內容簡介

★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！
★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！

「肛筋」指的是肛門肌群，
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

只要學會緊縮肛門的感覺，
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！

【目錄】
第1章╱鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？
?支撐骨盆的核心即是「肛筋」
?肛筋一旦衰退，會如何呢？
?肛筋是與減重息息相關的關鍵！
?肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
?肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度

第2章╱首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操
肛筋伸展操1：掌握肛筋的感覺
肛筋伸展操2：去除身體老舊廢物
肛筋伸展操3：消除凸起的小腹
肛筋伸展操4：全身向上拉提
肛筋伸展操5：改善骨盆傾斜

第3章╱更有效！可持續讓人欲罷不能的肛筋伸展操
肛筋伸展操6：改善臀部冰冷症
肛筋伸展操7：勻稱修長的美腿
肛筋伸展操8：腰圍變緊緻
肛筋伸展操9：下垂的臀部向上拉提
肛筋伸展操10：「竟然變瘦了？」

第4章╱緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
案例1：想穿腰圍纖細的下半身衣物
案例2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
案例3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
案例4：不得不露出僵硬、水腫的腿
案例5：不得不露出有贅肉、下垂的腿
案例6：預防暴飲暴食

第5章╱可解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織

番外篇╱怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇

作者簡介

久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）
1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除了藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發出肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。
【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
【官網】www.mypro.site

譯者╱陳燕華
1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》等超過30本書籍。