！心情焦躁憂鬱！失眠黑眼圈！皮膚暗沉粗糙！臉上出現痘痘色斑！小腹突然發胖！生理週期不規律！排卵期腹痛！無法受孕 這些都是子宮發出的求救信號?!子宫暖>>不發胖>>不顯老>>病不侵月經不調、經痛、子宮肌瘤、內膜異位、子宮癌、更年期障礙、不孕症等等，這些煩擾女人數十年的不舒服或疾病，都是因為「子宮冰冷」。女人一生的問題──「經、胎、帶、產」的根源都在子宮上，子宫力下降是所有問題的根本所在。煩擾女人一生的婦科病，都是因為子宮感冒了！　　「百病起於寒」，女人體質屬陰性，更易因寒涼而生病。子宮是女人最怕冷的地方，一旦寒濕入侵胞宮，子宮狀態不好，就會造成經期不順、經痛、炎症、難受孕、甚至不孕，反映在外表上，就是皮膚粗糙、色斑暗沉、提早衰老。　　子宮疾病更是當今女性健康的最大殺手，子宮頸癌更是台灣婦科癌症的頭號殺手。健康的子宮能提高全身免疫力，本書詳細介紹實用的子宮常識、判斷子宮健康的方法、傷害子宮的錯誤行為，並說明如何從生理週期、體質、臟腑等方面呵護子宮，提供暖養子宮的實用方法，通過飲食宜忌、補養藥膳、經絡調理、穴道反射區按摩、簡易瑜珈運動、生活習慣的調整來提升修復「子宮力」。YES○攝取暖身補氣食物改善虛寒體質○適度運動可暖和子宮提高代謝○經期後進補養回氣血○按摩經絡穴位保養子宮卵巢NO╳辛辣油膩食物不利子宮健康╳寒涼飲食提高子宮肌瘤增生機率╳吸菸降低子宮內膜的血液流動速率易致經痛╳情緒不穩定會造成內分泌失調　　子宮是女人小腹中的第2顆心臟，是女人獨有的第六臟器，除了孕育後代，更有著維持內分泌平衡、促進女性造血系統的更新等重要作用。從少女到樂齡、從初經到停經、從美顏到身材、從體弱到好孕，只要五階段分齡保養、濡養子宮，就能延長青春美麗、延緩更年期到來、遠離惱人的各種不適與疾病。        

李云波北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師、副教授、醫學博士。曾任職於黑龍江中醫藥大學第一附屬醫院婦產科、衛生部北京醫院婦產科、北京中醫藥大學東方醫院婦科。曾赴奧地利進行學術交流。從醫20年，擅長中西醫結合治療不孕不育、月經病、圍絕經期綜合症、經前期緊張綜合症、多囊卵巢綜合症、功能失調性子宮出血、子宮內膜異位症、子宮頸疾患、骨盆腔炎等各種婦產科臨床疾病，對女性健康保養累積了豐富的經驗。        

7       前言Chapter 1 好子宮，是做女人的健康基礎9       子宮，每個女人都要認識她9       了解子宮，健康一生12      子宮，是孕育生命的地方12      子宮的位置很奇妙13      顧好子宮，就能防止卵巢早衰13      子宮的健康是養護卵巢的關鍵14      子宮與乳房同根相連14      乳房，就是女性美麗的象徵　16      了解每月的月經週期很重要16      月經是女性每月必經洗禮17      子宮不健康，「困擾」取代「性福」18      28天一次的月經週期20      子宮對女人的內分泌有調節作用20      完整的子宮能分泌津液滋潤陰道21      有「白帶」不一定是壞事22      藥膳小食堂－預防貧血何首烏炒豬肝、金針炒牛肉Chapter2 子宮，關係女人一生的五個階段25      一生都要細心呵護的第六臟26      第一階段－－兒童期27      第二階段－－青春期28      第三階段－－婚育期29      第四階段－－更年期30      第五階段－－銀髮期31      健康子宮能提高自身免疫力32      藥膳小食堂－告別經痛益母草鳳爪湯、薑棗甜茶Chapter3 懷孕生子是「子宮」的天職35      子宮，是寶寶的第一個房子35      生育是子宮的天職36      寶寶在子宮裡的十個月39      自然分娩對子宮是一種保護40      生產後子宮需要恢復期40      子宮的自我修復過程41      子宮修復要注意這些問題42      養護產婦子宮的六個方法43      生小孩可降低罹患婦科病機率43      懷孕讓女人和經痛說再見　44      生孩子可降低患卵巢癌、乳腺癌的風險46      生小孩對女人好處多多46      懷孕生子使女人股骨更強健　46      生孩子能幫助女人增強免疫力47      生過孩子能幫助女人推遲更年期49      生過孩子的女人會重塑大腦　50      藥膳小食堂－調節經期當歸腰子湯、藕片玉米田雞湯、銀耳蒲公英茶Chapter4 子宮的溫度，關係女人一生健康55      女人要提升體內的陽氣55      人體陽氣盛，百病不侵56      身體暖起來，子宮才會暖56      子宮寒冷該怎麼辦呢？