最強睡眠術(權威醫師指導徹底擊敗睡眠障礙完全消解身心疲勞每次清醒都神清氣爽) | 拾書所

最強睡眠術(權威醫師指導徹底擊敗睡眠障礙完全消解身心疲勞每次清醒都神清氣爽)

$ 324 元 原價 324
內容簡介


中文書名:最強睡眠術:權威醫師指導,徹底擊敗睡眠障礙,完全消解身心疲勞,每次清醒都神清氣爽
原文書名:寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本

內容簡介

獻給長期為睡眠障礙所苦
已經很久沒有好好睡上一覺
或是不管睡多久、無論怎麼睡
都擺脫不了疲憊感的你
所量身打造的終極睡眠之書

最近,你睡得好嗎?

  明明睡得久、睡得多,為什麼每天早晨一睜開雙眼,卻還是感到心力交瘁充滿疲憊感?還是其實失眠、淺眠、呼吸中止症……等各種睡眠障礙始終困擾著你卻無法擺脫。但其實要想一夜安穩,醒來都是活力充沛並沒有那麼困難!

因為,睡眠的目的根本就不在於「睡覺」這件事本身
而是「徹底消除清醒時所累積的疲勞感」
比起睡眠量的多寡,睡眠品質的好壞才是決定能否消除疲勞的至要關鍵

只要一覺醒來到身體還覺得疲憊,就算前一晚已睡足了10小時,也絕對無法稱之為是有效的睡眠。換言之,睡眠並非「目的」,而是「消除疲勞的方法」才對。為此,只有透過自我睡眠習慣的檢測調整和改善外在環境,掌握到高密度、高品質的睡眠才是唯一的解決之道!

想達成「高品質睡眠」,你該這樣做:
□惟有高品質的睡眠,才能徹底消除疲憊感
□比起固定的入睡時間,更重要的是統一起床時間
□沒有感受到睡意之前就不要上床睡覺
□夏天時,空調要一直開到早上
□冬天睡覺穿襪子保暖其實是NG行為
□挑選寢具,首要的不是形狀或材質,而是符合身形


作者簡介


作者簡介

梶本修身

  醫學博士、醫師,專攻大腦、疲勞與睡眠醫學。大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞.睡眠診所院長。出生於1962年,畢業於大阪大學研究所醫學研究系。2003年起擔任與政府及民間企業合作的「疲勞定量化及抗疲勞食物、藥物開發專案」總負責人。負責研發任天堂DS遊戲『アタマスキャン』(腦壓力計頭腦掃描),掀起一陣鑑定「大腦年齡」的風潮。

  著有《すべての疲労は脳が原因(暫譯:所有疲勞都是來自於大腦)》、《すべての疲労は脳が原因2<超実践編>(暫譯:所有疲勞都是來自於大腦2<超級實踐篇>)》(皆為集英社新書)、《仕事がはかどる!超高速脳のつくり方(暫譯:工作一帆風順!打造超高速大腦的方法)》(宝島社)《スッキリ!体と脳の疲れが消える本(暫譯:神清氣爽!教你消除身體與大腦的疲勞)》(PHP文庫)等多本著作。


譯者簡介

林慧雯

  曾任出版社日文編輯,現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有:『懷孕.生產大百科』、『平穩死:為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。

[email protected]


內容目錄


目錄

前言

第1章‧為什麼無論怎麼睡都無法消除疲勞呢?

只有「睡眠」才能真正消除疲勞!
若是無法擁有品質優良的睡眠,過勞死的風險便會增加
若是睡眠品質不佳,即使有睡也無法消除疲勞
所有的疲勞都是來自於「自律神經中樞」
自律神經中樞會調整睡眠
自律神經中樞的細胞會因活性氧而受損
即使睡了也無法消除疲勞的原因,就在於自律神經中樞的疲勞
帶來疲勞的疲勞因子FF、以及能消除疲勞的疲勞修復因子FR
想要徹底消除疲勞,就好好睡上一覺吧!
●專欄●即使睡覺了也無法消除疲勞,是一種疾病嗎?


