內容簡介

體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

一　本　搞　懂
身體質量調校‧競技水準提升
賽前調整訓練‧訓練週期規劃

透過體能訓練，
最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度，
找出變得更快、更高、更強的運動方程式！
體能訓練是各項運動的基本功，
更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。

不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者，
或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者，
每個從事運動的人，都該具備「體能」的基本功。

本書以各種科學研究和數據分析，
教你透過日常「體能訓練」，
掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵，
全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等，
把身體的各面向一次調好，在比賽時發揮最大潛力！

◆身體質量精準調校
本書全彩圖解身體結構，認識骨骼怎麼支撐身體，產生動作；了解肌肉怎麼與骨骼合作，施力進行運動；搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構，才能掌握身體的狀態與體能。
◆競技水準向上提升
光靠練習技巧無法提昇競技水準，正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和，以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件，強化肌肉功率，加持續運動的肌耐力。
◆賽前調整訓練
進行訓練時，「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時，依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行，在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復，這樣才能達到比訓練時間更好的表現。
◆訓練週期規劃
增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息，是訓練的基本原則。
◆營養攝取控制
了解營養素的作用與運動的關係，才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食，在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點，以及比賽前一天與比賽中的飲食重點，提升你的運動表現。

本書特色
1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識，易查易懂，超過800個關鍵詞，由淺入深的入門書。
2、【最全面】新手入門，進階者加強，從身體結構到體能訓練計畫實踐，每個人都應該具備的運動基本功。
3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率，同時降低受傷與無法運動的風險。

作者簡介

國際運動醫療科學研究所

國際運動醫療科學研究所
從各種面向研究運動醫療科學，為一般民眾到專業運動員提供專業支援。
集團內有醫療機關（勝浦骨科診所）與日本醫療法第42條設施（勝浦運動俱樂部），具備完整軟硬體設備，能實行手術及提供復健、訓練、運動傷害防護的服務。

譯者 蕭珮妤
台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯，專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中，翻譯資歷近十年，譯作包括《Burton’s 醫護微生物學》等，現職為藥品公司醫藥學術專員。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯，讓國人能接觸更多更廣的知識。

內容目錄

前言

【Part 1　體能訓練的基礎知識】
1、人體的構造
人體的組成／人體的功能／神經系統的基本構造／內分泌系統的基本構造／
感覺系統的基本構造／呼吸系統的基本構造／循環系統的基本構造／
消化系統與排泄系統的基本構造／骨骼系統的基本構造／肌肉系統的基本構造／
上半身的肌肉／深層肌肉／下半身的肌肉／上肢與下肢的肌肉
2、人體與運動
運動與能量代謝／神經系統和內分泌系統與運動／骨骼系統與運動／
呼吸系統和循環系統與運動／消化系統與運動／骨骼和肌肉系統與運動／
骨骼肌／肌肉收縮／關節運動／關節角度與可動範圍／
關節運動與力／身體與腦部／
3、人體與恆定性
壓力反應／恆定作用／免疫系統／
4、人體的功能與體能訓練
構成體能的要素／生理／心理／營養／時間／外在環境／

【Part 2　體能訓練實踐】
1、開始體能訓練
體能訓練／Mets／體能檢查／骨科醫療檢查／
內科醫療檢查／身體測量
2、生理體能訓練
生理體能訓練／生理訓練／超恢復／肌力／肌力訓練／
爆發力／爆發力訓練／設計肌力訓練／肌耐力／肌耐力訓練／
設計肌耐力訓練／柔軟度／平衡／敏捷度／協調性／
競技特性與生理／疲勞與恢復／暖身運動／緩和運動／
伸展／運動按摩／運動按摩的基本手法／
3、心理體能訓練
心理體能訓練／心理訓練／
4、營養體能訓練
營養體能訓練／體能訓練與飲食／營養攝取量／
能量消耗量／活動、運動與飲食／體重控制／
水分補給／肝醣超補法／營養補充品／
5、時間體能訓練
時間體能訓練／週期訓練／生活習慣
6、環境體能訓練
環境體能訓練／環境與體溫

【Part 3　復原訓練實踐】
1、復原訓練的基礎知識
復原訓練／運動傷害／
2、外科性壓力
外科性運動傷害／
肌肉與肌腱的常見運動傷害 I／肌肉與肌腱的常見運動傷害 II／
關節與韌帶的常見運動傷害 I／關節與韌帶的常見運動傷害 II／
骨骼與軟骨的常見運動傷害 I／骨骼與軟骨的常見運動傷害 II／
PRICE／運動醫學／醫療復健／運動復健／輔具療法／
物理治療／運動療法／復健時的伸展／復健時的徒手治療／貼紮／
3、內科性壓力
內科性運動傷害／過度訓練症候群／
熱傷害／感染性疾病
4、其他壓力
精神性壓力與復原訓練／營養性壓力與復原訓練／
時間性壓力與復原訓練／環境性壓力與復原訓練／

【專欄】
訓練的七個原則
運動與訓練時的注意事項
組織機構介紹