57      暖腎，是子宮保暖的進階法57      提升腎陽，子宮能溫暖如春58      養脾胃，就是滋養子宮58      養好脾胃，遠離水桶腰59      護肝養血，女人就能貌美如花59      養肝護肝是女性一生的必修課60      心氣血足，月經才能準時報到60      心與腎、子宮等臟器的關係61      食補心陽很有效62      腸道暢通，子宮更健康63      養護排便力，為子宮健康掃清障礙　64      藥膳小食堂－滋養補血    四物雞腿湯、當歸棗耆茶 Chapter5 別讓寒涼和壞心情傷害子宮67      子宮最怕「寒冷」67      溫暖身體，擊退宮寒68      宮寒，是許多婦科疾病的根源68      子宮寒冷的症狀69      導致宮寒的原因69      別讓涼食物毀了子宮70      精神壓力大，會誘發婦科疾病產生70      情緒真的會影響子宮運作70      壓力和子宮肌瘤有很深的淵源70      有智慧的女人懂得釋放壓力72      好睡眠才能養出好心情72      消除疲勞，有助於內分泌正常運轉75      從青春期到更年期，女性激素左右眼眠品質73      給身體時間更好進行自我修復73      女性特有的生活方式也會影響睡眠74      藥膳小食堂－紓解心情煩躁    鮭魚洋蔥湯、酸棗仁蓮子茶Chapter6 一生受惠的暖活飲食驅寒邪77      別讓錯誤飲食傷害子宮77      二大錯誤飲食萬萬不可77      建議確飲食觀念78      建立養陽暖宮的飲食態度78      增加養陽暖宮食物的攝入79      增加補鐵食物的攝入79      食物補充宜忌80      呵護子宮從認識暖宮好食材做起82      罹患婦科疾病者的飲食原則82      子宮頸炎患者的飲食建議82      子宮頸糜爛患者的食療83      子宮肌瘤患者的飲食宜忌83      功能性子宮出血的飲食調養84      中藥進補看體質，千萬別亂補84      自行吃補，易陰陽血氣失調86      補血養身的食材一覽表89      八大體質的女性子宮養護法92      藥膳小食堂－消除經前浮腫    紅豆鮮魚湯、黑豆消腫茶Chapter7 這樣做才是養好子宮的女人日常95      經絡調理，讓子宮暖呼呼95      神奇大藥就是我們身上的經絡96      腎經，人的先天之本97      脾經，人的後天之本98      胃經，子宮健康的守護神101     肝經，女人的美用肝血養103     從子宮開始的奇經八脈103     任脈、督脈、衝脈和帶脈103     任脈的作用104     督脈的作用105     衝脈的作用　106     帶脈，給子宮繫上安全帶106     人工流產最傷帶脈107     20個好穴，讓女人更健康美麗117     按揉子宮反射區，就能溫暖子宮117     耳部、手部、足部都有子宮反射區118     充分運動，預防子宮老化118     依年齡來設定運動量120     游泳，是鍛鍊子宮的最佳運動120     游泳可以提高子宮力120     游泳也有禁忌121     每週三次子宮體操，活力十足124     瑜伽，舒壓又能按摩內臟130     藥膳小食堂－緩和頭痛    天麻苦瓜鑲肉、決明枸杞茶Chapter8 女人一定要拒絕傷害子宮的行為133     墮胎是子宮最大殺手133     愛你的男人不會讓你痛苦133     女人要記住流產的危害135     懂得避孕就是保護自己135     