肉表現的效果詮釋方面是公認的頂尖權威。尼爾森博士為美國運動醫學會院士，具有德州大學奧斯汀分校肌肉生理學博士學位，目前居住在路易斯安那州首府巴頓魯治。


尤卡‧寇柯寧 博士（Jouko Kokkonen）

夏威夷楊百翰大學運動科學教授，在解剖學、人體運動學、運動生理學及運動健護有超過二十年的教學經驗，並擔任田徑教練超過三十年。寇柯寧博士的研究焦點是伸展的短期及長期效果，具有楊百翰大學運動生理學博士學位，目前與他的妻子居住在夏威夷歐胡島北岸的拉耶。


譯者簡介

林晏生

師大英語系畢，美國哥倫比亞大學東亞語言與文化碩士，現任國中英語教師，喜歡中英對比，譯有《囚徒健身》、《人體運動解剖全書》、《籃球運動解剖書》等書。

內容目錄

目錄

．序
．Chapter1 頸部
．Chapter2 肩部、背部及胸部
．Chapter3 手臂、手腕及手掌
．Chapter4 下半身軀幹
．Chapter5 髖部
．Chapter6 膝蓋及大腿
．Chapter7 足部及小腿
．Chapter8 動態伸展
．Chapter9 自訂伸展計畫
．伸展索引
．關於作者