內容簡介
不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方
內容簡介
高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。
曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外線……
富含UVA，能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻 尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。
可合成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康；
強化免疫系統，減少過敏、各種感染甚至癌症；
還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。
一定要正確曬太陽，因為紫外線穿透力薄弱……
每週至少一次、每次至少半小時。
夏天曬太陽，冬天不感冒。
冬天曬太陽，要儘量讓皮膚可吸收
隔窗曬太陽，無法合成維生素D。
許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上了健康！本書作者，現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特別在書中提出「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。
迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！
根據研究，因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，只需要局部治療，也幾乎不會致命。
迷思2：陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋，加速老化！
很多人只知道紫外線對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外線（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外線（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！
迷思3：常曬太陽，很容易中暑！
當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。
（原書名：曬療）
本書特色
顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指出紫外線雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身！
完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：只要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴，得到的只有紅外線的溫暖作用，還是不足以合成身體所需的維生素D。
不分性別、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到了七十歲以後，維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。
讀者群設定
追求健康美的女性：曬太陽不但不會讓皮膚老化，還能變得更年輕，本書告訴你如何正確曬太陽，從裡美到外。
為各種疾病所苦的病痛族：不管是糖尿病、高血壓、偏頭痛、代謝症候群等惱人的文明病；花粉症等過敏性困擾；體溫偏低、自律神經失調、內分泌系統紊亂，或是子宮肌瘤等婦科疾病的患者，本書讓你發現曬太陽對身體的好處，從此擺脫藥罐子。
更年期婦女：有嚴重的更年期困擾，或是有骨質疏鬆症的婦女，本書教你如何重新打造煥然一新的強健身心。
孕婦及新手媽媽：一人曬，兩人補！書中的母子日光浴，能讓媽媽避免骨質流失或產後憂鬱症，也能讓新生寶寶長得頭好壯壯。
有失眠或情緒困擾的人：曬太陽不只對身體有益，還有助於舒緩情緒，本書幫你輕鬆擊敗失眠、憂鬱症，也不再當「火爆一族」。
追求健康長壽的銀髮族：透過本書，你將獲得兼顧長壽與健康的最佳捷徑。
內容簡介
高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。
曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外線……
富含UVA，能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻 尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。
可合成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康；
強化免疫系統，減少過敏、各種感染甚至癌症；
還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。
一定要正確曬太陽，因為紫外線穿透力薄弱……
每週至少一次、每次至少半小時。
夏天曬太陽，冬天不感冒。
冬天曬太陽，要儘量讓皮膚可吸收
隔窗曬太陽，無法合成維生素D。
許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上了健康！本書作者，現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特別在書中提出「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。
迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！
根據研究，因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，只需要局部治療，也幾乎不會致命。
迷思2：陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋，加速老化！
很多人只知道紫外線對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外線（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外線（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！
迷思3：常曬太陽，很容易中暑！
當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。
（原書名：曬療）
本書特色
顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指出紫外線雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身！
完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：只要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴，得到的只有紅外線的溫暖作用，還是不足以合成身體所需的維生素D。
不分性別、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到了七十歲以後，維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。
讀者群設定
追求健康美的女性：曬太陽不但不會讓皮膚老化，還能變得更年輕，本書告訴你如何正確曬太陽，從裡美到外。
為各種疾病所苦的病痛族：不管是糖尿病、高血壓、偏頭痛、代謝症候群等惱人的文明病；花粉症等過敏性困擾；體溫偏低、自律神經失調、內分泌系統紊亂，或是子宮肌瘤等婦科疾病的患者，本書讓你發現曬太陽對身體的好處，從此擺脫藥罐子。
更年期婦女：有嚴重的更年期困擾，或是有骨質疏鬆症的婦女，本書教你如何重新打造煥然一新的強健身心。
孕婦及新手媽媽：一人曬，兩人補！書中的母子日光浴，能讓媽媽避免骨質流失或產後憂鬱症，也能讓新生寶寶長得頭好壯壯。
有失眠或情緒困擾的人：曬太陽不只對身體有益，還有助於舒緩情緒，本書幫你輕鬆擊敗失眠、憂鬱症，也不再當「火爆一族」。
追求健康長壽的銀髮族：透過本書，你將獲得兼顧長壽與健康的最佳捷徑。
作者簡介
作者簡介
宇都宮光明
醫學博士(以下做段距)
1935年5月30日出生於東京
1961年畢業於東京慈惠會醫科大學，並進入該大學附屬醫院內科部服務
1964年，成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術
現任東京光線療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事
自凝先生結合從事整合醫學的醫師、中醫師、生命科學專家、教育相關專家以及精神療法專家等各方面的專業人士，建構出緊密的身心保健網路。
譯者簡介
林雅惠
輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
宇都宮光明
醫學博士(以下做段距)
