內容簡介
情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由
內容簡介
如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？
你所有的不快樂，怪別人都沒有用。
抓出陰影背後的形象，讓我們一起學習駕馭他。
面對厭世代，我們都可以自我拯救。
陰影，也是一種力量！
當遇上無法真心擁抱的負面時刻──
看到朋友在臉書曬幸福照，你突然覺得心情低落，就把他封鎖了；
最討厭突然插隊超車的駕駛，總想按喇叭來表達不滿；
上台報告後，覺得台風不夠穩健的自己好糟糕，變得好沮喪；
進入一個陌生團體，身旁的人看起來又厲害又迷人，你開始害怕……
這些，都是「情緒陰影」！
「情緒陰影」，就是讓人在情感暴雨來襲時，常常找不到傘的窘境；是阻礙我們身心能量的「情結」所在，也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗，原來背後，暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。
所以，這本書要帶領你——
覺察「情緒陰影」的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。
本書特色
◇榮格理論→諮商案例→覺察機制
心靈整合之父榮格的「原型」概念──這是一種透過「心理遺傳」的方式，保留在人類血脈深處的集體意象──將使我們更了解情緒發作背後的脈絡，以及情緒如何被激發的邏輯。
◇56個原型人物的深刻剖析
就像「太極」的相對，每個原型都有「光明」和「陰影」兩面；亦即所有的情緒，都有它負向的困境來源和正向的扭轉能量。唯有將陰影提煉出來，才能變成攤在陽光下被自己所用的特質。
◇10項自我探索的書寫練習
整理「家庭圖」、繪製「生命線」、記錄「行動之圓」、「心理位移日記」、三封「情緒之書」……，隨著書中引導，練習自由聯想、自我對話與書寫。
◇畫出你的情緒陰影面積
透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題，審視自己的心理狀態，根據評分結果，尋覓應對之道。
穿透情緒陰影，修復情感傷痕，找回你要的中性與自由。
你會發現真正的自己，遠比你所知的還要豐富。
「只有不理解黑暗的人，才會恐懼夜晚。
透過理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。」
──榮格
【各界好評推薦】
呂旭亞 國際分析心理學會（IAAP）榮格心理分析師
李崇建 作家、親子教育專家
林靜如 律師娘
姚詩豪 大人學共同創辦人
海苔熊 科普心理暨愛情心理學家
陳愷璜 國立臺北藝術大學校長
張國洋 大人學共同創辦人
黑幼龍 卡內基訓練大中華地區負責人
劉 軒 作家、心理學講師
賴芳玉 律師
賴佩霞 魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家
謝文憲 知名講師、作家、主持人
「情緒」往往讓我們看見大量資訊，那些困擾自身的線索，是自我成長與人際關係裡，我視為最重要的功課。這本《情緒陰影》，從情緒出發，細膩地引導讀者，發展個人珍貴的生命力，是一本實用且深刻的書。──李崇建
人、心、情緒，不分好壞，而是一輩子持續地自我覺察與追尋。你或許跟分析心理學之父榮格不夠熟，但沒關係，認識皓宜就夠了。──林靜如
如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。《情緒陰影》這本書，將是自我探索的一個重要起點。──海苔熊
從「辨識原型」，到「理解原型」，再重新「選擇原型」，一次拾回情緒與人生的自我掌控力。這是職場工作者案頭必備、修復人際關係與自我覺察的一本好書。──謝文憲
內容簡介
如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？
你所有的不快樂，怪別人都沒有用。
抓出陰影背後的形象，讓我們一起學習駕馭他。
面對厭世代，我們都可以自我拯救。
陰影，也是一種力量！
當遇上無法真心擁抱的負面時刻──
看到朋友在臉書曬幸福照，你突然覺得心情低落，就把他封鎖了；
最討厭突然插隊超車的駕駛，總想按喇叭來表達不滿；
上台報告後，覺得台風不夠穩健的自己好糟糕，變得好沮喪；
進入一個陌生團體，身旁的人看起來又厲害又迷人，你開始害怕……
這些，都是「情緒陰影」！
