內容簡介

彼拉提斯解剖書（暢銷改版）

第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！
以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性
★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹
★雕塑修飾曲線　★減低運動傷害

◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！
彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。
書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。
每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。
彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
臍J塑平坦小腹
瞼斑y美背翹臀
簫奎麆g人雙腿
繙罋磥煻u曲線

◆彼拉提斯的功能
織謇峞B健身、塑身
禮齔蔬I痛，學習呼吸運用、改善胸悶
禮齔膜ㄗ}姿勢、端正體態
繡＃I強化，避免傷害及促進復原
謨V解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
簞w對各項專業運動需求，加強提升運動表現

作者簡介

艾比．埃爾渥斯

擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。