內容簡介

社會變遷快速，連帶使人情緒波動變大、壓力加倍。若不能有創新及建設性的觀點，終將崩潰，而且過程很快。

每個人都希望幸福，不喜歡憂鬱上身，但要像動畫片《腦筋急轉彎》的啟示，更認識「情緒與壓力的生理基礎」，才能找到「活力與創意的源頭」。負面情緒也是我們的一部分，不要排斥。「找回情緒與壓力的主導權」，讓我們有能力處理「暴怒」、「憂鬱」、「焦慮」、「失落」、「恐懼」，更培養正面的情緒習慣，如：「原諒」、「自信」、「樂觀」、「自律」（時間管理）。

這不僅是一門學校的課程，家庭與職場也要繼續進行。讓我們每個人都好好撰寫自己的「人生幸福筆記」，猶如享受幸福的「馬卡龍」。

作者簡介

王淑俐
學歷
國立台灣師範大學教育學博士

現任
台北教育大學、台灣科技大學、政治大學、世新大學、文化大學兼任教授
國家文官學院、台北市公訓中心、職訓局、各大醫院師資培訓中心講座

專長
情緒與壓力管理、生涯輔導與時間管理、親子溝通與親職問題、教學技巧與教練溝通、溝通與口語表達訓練、性別教育與情愛溝通、學習弱勢與補救教學、輔導原理與班級經營

著作
《生涯發展與規劃》、《愛情學分與分手藝術》、《情緒與壓力管理》等二十餘種

著作／情緒管理與人際溝通 (2018/03)
情緒與壓力管理－幸福「馬卡龍」 (2017/09)
生涯發展與規劃(第三版)－為職涯發展做準備 (2016/06)
愛情學分與分手藝術 (2015/05)
生涯發展與規劃(第二版)－為職涯發展做準備 (2013/06)
生涯發展與規劃－為職涯發展做準備 (2009/04)
理解與寬恕－校園溝通事件解析 (2007/12)
編著／人際關係與溝通技巧(精華版) (2008/07)
　

內容目錄

序　i
Chapter 1　情緒與壓力的新面向　1
第一節　與情緒共舞　2
第二節　與壓力共生　8

Chapter 2　情緒與壓力的特性和生理基礎　15
第一節　情緒與壓力的特性　16
第二節　情緒與壓力的生理基礎　25

Chapter 3　活力與創意的源頭　31
第一節　提升睡眠品質　32
第二節　呼吸、靜坐與冥想　35
第三節　休閒、運動與快樂食物　38

Chapter 4　及早扭轉負面情緒　45
第一節　負面情緒的損失　46
第二節　負向情緒的逆轉　51

Chapter 5　找回情緒與壓力的主導權　59
第一節　情緒失控、壓力崩潰的悲劇　60
第二節　做情緒與壓力的主人　65

Chapter 6　發脾氣、憤怒的處理　73
第一節　壞脾氣的危險　75
第二節　如何控制壞脾氣？　82

Chapter 7　別讓憂鬱毀了你　89
第一節　憂愁的建設性與破壞性　90
第二節　躁鬱之心　95

Chapter 8　安撫焦慮與失落的心靈　109
第一節　「安定」的魅力　110
第二節　「安心」專案　119

Chapter 9　原諒與寬恕　125
第一節　為什麼要欺負我？　126
第二節　從「痛恨」到「原諒」　132

Chapter 10　夠用的自信心　143
第一節　自信／自卑的差別　145
第二節　可敬的專業人士　155

Chapter 11　樂觀奮鬥是一句好話　163
第一節　痛苦造就了我　164
第二節　我的命運我決定　170

Chapter 12　克服時間壓力　179
第一節　時間管理的價值與訣竅　180
第二節　運用時間的技巧　186

Chapter 13　家庭與職場的情緒教育　201
第一節　家庭的情緒教育　202
第二節　職場高EQ　208

Chapter 14　人生的幸福筆記　217
第一節　讓人更加快樂的行動　219
第二節　你值得真正的快樂　226

參考文獻　233