「情緒陰影」，就是讓人在情感暴雨來襲時，常常找不到傘的窘境；是阻礙我們身心能量的「情結」所在，也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗，原來背後，暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。
所以，這本書要帶領你——
覺察「情緒陰影」的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。
本書特色
◇榮格理論→諮商案例→覺察機制
心靈整合之父榮格的「原型」概念──這是一種透過「心理遺傳」的方式，保留在人類血脈深處的集體意象──將使我們更了解情緒發作背後的脈絡，以及情緒如何被激發的邏輯。
◇56個原型人物的深刻剖析
就像「太極」的相對，每個原型都有「光明」和「陰影」兩面；亦即所有的情緒，都有它負向的困境來源和正向的扭轉能量。唯有將陰影提煉出來，才能變成攤在陽光下被自己所用的特質。
◇10項自我探索的書寫練習
整理「家庭圖」、繪製「生命線」、記錄「行動之圓」、「心理位移日記」、三封「情緒之書」……，隨著書中引導，練習自由聯想、自我對話與書寫。
◇畫出你的情緒陰影面積
透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題，審視自己的心理狀態，根據評分結果，尋覓應對之道。
穿透情緒陰影，修復情感傷痕，找回你要的中性與自由。
你會發現真正的自己，遠比你所知的還要豐富。
「只有不理解黑暗的人，才會恐懼夜晚。
透過理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。」
──榮格
【各界好評推薦】
呂旭亞 國際分析心理學會（IAAP）榮格心理分析師
李崇建 作家、親子教育專家
林靜如 律師娘
姚詩豪 大人學共同創辦人
海苔熊 科普心理暨愛情心理學家
陳愷璜 國立臺北藝術大學校長
張國洋 大人學共同創辦人
黑幼龍 卡內基訓練大中華地區負責人
劉 軒 作家、心理學講師
賴芳玉 律師
賴佩霞 魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家
謝文憲 知名講師、作家、主持人
「情緒」往往讓我們看見大量資訊，那些困擾自身的線索，是自我成長與人際關係裡，我視為最重要的功課。這本《情緒陰影》，從情緒出發，細膩地引導讀者，發展個人珍貴的生命力，是一本實用且深刻的書。──李崇建
人、心、情緒，不分好壞，而是一輩子持續地自我覺察與追尋。你或許跟分析心理學之父榮格不夠熟，但沒關係，認識皓宜就夠了。──林靜如
如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。《情緒陰影》這本書，將是自我探索的一個重要起點。──海苔熊
從「辨識原型」，到「理解原型」，再重新「選擇原型」，一次拾回情緒與人生的自我掌控力。這是職場工作者案頭必備、修復人際關係與自我覺察的一本好書。──謝文憲
作者簡介
作者簡介
許皓宜
最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士，現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。
曾在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目，《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家，也是媒體節目長期邀請的心理學專家。
從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中，最重要的人生信仰；其中的「原型」和「陰影」理論，更開啟了她追求自我完整，和一系列透過教學進行研究的歷程。
出版著作有：《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。
FB粉絲團：許皓宜．心理學與生活 www.facebook.com/Dr.Hsu1231
許皓宜
最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士，現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。
