內容簡介
中文書名：奧運跳水王子的私房健身菜單-94道健康美食╳20分鐘簡單運動，瘦身‧減脂‧練肌肉……第2週就見效！
外文書名：Tom’s Daily Plan
內容簡介
天菜級奧運跳水選手
湯姆‧戴利來上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案
∥越吃越健康的美味食譜∥
∥越動越精瘦的簡單運動∥
∥越練越強大的正向心理素質∥
★英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評
★每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，只要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態
【本 書 精 華】
∥速簡‧豐盛‧時尚食譜∥
──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會累！
＊融合東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學
＊94道私藏食譜大公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會累
＊所有料理標出「熱量」，書末附上「完整營養成分分析表」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養
∥簡單‧省時‧高效運動∥
──作者親自圖解示範，2週見效
＊每個動作短短30-60秒，每天20分鐘，每週做5休2
＊從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑線條的功效
＊不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對
►特別企畫：24小時身心改造提案
──掌握早上10分鐘和午休15分鐘，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的正向心理素質，量身打造最好的自己
＊破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈
＊維持專注力的5大心法，告別分心與瞎忙
【好 評 推 薦】
史考特醫師∣一分鐘健身教室
林昀蒂∣2017台北世大運跳水選手
徐裴翊∣Vamos Sports翊起運動聯合創辦人、知名體育主播
啾啾麥（陳宏宜）∣FOX體育台主播
（依姓氏筆畫序）
外文書名：Tom’s Daily Plan
內容簡介
天菜級奧運跳水選手
湯姆‧戴利來上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案
∥越吃越健康的美味食譜∥
∥越動越精瘦的簡單運動∥
∥越練越強大的正向心理素質∥
★英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評
★每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，只要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態
【本 書 精 華】
∥速簡‧豐盛‧時尚食譜∥
──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會累！
＊融合東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學
＊94道私藏食譜大公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會累
＊所有料理標出「熱量」，書末附上「完整營養成分分析表」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養
∥簡單‧省時‧高效運動∥
──作者親自圖解示範，2週見效
＊每個動作短短30-60秒，每天20分鐘，每週做5休2