戴保險套是一種親密的禮貌135     避孕藥的是是非非136     裝置子宮內避孕器137     結紮適用不再生育的夫妻138     向子宮檢討你的不當生活習慣138     性生活不節制，子宮老得快138     不潔的性生活易得病139     性生活中的婦科疾病徵兆140     久坐不動對子宮有害無益141     不當的運動也會傷害子宮142     不愛乾淨是女人大忌142     露肚臍穿著會讓子宮受寒144     過度減肥，子宮卵巢都遭殃145     長期吃減肥藥保健品容易長肌瘤145     抽菸酗酒的女性易不孕147     藥膳小食堂－消解腹部悶脹    牛蒡炒山蘇、決明子綠茶Chapter9 自我檢查，子宮疾病的早期徽兆149     女性月經異常千萬不可輕忽149     經痛正常嗎？149     導致經痛的原因150     月經失調152     非自然閉經153     食療妙方讓妳遠離經痛154     白帶能反應子宮的健康程度154     健康子宮的白帶清長透明　156     哪些子宮疾病會有白帶異常157     不正常陰道流血，有可能是婦癌徵兆157     哪些子宮疾病會引起陰道流血158     接觸性陰道出血是正常現象嗎159     疾病引起的陰道出血和正常月經出血有何不同160     下腹疼痛、墜脹，不能忍160     哪些子宮疾病會有下腹疼痛、墜脹表現160     週期性的下腹痛是什麼原因160     不同年齡期女性下腹痛的原因161     下腹不舒服時一定要就診　162     貧血也可能是婦科疾病造成162     女人貧血有哪些表現162     子宮疾病也會導致貧血163     超過一年不孕，要盡快就醫163     找到不孕原因，及早治療163     女性引起不孕的原因164     藥膳小食堂－助排經血    丹蔘豆腐羊肉、蓮藕桃仁茶Chapter10 發現不對勁，一定要盡快就醫167     想懷孕，先把炎症治好167     子宮頸疾病初期沒有感覺167     子宮頸炎分急性和慢性二種168     正面積極預防子宮頸炎169     子宮頸糜爛，慢性子宮頸炎的下一站169     對子宮頸糜爛的錯誤認知170     易被忽視的子宮頸息肉171     子宮頸肥大一般不需要治療171     子宮頸腺體囊腫要及時治療172     不要讓肌瘤占據你的子宮172     子宮肌瘤對女人急害不容小覷172     留心子宮肌瘤的早期信號173     遠離子宮肌瘤的方法174     經痛、不孕是子宮內膜異位的主要症狀174     最棘手的婦女病174     為什麼子宮內膜要離開子宮176     子宮頸癌，最好的做法是及早預防176     預防子宮頸癌是一生的功課176     認清子宮頸癌的早期症狀177     子宮頸癌的高發人群178     更年期女人是子宮內膜癌的高危險群178     子宮內膜癌離你有多遠178     察覺子宮內膜癌的早期信號179     子宮內膜癌，癒後護理很關鍵180     子宮肉瘤是一種惡性腫瘤180     什麼是子宮肉瘤癌180     留心早期徵兆，及早就醫181     子宮肉瘤與子宮肌瘤的區別182     什麼是子宮肥大症182     子宮肥大症的臨床表現182     子宮肥大症的後果與治療182     如何預防子宮肥大症183     子宮脫垂，女性一定要重視183     子宮脫垂造成的影響183     子宮脫垂的症狀184     子宮脫垂時平時應注意什麼184     預防子宮脫垂的方法185     子宮脫垂患者的飲食186     什麼是功能失調性子宮出血186     功能失調性子宮出血大多是內分泌出了問題186     功能失調性子宮出血治療方案187     功能失調性子宮出血的症狀187     如何預防功能失調性子宮出血188     不要輕易放棄你的子宮188     子宮切除後的危害190     何時必須切除子宮191     藥膳小食堂－舒緩經期酸痛    杜仲黃豆豬骨湯、香菇煨蹄筋、    魚香牛肉茄子