曾在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目，《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家，也是媒體節目長期邀請的心理學專家。
從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中，最重要的人生信仰；其中的「原型」和「陰影」理論，更開啟了她追求自我完整，和一系列透過教學進行研究的歷程。
出版著作有：《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。
FB粉絲團：許皓宜．心理學與生活 www.facebook.com/Dr.Hsu1231
內容目錄
目錄
你的情緒陰影面積有多大？
推薦序：持續地自我覺察與追尋／林靜如
推薦序：拾回人生，做情緒的主人／謝文憲
導讀：我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！／海苔熊
自序：榮格帶給我的「從容」
前言：從「情緒陰影」中「鍊金」，拿回人生的主導權
第1章 認識情緒陰影──我們身上都有，卻不太願意承認的那部分
第2章 那些說不出口，又重複發生的情緒經驗──陰影中的「情感」原型
☆情感共通原型
受害者原型──別人都對我不好！
☆情感潛在原型
霸凌者原型──我不想成為那樣的人！
英雄原型──我想要成為那樣的人！
神原型──完美父親的源頭
父親原型──對於父性權威的想像
皇帝原型──男人就是要出人頭地
王子原型──男孩的性別學習歷程
女神原型──完美母親的源頭
母親原型──對於母性關懷的渴望
女皇原型──一個女人的成功，就是當成功男人背後的女人
公主原型──女孩的性別學習歷程
戀人原型──生命投注熱情的所在
友伴原型──是敵人還是朋友？
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：整理你的「家庭圖」
活動2：繪製你的「生命線」
活動3：完成「情感原型與重要他人檢核表」
第3章 那些固執的想法，往往是我們不願接受自己的部分──陰影中的「思想」原型
☆思想共通原型
破壞分子──去你的狗屁框架！
☆思想潛在原型
傳道者原型──我應該要這麼做……
授業者原型──我哪裡還不夠好……
解惑者原型──我可以更有智慧……
詩人原型──我要看得比別人深！
說書者原型──我只相信我所相信的，不管那是不是真的！
書記原型──我不想錯過那些我不能錯過的！
魔術師原型──我不用按照常理，也能辦得到！
提倡者原型──我們要多為他人著想！
修行者原型──我要平心靜氣！
幻想家原型──我要深謀遠慮！
工程師原型──我不能太感情用事！
處女原型──我要保持完美！
◎自我覺察活動‧書寫練習
為自己做選擇的「思想三角形」
第4章 那些無法控制的慣性行為，和內在小孩相連──實踐與「行動」力的原型
☆行動共通原型：內在小孩
創傷小孩原型──童年時期的「創傷記憶」
孤單小孩原型──「與家庭格格不入」的部分
貧窮小孩原型──一種「什麼都不夠」、「不滿足」的感覺
神奇小孩原型──內在「無所不能」的幻想
永恆小孩原型──內心世界「拒絕長大」的部分
☆行動潛在原型
重建者原型──我的想法比你們優秀！
復仇者原型──把公平正義還給我！
解放者原型──我和你們是不一樣的！
反抗者原型──我不想遵守規定！
療癒者原型──我做的一切都是為你好！
救世主原型──你們沒有我不行！
驅魔者原型──讓我趕走你心中的惡魔！
僕人原型──我是為了你們而活！
戰士原型──什麼困難的事物都難不倒我！
運動家原型──再努力一點，榮耀就在那裡！
變形者原型──我要讓你們每個人都喜歡我！
尋道者原型──再給我一點時間！
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：尋找內在小孩──「心理位移」日記書寫法
活動2：記錄你的「行動之圓」
第5章 那些渴望的背後，可能藏著不安──恐懼和「欲望」的原型
☆欲望共通原型
小丑原型──我不會讓你們看見真正的我！
☆欲望潛在原型
富翁原型──我不想當個貪婪、小氣的人！
乞丐原型──我不想當個無能的人！
小偷原型──我怕自己被別人取代！
萬人迷原型──我怕自己不討人喜歡！
夥伴原型──我怕自己不被了解！
吸血鬼原型──我怕失去你，我就變得沒有價值！
上癮者原型──我怕失去自我控制力！
賭徒原型──我怕沒有時間完成自己的心願！
享樂者原型──我怕不能做自己喜歡的事，怕失去自由！
閒聊者原型──我怕自己比不上別人，尤其是那些討厭的人！