＊從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑線條的功效
＊不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對
►特別企畫：24小時身心改造提案
──掌握早上10分鐘和午休15分鐘，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的正向心理素質，量身打造最好的自己
＊破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈
＊維持專注力的5大心法，告別分心與瞎忙
【好 評 推 薦】
史考特醫師∣一分鐘健身教室
林昀蒂∣2017台北世大運跳水選手
徐裴翊∣Vamos Sports翊起運動聯合創辦人、知名體育主播
啾啾麥（陳宏宜）∣FOX體育台主播
（依姓氏筆畫序）
作者簡介
作者簡介
湯姆‧戴利 Tom Daley
全球最紅奧運選手之一，現役跳水選手與旅遊節目主持人。
戴利很年輕就因傑出跳水成就聞名於世。2008年，年僅13歲就抱回歐洲錦標賽10公尺跳台跳水金牌而嶄露頭角，同時也是英國史上第二年輕的奧運男子選手。
2012年，囊括FINA國際游泳聯會的游泳世界盃獎牌，同年抱回第二面歐洲錦標賽跳水金牌，並取得倫敦奧運參賽資格。他在2012年倫敦奧運與2016年里約奧運，分別摘下一面銅牌，持續不懈地壯大自己，堅定地朝金牌之路邁進。
Facebook: facebook.com/TomDaleyOfficial
Instagram: tomdaley1994
Twitter: @TomDaley1994
YouTube: tvtomdaley
譯者簡介
陳俐雯
台師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《不失禮的技術》、《便宜是好事》、《全球經濟新霸主》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普許》、《陪伴，是生命最好的禮物》、《箱型車裡的梭羅》、《B型企業，現在最需要的好公司》和《大賣推手》等十餘部。
湯姆‧戴利 Tom Daley
全球最紅奧運選手之一，現役跳水選手與旅遊節目主持人。
戴利很年輕就因傑出跳水成就聞名於世。2008年，年僅13歲就抱回歐洲錦標賽10公尺跳台跳水金牌而嶄露頭角，同時也是英國史上第二年輕的奧運男子選手。
2012年，囊括FINA國際游泳聯會的游泳世界盃獎牌，同年抱回第二面歐洲錦標賽跳水金牌，並取得倫敦奧運參賽資格。他在2012年倫敦奧運與2016年里約奧運，分別摘下一面銅牌，持續不懈地壯大自己，堅定地朝金牌之路邁進。
Facebook: facebook.com/TomDaleyOfficial
Instagram: tomdaley1994
Twitter: @TomDaley1994
YouTube: tvtomdaley
譯者簡介
陳俐雯
台師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《不失禮的技術》、《便宜是好事》、《全球經濟新霸主》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普許》、《陪伴，是生命最好的禮物》、《箱型車裡的梭羅》、《B型企業，現在最需要的好公司》和《大賣推手》等十餘部。
內容目錄
目錄
目錄 CONTENTS
∣推薦序∣
致減肥路上的戰友！跟著湯姆‧戴利一起尋找屬於自己的快樂──啾啾麥（陳宏宜）
你的生活型態，決定你的體態與心態────林昀蒂
原來，我們也可以像跳水王子一樣────徐裴翊
∣前言∣
跳水王子的日常生活大公開
第1章 早餐&早午餐
李子優格杯
藍莓香蕉奇亞籽鬆餅
香草瑞可達起司鬆餅
培根蛋滿福堡包
湯姆獨門炒蛋
辣味半熟蛋佐口袋麵包
菠菜蛋
終極美味培根開口三明治
快煮豆佐健康蛋
香烤墨西哥捲餅
印度鮭魚燴飯
湯姆私房英式早餐
燕麥粥
自家製核果雜糧燕麥
蘑菇吐司
∣早上自我改造提案∣
‧晨間冥想‧設定目標‧做好時間管理
第2章 輕食午餐
紅扁豆湯佐墨西哥起司薄餅
南瓜濃湯
