內容簡介

★9~89歲都能做，伸展一下全身舒暢好輕鬆★

不想跑步大流汗，也能夠活絡全身經血？
那就來做5分鐘速效全身伸展吧！
「痠．痛．麻」立即緩解！

隨時隨地、不需輔助工具，想動就動，每個人都可以做！
只有運動前後需要伸展？當肌肉緊繃、姿勢不正確、肩頸僵硬，５分鐘伸展釋放壓力、緩解疼痛！

如果你是：
◎長時間坐辦公室養成駝背習慣
◎不愛運動，動一下就累的不想持續
◎沒有空檔ｘ空間運動，但想要增加活動量
◎沒有充足體力強烈運動，只想做簡單輕運動
馬上來做簡易伸展操，拉一拉、動一動，全身舒暢好放鬆！

一個人做伸展不夠有趣？
單人ｘ雙人，兩種伸展操一次滿足！

單人簡單版伸展，輕鬆動，疲勞全消除，
雙人伸展操，和兄弟姊妹、朋友情侶一起活絡筋骨吧！

★★伸展運動四大好處：

緩解肩膀疼痛：打通身體凝滯部位，提升肌肉彈力，身體不再痠痛
釋放壓力：舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，讓每天都精神好、睡得飽
加速代謝：讓血液循環的肌肉變得更有力，提升新陳代謝
矯正姿勢：當肌肉變柔軟，肌肉會自然調整回正確姿勢

■商品特色

★【圖解】300多張真人示範動作，詳細圖解伸展的關鍵動作

300多張真實示範動作，清楚易懂、看了就會做！從頭、肩膀、手臂、背、大腿完全解析，從此告別肩頸緊繃、肌肉不再硬梆梆！

★身體小毛病拜拜！要做就做最正確的伸展，讓身體舒暢、精神飽滿！

做伸展改善便祕、手腳冰冷、氣色不佳！讓肌肉變得更有力，還能提高新陳代謝！

★清楚伸展動作解析加錯誤動作叮嚀，讓你動作百分百精準！

以箭頭方向說明身體活動方向，加上錯誤動作糾正，做到活動身體的100％功效 !

作者簡介

萱沼文子
日本著名健身教練，擔任啞鈴健康體操指導協會會長。
並在電視節目中擔任健身教練。

■監修

長野茂
健康事業股份有限公司董事長，日常運動推進協會會長。
透過電視、雜誌、演講，進行健康知識的推廣。擔任電視和廣播電台的健身教練。