內容簡介
書名：1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢
原文書名：1日20分でからだが変わる！はじめてのおうちヨガ
內容簡介
就算是零基礎、無經驗，
只要依照本書圖文循序漸進，
在家就能輕鬆學瑜伽！
【全圖解，在家就能自學瑜伽】
瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！
本書依照在家自學的需求，
將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解，
搭配詳細的圖解文字，
讓你窩在家，想動就動！
【六大主題，符合現代人的身心需求】
＊第一單元：瑜伽新手入門課
10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。
＊第二單元：排毒瑜伽
25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。
＊第三單元：塑身美體瑜伽
20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！
＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽
20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！
＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽
20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。
＊第六單元：舒眠瑜伽
15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。
原文書名：1日20分でからだが変わる！はじめてのおうちヨガ
內容簡介
就算是零基礎、無經驗，
只要依照本書圖文循序漸進，
在家就能輕鬆學瑜伽！
【全圖解，在家就能自學瑜伽】
瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！
本書依照在家自學的需求，
將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解，
搭配詳細的圖解文字，
讓你窩在家，想動就動！
【六大主題，符合現代人的身心需求】
＊第一單元：瑜伽新手入門課
10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。
＊第二單元：排毒瑜伽
25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。
＊第三單元：塑身美體瑜伽
20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！
＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽
20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！
＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽
20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。
＊第六單元：舒眠瑜伽
15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。
作者簡介
作者簡介
Watamoto YOGA Studio RIE
Watamoto YOGA Studio講師。
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點出發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。
監修的出版品包括《全圖解‧正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi出版）。
˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業
˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen）結業
˙內觀瑜伽指導教練培訓（Sarah Powers）結業
˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／Paul Grilley）結業
Watamoto YOGA Studio 網址：http://www.yoga.jp
中文版審定者簡介
李郁清 專業瑜伽老師
◎師資(證照)：
中華民國瑜伽協會.會員.合格教師。
周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。
AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。
社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧
◎工作經歷：
國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部
Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部
土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠
越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團
台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界
YMCA青年會．萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部
米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館
美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心
雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館
太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行
育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心
Watamoto YOGA Studio RIE
Watamoto YOGA Studio講師。
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點出發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。
監修的出版品包括《全圖解‧正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi出版）。
˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業
˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen）結業
˙內觀瑜伽指導教練培訓（Sarah Powers）結業
˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／Paul Grilley）結業
Watamoto YOGA Studio 網址：http://www.yoga.jp
中文版審定者簡介
李郁清 專業瑜伽老師
◎師資(證照)：
中華民國瑜伽協會.會員.合格教師。
周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。
AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。
社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧
◎工作經歷：
國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部
Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部
土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠
越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團
台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界
YMCA青年會．萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部
米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館
美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心
雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館
太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行
育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心
內容目錄
目錄
前言
INTRODUCTION 修習自宅瑜伽，就從今天開始吧！
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動
PROGRAM 1 瑜伽新手入門課程
1 貓式
2 眼鏡蛇第二式
3 半魚王式
4 束角式
PROGRAM 2 排毒瑜伽
1 新月式
2 單腿鴿子式
3 反轉頭碰膝式
4 聖哲瑪里琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式
PROGRAM3 塑身美體瑜伽
1 扭轉幻椅式
2 三角扭轉側伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 側板式
6 貓伸展式
PROGRAM 4 矯正骨盆的瑜伽
1 風吹樹式
2 樹式
3 穿針式
4 牛面式
5 仰臥英雄式
6 快樂嬰兒式
PROGRAM 5 紓壓解憂瑜伽
1 戰士二式
2 三角前彎式
3 花環式（中途姿勢）
4 簡易坐扭轉式
5 魚式
PROGRAM 6 舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 橋式
4 犁鋤式
5 鱷魚扭轉式
前言
INTRODUCTION 修習自宅瑜伽，就從今天開始吧！
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動
PROGRAM 1 瑜伽新手入門課程
1 貓式
2 眼鏡蛇第二式
3 半魚王式
4 束角式
PROGRAM 2 排毒瑜伽
1 新月式
2 單腿鴿子式
3 反轉頭碰膝式
4 聖哲瑪里琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式
PROGRAM3 塑身美體瑜伽
1 扭轉幻椅式
2 三角扭轉側伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 側板式
6 貓伸展式
PROGRAM 4 矯正骨盆的瑜伽
1 風吹樹式
2 樹式
3 穿針式
4 牛面式
5 仰臥英雄式
6 快樂嬰兒式
PROGRAM 5 紓壓解憂瑜伽
1 戰士二式
2 三角前彎式
3 花環式（中途姿勢）
4 簡易坐扭轉式
5 魚式
PROGRAM 6 舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 橋式
4 犁鋤式
5 鱷魚扭轉式
ISBN: 9789865665586