第2章‧出現這些睡眠徵兆的人必續特別留意

睡越長時間、就越能消除疲勞嗎?
剛開始入睡的前3小時最為重要,睡眠時段則無關緊要!
12個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆
徵兆○1打呼
徵兆○2起床後4個小時內後又開始浮現睡意
徵兆○3提不起勁、情緒容易變低落
徵兆○4注意力渙散、發生許多粗心的錯誤
徵兆○5變得很容易感冒、身體狀態隨時都會瓦解
徵兆○6血壓或血糖值偏高
徵兆○7休假時會睡到中午
徵兆○8經常不小心睡著
徵兆○9一躺上床就立刻睡著
徵兆○10依靠鬧鐘起床
徵兆○11在睡眠中大量流汗、讓睡衣都濕透了
徵兆○12早晨醒來時身體會感到疼痛
●專欄●睡眠不足的損失竟高達3兆日圓!?


第3章‧「利用睡眠消除疲勞」能帶來的9個效果

睡眠的效果○1 細胞獲得修復,成為「不易疲勞」的身體
睡眠的效果○2 提升免疫力,能有效「促進健康與預防疾病」
睡眠的效果○3 發揮統整大腦的功效,「提升記憶力」
睡眠的效果○4 有效整理記憶,「提升做事效率」
睡眠的效果○5 以程序記憶「提升運動能力」
睡眠的效果○6 預防身體生鏽,強化美容.抗老保養的效果
睡眠的效果○7 藉由2種荷爾蒙的效果,讓「減重」更順利
睡眠的效果○8 消除積存已久的壓力
睡眠的效果○9 分泌血清素,連帶保持「心靈上的穩定」
●專欄●所謂的短時間睡眠,真的可以做到嗎!?


第4章‧為了迎接神清氣爽早晨必須培養的良好習慣

比起固定的入眠時間,更重要的是統一起床時間
使用擁有溫和光源的鬧鐘,對自律神經比較好
一早起床後,舒舒服服地沐浴在陽光之下
固定攝取早餐可以改善睡眠周期
對消除疲勞有效的食物,也對睡眠有幫助
激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則有助於睡眠
要睡午覺之前,先喝咖啡再睡會更好
晚餐後使用昏黃的照明燈光
降低咖啡因與香菸的不良影響
在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響
對健康有益的運動並不見得對睡眠有幫助!
沐浴時從額頭流下汗水就NG了!
在睡前1小時營造一段放鬆時光
在睡前飲酒會導致睡眠節奏混亂
除了睡眠以外的時間不要躺在床上
還沒有感受到睡意之前不要上床睡覺
睡不著的時候就直接從床上起身
●專欄●真有所謂的睡眠品質測量指標嗎?


第5章‧<一早就神清氣爽!>打造出讓自己深深熟睡的環境

挑選寢具務必符合自己的身形尺寸
寢具的挑選方式 不要以設計或材質來挑選
枕頭的挑選方式○1 選擇可以讓自己在睡覺時維持跟站姿一樣姿勢的枕頭
枕頭的挑選方式○2 會打呼的人要選擇在側睡時能符合身型的枕頭
床墊的挑選方式○1 必須符合自己的身形與體重比例
床墊的挑選方式○2 選擇容易翻身的床墊
善用照明設備就能獲得熟睡
照明的使用方式○1 看得見人影、卻看不清楚是誰的昏暗程度最為理想
照明的使用方式○2 半夜要去好幾趟洗手間的人可利用腳燈照明
利用寢室的空調消除疲勞
調節室溫○1 夏天不可以關掉空調
調節室溫○2 雖然冬季要保持腳部溫暖,但穿襪子就寢卻是NG行為
引導出品質優良睡眠的聲音環境為何?
聲音的效果○1 「粉紅噪音」可以讓自律神經休息
聲音的效果○2 吵雜的聲響會妨礙睡眠
●專欄● 服用安眠藥到底是好還是不好?


第6章‧找出專屬於你自己的優良睡眠

記錄睡眠日誌找出最理想的睡眠
定期檢視睡眠日誌,就能改善睡眠狀況
○1注意是否出現變化
○2檢視睡眠與白天身體狀況的關聯
○3找出自己專屬的睡眠法則
○4製作自己的「睡眠說明書」


ISBN: 9789571079998

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