蔬菜蛋包湯
威爾斯乾酪焗烤黑麥麵包
湯姆私房雞肉凱薩沙拉
芒果雞肉蕎麥麵沙拉
香烤鮭魚沙拉
鮪魚白腰豆沙拉
黑豆燉菜
水波蛋沙拉
湯姆私房開胃水果沙拉
夏日風情沙拉
番茄起司芝麻菜捲
速簡沙拉盒
∣午間自我改造提案∣
‧善用午休時間‧培養專注力‧下午提神醒腦妙招
第3章 速簡豐盛晚餐
甜椒烤蛋
泰式素河粉
雞蛋麵沙拉
白花椰餅
辣味鷹嘴豆菠菜蛋
辣味南瓜白鳳豆
墨西哥煎蛋
紙包鮭魚
扁豆鱈魚
辣味明蝦
蝦仁青江菜拌麵
墨西哥雞肉法士達
青醬雞肉起司酥皮捲
咖哩雞
香煎雞肉佐青花菜
新加坡豬肉麵
藍斯私房蘇格蘭蛋
香煎羊排佐地瓜泥
燕麥蔬菜棒
南瓜鑲肉丸佐菠菜醬
∣晚間自我改造提案∣
正念飲食‧感謝生命中的美好事物‧睡好覺絕招大公開
第4章 週末大餐
‧夏日時蔬鑲肉
辣味素漢堡
快速可麗餅３重奏
焗烤青花菜
泰式咖哩豆腐
湯姆私房法士達
雞肉培根捲
湯姆私房BBQ
美式南方炸雞
湯姆媽媽私房烤肉大餐
雞肉串佐烤蔬菜
火雞肉丸佐櫛瓜
辣味鄉村派
湯姆媽媽私房砂鍋香腸
香煎牛排佐阿根廷香辣醬
第5章 甜點
創意起司蛋糕
鳳梨堅果
全麥起司司康
核桃消化餅
經典巧克力布朗尼
西洋梨黑莓奶酥
太妃糖布丁
覆盆子熱布丁
香蕉太妃糖派
優格冰淇淋
第6章 點心&飲品
活力球
香蕉胡桃瑪芬
花生醬
湯姆私房榛果巧克力醬
速成香蕉高蛋白搖搖飲
第7章 跳水王子的一週健身計畫
動起來！
星期一：核心肌群和心肺運動
星期二：臀部和大腿運動
星期三：休息
星期四：手臂和心肺運動
星期五：更多核心肌群和心肺運動
星期六：全身運動
星期日：休息
∣健身自我改造提案∣
‧終結飲食、運動、減重的迷思
‧神奇的正向思考
‧量身打造最好的自己
食譜營養成分分析表
謝詞
目錄 CONTENTS
∣推薦序∣
致減肥路上的戰友！跟著湯姆‧戴利一起尋找屬於自己的快樂──啾啾麥（陳宏宜）
你的生活型態，決定你的體態與心態────林昀蒂
原來，我們也可以像跳水王子一樣────徐裴翊
∣前言∣
跳水王子的日常生活大公開
第1章 早餐&早午餐
李子優格杯
藍莓香蕉奇亞籽鬆餅
香草瑞可達起司鬆餅
培根蛋滿福堡包
湯姆獨門炒蛋
辣味半熟蛋佐口袋麵包
菠菜蛋
終極美味培根開口三明治
快煮豆佐健康蛋
香烤墨西哥捲餅
印度鮭魚燴飯
湯姆私房英式早餐
燕麥粥
自家製核果雜糧燕麥
蘑菇吐司
∣早上自我改造提案∣
‧晨間冥想‧設定目標‧做好時間管理
第2章 輕食午餐
紅扁豆湯佐墨西哥起司薄餅
南瓜濃湯
蔬菜蛋包湯
威爾斯乾酪焗烤黑麥麵包
湯姆私房雞肉凱薩沙拉
芒果雞肉蕎麥麵沙拉
香烤鮭魚沙拉
鮪魚白腰豆沙拉
黑豆燉菜
水波蛋沙拉
湯姆私房開胃水果沙拉
夏日風情沙拉
番茄起司芝麻菜捲
速簡沙拉盒
∣午間自我改造提案∣
‧善用午休時間‧培養專注力‧下午提神醒腦妙招
第3章 速簡豐盛晚餐
甜椒烤蛋
泰式素河粉
雞蛋麵沙拉
白花椰餅
辣味鷹嘴豆菠菜蛋
辣味南瓜白鳳豆
墨西哥煎蛋
紙包鮭魚
扁豆鱈魚
辣味明蝦
蝦仁青江菜拌麵
墨西哥雞肉法士達
青醬雞肉起司酥皮捲
咖哩雞
香煎雞肉佐青花菜
新加坡豬肉麵
藍斯私房蘇格蘭蛋
香煎羊排佐地瓜泥
燕麥蔬菜棒
南瓜鑲肉丸佐菠菜醬
∣晚間自我改造提案∣
正念飲食‧感謝生命中的美好事物‧睡好覺絕招大公開
第4章 週末大餐
‧夏日時蔬鑲肉
辣味素漢堡
快速可麗餅３重奏
焗烤青花菜
泰式咖哩豆腐
湯姆私房法士達
雞肉培根捲
湯姆私房BBQ
美式南方炸雞
湯姆媽媽私房烤肉大餐
雞肉串佐烤蔬菜
火雞肉丸佐櫛瓜
辣味鄉村派
湯姆媽媽私房砂鍋香腸
香煎牛排佐阿根廷香辣醬
第5章 甜點
創意起司蛋糕
鳳梨堅果
全麥起司司康
核桃消化餅
經典巧克力布朗尼
西洋梨黑莓奶酥
太妃糖布丁
覆盆子熱布丁
香蕉太妃糖派
優格冰淇淋
第6章 點心&飲品
活力球
香蕉胡桃瑪芬
花生醬
湯姆私房榛果巧克力醬
速成香蕉高蛋白搖搖飲
第7章 跳水王子的一週健身計畫
動起來！
星期一：核心肌群和心肺運動
星期二：臀部和大腿運動
星期三：休息
星期四：手臂和心肺運動
星期五：更多核心肌群和心肺運動
星期六：全身運動
星期日：休息
∣健身自我改造提案∣
‧終結飲食、運動、減重的迷思
‧神奇的正向思考
‧量身打造最好的自己
食譜營養成分分析表
謝詞
ISBN: 9789867778017