1935年5月30日出生於東京
1961年畢業於東京慈惠會醫科大學，並進入該大學附屬醫院內科部服務
1964年，成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術
現任東京光線療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事
自凝先生結合從事整合醫學的醫師、中醫師、生命科學專家、教育相關專家以及精神療法專家等各方面的專業人士，建構出緊密的身心保健網路。
譯者簡介
林雅惠
輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
內容目錄
目錄
前言
推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠
推薦序2 常曬太陽，就能袪病強身 曲孝禮
推薦序3 破除迷思，為陽光的好處正名 蔡兆勳
推薦序4 重新認識最好的自然醫生——太陽 劉博仁
推薦序5 陽光，來自大自然的恩寵 游敬倫
第1章
人類繁盛全要靠太陽
～日光浴的功效，古人早知道！
沒有太陽，就沒有人類
日光浴是人類史上最古老的強身術
醫學越昌明，日光浴也越受認同
吸引偉人目光的太陽光
人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
積極利用日光療法的時代
第2章
紫外線並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！
～你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟了性命嗎？
一白遮三醜的「錯誤認知」
構成生命的三大要素：空氣、陽光、水
陽光的組成結構
為人類帶來溫暖的紅外線
沒有紅外線的地球，將成為冰凍星球
人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
紫外線不是洪水猛獸
人類自己破壞臭氧層，卻由紫外線來擔罪名
媒體從不報導的「光復原」理論
馬路是不會反射紫外線的
第3章
曬太陽就能獲得維生素D！
～唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素
女性朋友更應該接觸紫外線！
維生素D究竟有多神奇？
維生素D是可以被人體儲存的！
缺乏維生素D會導致「臥病不起」？
為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？
抗老化，你只做膚淺的美白嗎？
追求美白會使更年期變得更難以承受
靠日光浴激發出由內而外的美！
自覺日照不足很重要
第4章
常常曬太陽，就不怕「文明病」！
～從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症……
只要加以探討，就可以發現自己缺少了什麼
真的是飲食西化惹的禍嗎？
日光燈無法取代太陽
你是太陽曬不夠的火爆一族嗎？
陽光可以克服「憂鬱症」！
重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙
越不曬太陽，越容易中暑
午休運動可以有效預防代謝症候群
不想得糖尿病的人請多多做運動
如何對付生活習慣病的併發症？
排汗不等於排毒
太陽曬太少，容易偏頭痛
花粉症為什麼好發於都會區？
先天免疫和後天免疫
流感不用藥來醫
太陽比機器更可靠
紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」
熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常
日光浴做太少，大腸癌風險會上升？
維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道
太陽光是沒有副作用的天然靈丹
日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶！
陽光也可以促進牙齒健康！
預防甚於治療，才是最大的獲益
第5章
實踐篇 如何正確地曬太陽？
～連癌症都能預防的維生素D，給你足以擊退疾病的強健身心
「完全免費」、風險最低的強身術
培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
讓身體逐漸習慣太陽光
現代生活型態，剝奪了人類曬太陽的權利？
陰天及雨天也都有紫外線
孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎？
小孩子就是要在陽光底下活動！
寵物也怕太陽曬不夠！
紫外線的強弱與季節的關係，超乎我們的想像
真金不怕火煉的健康方法，不會只是一股「熱潮」
曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
適者生存
請相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力來治！
病由心生，連癌症也不例外
讓陽光重新融入我們的生活
結語
前言
推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠
推薦序2 常曬太陽，就能袪病強身 曲孝禮
推薦序3 破除迷思，為陽光的好處正名 蔡兆勳
推薦序4 重新認識最好的自然醫生——太陽 劉博仁
推薦序5 陽光，來自大自然的恩寵 游敬倫
第1章
人類繁盛全要靠太陽
～日光浴的功效，古人早知道！
沒有太陽，就沒有人類
日光浴是人類史上最古老的強身術
醫學越昌明，日光浴也越受認同
吸引偉人目光的太陽光
人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
積極利用日光療法的時代
第2章
紫外線並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！
～你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟了性命嗎？
一白遮三醜的「錯誤認知」
構成生命的三大要素：空氣、陽光、水
陽光的組成結構
為人類帶來溫暖的紅外線
沒有紅外線的地球，將成為冰凍星球
人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
紫外線不是洪水猛獸
人類自己破壞臭氧層，卻由紫外線來擔罪名
媒體從不報導的「光復原」理論
馬路是不會反射紫外線的
第3章
曬太陽就能獲得維生素D！
～唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素
女性朋友更應該接觸紫外線！
維生素D究竟有多神奇？
維生素D是可以被人體儲存的！
缺乏維生素D會導致「臥病不起」？
為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？
抗老化，你只做膚淺的美白嗎？
追求美白會使更年期變得更難以承受
靠日光浴激發出由內而外的美！
自覺日照不足很重要
第4章
常常曬太陽，就不怕「文明病」！
～從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症……
只要加以探討，就可以發現自己缺少了什麼
真的是飲食西化惹的禍嗎？
日光燈無法取代太陽
你是太陽曬不夠的火爆一族嗎？
陽光可以克服「憂鬱症」！
重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙
越不曬太陽，越容易中暑
午休運動可以有效預防代謝症候群
不想得糖尿病的人請多多做運動
如何對付生活習慣病的併發症？
排汗不等於排毒
太陽曬太少，容易偏頭痛
花粉症為什麼好發於都會區？
先天免疫和後天免疫
流感不用藥來醫
太陽比機器更可靠
紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」
熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常
日光浴做太少，大腸癌風險會上升？
維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道
太陽光是沒有副作用的天然靈丹
日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶！
陽光也可以促進牙齒健康！
預防甚於治療，才是最大的獲益
第5章
實踐篇 如何正確地曬太陽？
～連癌症都能預防的維生素D，給你足以擊退疾病的強健身心
「完全免費」、風險最低的強身術
培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
讓身體逐漸習慣太陽光
現代生活型態，剝奪了人類曬太陽的權利？
陰天及雨天也都有紫外線
孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎？
小孩子就是要在陽光底下活動！
寵物也怕太陽曬不夠！
紫外線的強弱與季節的關係，超乎我們的想像
真金不怕火煉的健康方法，不會只是一股「熱潮」
曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
適者生存
請相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力來治！
病由心生，連癌症也不例外
讓陽光重新融入我們的生活
結語
ISBN: 9789869562911