間諜原型──我怕自己沒辦法掌控全局！
吹牛者原型──我怕你們看不起我！
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：覺察「外在的我和內在我的」
活動2：三封「情緒之書」
活動3：寫給十年後的自己
尾聲：重組你的原型人生
你的情緒陰影面積有多大？
推薦序：持續地自我覺察與追尋／林靜如
推薦序：拾回人生，做情緒的主人／謝文憲
導讀：我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！／海苔熊
自序：榮格帶給我的「從容」
前言：從「情緒陰影」中「鍊金」，拿回人生的主導權
第1章 認識情緒陰影──我們身上都有，卻不太願意承認的那部分
第2章 那些說不出口，又重複發生的情緒經驗──陰影中的「情感」原型
☆情感共通原型
受害者原型──別人都對我不好！
☆情感潛在原型
霸凌者原型──我不想成為那樣的人！
英雄原型──我想要成為那樣的人！
神原型──完美父親的源頭
父親原型──對於父性權威的想像
皇帝原型──男人就是要出人頭地
王子原型──男孩的性別學習歷程
女神原型──完美母親的源頭
母親原型──對於母性關懷的渴望
女皇原型──一個女人的成功，就是當成功男人背後的女人
公主原型──女孩的性別學習歷程
戀人原型──生命投注熱情的所在
友伴原型──是敵人還是朋友？
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：整理你的「家庭圖」
活動2：繪製你的「生命線」
活動3：完成「情感原型與重要他人檢核表」
第3章 那些固執的想法，往往是我們不願接受自己的部分──陰影中的「思想」原型
☆思想共通原型
破壞分子──去你的狗屁框架！
☆思想潛在原型
傳道者原型──我應該要這麼做……
授業者原型──我哪裡還不夠好……
解惑者原型──我可以更有智慧……
詩人原型──我要看得比別人深！
說書者原型──我只相信我所相信的，不管那是不是真的！
書記原型──我不想錯過那些我不能錯過的！
魔術師原型──我不用按照常理，也能辦得到！
提倡者原型──我們要多為他人著想！
修行者原型──我要平心靜氣！
幻想家原型──我要深謀遠慮！
工程師原型──我不能太感情用事！
處女原型──我要保持完美！
◎自我覺察活動‧書寫練習
為自己做選擇的「思想三角形」
第4章 那些無法控制的慣性行為，和內在小孩相連──實踐與「行動」力的原型
☆行動共通原型：內在小孩
創傷小孩原型──童年時期的「創傷記憶」
孤單小孩原型──「與家庭格格不入」的部分
貧窮小孩原型──一種「什麼都不夠」、「不滿足」的感覺
神奇小孩原型──內在「無所不能」的幻想
永恆小孩原型──內心世界「拒絕長大」的部分
☆行動潛在原型
重建者原型──我的想法比你們優秀！
復仇者原型──把公平正義還給我！
解放者原型──我和你們是不一樣的！
反抗者原型──我不想遵守規定！
療癒者原型──我做的一切都是為你好！
救世主原型──你們沒有我不行！
驅魔者原型──讓我趕走你心中的惡魔！
僕人原型──我是為了你們而活！
戰士原型──什麼困難的事物都難不倒我！
運動家原型──再努力一點，榮耀就在那裡！
變形者原型──我要讓你們每個人都喜歡我！
尋道者原型──再給我一點時間！
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：尋找內在小孩──「心理位移」日記書寫法
活動2：記錄你的「行動之圓」
第5章 那些渴望的背後，可能藏著不安──恐懼和「欲望」的原型
☆欲望共通原型
小丑原型──我不會讓你們看見真正的我！
☆欲望潛在原型
富翁原型──我不想當個貪婪、小氣的人！
乞丐原型──我不想當個無能的人！
小偷原型──我怕自己被別人取代！
萬人迷原型──我怕自己不討人喜歡！
夥伴原型──我怕自己不被了解！
吸血鬼原型──我怕失去你，我就變得沒有價值！
上癮者原型──我怕失去自我控制力！
賭徒原型──我怕沒有時間完成自己的心願！
享樂者原型──我怕不能做自己喜歡的事，怕失去自由！
閒聊者原型──我怕自己比不上別人，尤其是那些討厭的人！
間諜原型──我怕自己沒辦法掌控全局！
吹牛者原型──我怕你們看不起我！
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：覺察「外在的我和內在我的」
活動2：三封「情緒之書」
活動3：寫給十年後的自己
尾聲：重組你的原型人生
ISBN: 9789573281931