壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮……各種想法，質疑、困惑、批判、討好……困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。練習不壓抑，善用接納與改變的力道，洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。　        

關於作者｜蘇益賢臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》（雄獅美術）、譯作《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）、審閱《情緒韌性》（合審，金融研訓院）。個人部落格｜心理師的口袋臉書粉絲團｜心理師想跟你說聯絡信箱｜[email protected]        

推薦序∣讓人們充滿活力的生活指南  史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）推薦序∣「沒感覺」真的沒問題嗎？  海苔熊推薦序∣將治療化為文字  劉同雪自序∣不壓抑的勇氣第一章原來這也是壓抑沒有啊，我哪有在壓抑什麼？　　【練習】改掉你的壓抑習慣壓抑無所不在　　【練習】戴上解壓的眼鏡思考壓抑不讓我們「做自己」認識五種壓抑的類型　　【問卷】你是怎麼壓抑的：「壓抑的How」問卷第二章我們在壓抑什麼？哪些東西被「壓抑」了？　　【練習】認識常見的情緒　　【練習】捕捉腦海中的思緒　　【練習】剛剛吃了什麼？　　【練習】簡短的身體「掃描」　　【練習】擋不住／有擋住的誘惑壓抑之下，暗潮洶湧　　【練習】自由書寫　　【練習】壓抑想法的實驗大腦的「問題解決能力」讓壓抑想法破功壓抑「情緒」，心情更複雜　　【練習】次級情緒出現時，可能就是壓抑之所在壓抑的後果　　【練習】逃避背後的真相第三章我們為什麼壓抑？做自己的壓抑分析師　　【練習】壓抑分析的練習　為什麼我要壓抑這些感覺：壓抑的理由　　【練習】安慰人時沒有幫助的話　　【練習】你對負面情緒的看法人際間的壓抑氛圍　　【練習】關於社會氛圍的反思第四章破解：如何排解「壓抑」？「宣洩」有用嗎？不壓抑也不宣洩，而是「接納」培養接納力：專注力訓練　　【練習】專注力的練習接納情緒的練習　　【練習】做自己的情緒觀測員面對、處理情緒浪潮的方法接納想法，但不必全部採信第五章不壓抑的防護罩：價值觀接納之後，認清自己的價值觀　　【練習】價值觀選擇價值觀行動　　【練習】用你的價值觀腦力激盪善用方法，幫助自己找到新行動計畫　　【練習】用SMART來檢驗計畫的可行性成為「叛逆者」的練習　　【練習】反轉思考的練習價值觀帶來意義與勇氣　　【練習】找出你的生命意義實踐價值觀時，如何面對他人的情緒？不壓抑，如何好好說？結語∣接納現實，不忘勇於改變