內容簡介

科學化跑步功率訓練：徹底了解功率計關鍵數據，規劃最佳訓練及恢復期，突破自我極限

跑步新革命！ 使用跑步功率計，發現跑得更快更好的自己 第一本跑步功率訓練＋跑者數據分析的專業運動書 全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」 熱愛跑步的你，是否有以下狀況： ●明明感覺跑得很不錯，成績卻沒有進步 ●已經訓練一段時間，仍然無法突破瓶頸 ●找不出自己跑步會受傷的原因…… 現在劃時代的科技產品誕生了──跑步功率計，讓你更精準地量測數據，明確量化跑步時的身體狀態，透過科學化的數據分析告訴你事實，不再只是憑感覺或過去經驗來做訓練及準備比賽。不管是五公里的賽事或到馬拉松比賽，功率計都可以讓你跑得更快、更順暢、更聰明、更有競爭力。 ★有了跑步功率計，你可以控制自己的訓練和比賽，全面改善你的跑步成績！ 在跑步界，碼錶像是老式打字機，心率器相當於舊款桌上型電腦，GPS錶則像第一代折疊式手機。「跑步功率計」的出現，就像是筆電、平板電腦、智慧型手機集大成之作。你當然能用桌上型電腦完成工作，但如果把筆電、平板電腦、智慧型手機加進來會更有效率。 無論是5公里、10公里長跑，還是超級馬拉松，使用功率計將排除訓練中的不確定因素。當你知道自己的關鍵數字對於訓練、比賽和整個賽季規劃的意義時，你就能成為更快、更強、更高效的跑者，甚至超越以往的表現！ 透過本書作者、也是頂尖國家級教練吉姆．萬斯的指導，讓你掌握並分析跑步功率計所蒐集的關鍵數據，在這一季就轉化成驚人的表現。你會學到超強的訓練祕密，包括功率區間、效率因子、作功速率、閾值功率等概念，還會學到瓦特如何轉換成速度、如何監控恢復期、如何為賽事進行精準訓練及減量，並應用在日常訓練中，建立自己的運動強項與改善弱點，以便找到你想要的速度，締造跑步佳績！ 【完整收錄5公里、10公里、半馬、全馬等跑步運動的全套功率訓練計畫】 ★跑步功率計能幫助跑者： ．客觀測量自己的體能與技術 ．精準監控訓練、比賽過程的身體狀況 ．確保適當的訓練強度與恢復能力 ．進行有效且不浪費體力的暖身 ．分析數據以打造最佳訓練及比賽計畫 ．了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己

作者簡介

吉姆．萬斯（Jim Vance）

於內布拉斯加大學取得理學學士學位，主修中小學（K-12）體育與健康教育，在學期間參加田徑與越野賽，並兩度獲得獎學金。吉姆曾任教師六年，並於2005年全職投入鐵人三項運動。2010年鐵人三項競賽退役。 吉姆曾是專業鐵人三項運動員，在美國奧林匹亞訓練中心受過國家隊教練指導。曾在越野鐵人三項賽（XTERRA）和國際鐵人三項賽（International Triathlon Union）以業餘身分兩度奪得世界冠軍。他也參加鐵人賽（Ironman）；曾在2006年佛羅里達鐵人賽（2006 Ironman Florida）以8:37:09完賽奪得季軍，並以2:54跑完馬拉松。 作為位於聖地牙哥的美國鐵人三項高表現團隊「耐力方程式」（Formula Endurance）的創辦人、團隊總監、首席游泳教練，吉姆主要協助青年及青少年頂尖鐵人三項運動員發展。他是美國鐵人協會（USA Triathlon）認證的第二級（Level 2）青年及青少年教練，同時也擔任「訓練聖經」（Training Bible Coaching）的頂尖教練。他曾訓練過許多國家及世界級冠軍，包括業餘與專業運動員。更曾兩度獲指定擔任陸上兩項世界錦標賽的美國隊首席教練。 著有《鐵人三項2.0：數據導向訓練》（Triathlon 2.0: Data Driven Performance Training），教導運動員如何根據自己的年齡、性別、目標等，使用功率計、GPS、心律監測器等科技訓練工具為鐵人三項比賽做準備。2013年，吉姆和耐力訓練暢銷書作者喬．弗里爾（Joe Friel）共同編撰了《鐵人三項科學》（Triathlon Science）一書。 目前和妻子、兩個兒子住在聖地牙哥。他在科羅納多高中（Coronado High School）擔任游泳教練，也指導新手及立志達到頂尖的鐵人三項運動員、跑者及自行車手。