內容簡介
中文書名：頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門
原文書名：How to Learn the Alexander Technique：A Manual for Students
內容簡介
★ 透過簡單的骨骼與肌肉小知識，就可以養成輕鬆不費力的姿勢。
★ 作者幽默風趣，指出我們常見的錯誤身體觀（如：身體的一半不是腰部而是骨盆）
★ 不需特殊的工具，只要用雙手感覺身體自己體驗。
三大身心學技巧之一，一讀就懂的亞歷山大技巧入門書
頭頸自由延伸，對身體有正確想像
姿勢自然不費力，活動輕鬆不痠痛
休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧
澳洲戲劇表演者亞歷山大（F. M. Alexander, 1969-1955）長年受苦於不明的發聲問題，為了延續自己的表演生涯，他透過鏡子觀察自己的姿勢尋找解方。結果發現，壞的姿勢與動作習慣會損害脊椎的自然挺直，於是他發展出一套簡潔、有效的徒手姿勢調整法，稱之為「亞歷山大技巧」。
亞歷山大發現，身體各種不良姿勢與動作都出於一個核心問題：「向下拉住」。意思是說，當頸部肌肉過於緊繃、頭部沒有向上向前擺正，就會一路影響背部、臀部以至於腿部的身體重量傳遞。身體就像被一股力量往下拉，不只全身肌肉緊繃，更破壞原有的體態。
本書作者芭芭拉．康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師，透過今日更準確的肌肉與骨骼解剖與人體力學知識，她提出了三大動作定律：
1.頸部肌肉慣性緊繃，導致全身可預期且無可避免的緊繃。
2.當頸部是自由的，則頭帶領，脊椎依序跟隨。
3.當腦中的身體地圖與事實衝突時，永遠是腦子裡的地圖占上風。
因此，要解除全身的緊繃，一定要從頸部開始，而且我們得在腦中對身體結構有正確的「構圖」。舉例來說，她認為「腰部」這個概念容易讓人誤解，以為那是人體的一半，於是做出容易導致痠痛的「彎腰」動作。事實上，人體的一半在骨盆與髖部。所以下彎的動作應該從那裡發動。
本書自1991年出版以來屢屢再版，是認識亞歷山大技巧最簡明易讀的入門手冊，作者芭芭拉的文筆幽默、輕鬆，在她巧妙的比喻下，讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體活動原理，修正長久以來自己的錯誤身體構圖。
頭頸放鬆，回到正確位置，身心自然也能回正放鬆。亞歷山大技巧不只是最注重體態的表演工作者的救星，對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我，更有立竿見影的功效！
專業推薦（依照姓氏筆畫順序排列）
易之新（神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕）
黃如玉（躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師）
彭建翔（澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家）
劉美珠（台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授）
原文書名：How to Learn the Alexander Technique：A Manual for Students
內容簡介
★ 透過簡單的骨骼與肌肉小知識，就可以養成輕鬆不費力的姿勢。
★ 作者幽默風趣，指出我們常見的錯誤身體觀（如：身體的一半不是腰部而是骨盆）
★ 不需特殊的工具，只要用雙手感覺身體自己體驗。
三大身心學技巧之一，一讀就懂的亞歷山大技巧入門書
頭頸自由延伸，對身體有正確想像
姿勢自然不費力，活動輕鬆不痠痛
休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧
澳洲戲劇表演者亞歷山大（F. M. Alexander, 1969-1955）長年受苦於不明的發聲問題，為了延續自己的表演生涯，他透過鏡子觀察自己的姿勢尋找解方。結果發現，壞的姿勢與動作習慣會損害脊椎的自然挺直，於是他發展出一套簡潔、有效的徒手姿勢調整法，稱之為「亞歷山大技巧」。
亞歷山大發現，身體各種不良姿勢與動作都出於一個核心問題：「向下拉住」。意思是說，當頸部肌肉過於緊繃、頭部沒有向上向前擺正，就會一路影響背部、臀部以至於腿部的身體重量傳遞。身體就像被一股力量往下拉，不只全身肌肉緊繃，更破壞原有的體態。
本書作者芭芭拉．康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師，透過今日更準確的肌肉與骨骼解剖與人體力學知識，她提出了三大動作定律：
1.頸部肌肉慣性緊繃，導致全身可預期且無可避免的緊繃。
2.當頸部是自由的，則頭帶領，脊椎依序跟隨。
3.當腦中的身體地圖與事實衝突時，永遠是腦子裡的地圖占上風。
因此，要解除全身的緊繃，一定要從頸部開始，而且我們得在腦中對身體結構有正確的「構圖」。舉例來說，她認為「腰部」這個概念容易讓人誤解，以為那是人體的一半，於是做出容易導致痠痛的「彎腰」動作。事實上，人體的一半在骨盆與髖部。所以下彎的動作應該從那裡發動。
本書自1991年出版以來屢屢再版，是認識亞歷山大技巧最簡明易讀的入門手冊，作者芭芭拉的文筆幽默、輕鬆，在她巧妙的比喻下，讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體活動原理，修正長久以來自己的錯誤身體構圖。
頭頸放鬆，回到正確位置，身心自然也能回正放鬆。亞歷山大技巧不只是最注重體態的表演工作者的救星，對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我，更有立竿見影的功效！
專業推薦（依照姓氏筆畫順序排列）
易之新（神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕）
黃如玉（躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師）
彭建翔（澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家）
劉美珠（台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授）
作者簡介
作者簡介
芭芭拉．康樂伯（Barbara Conable）
是北美亞歷山大技巧教師協會（現已更名為美國亞歷山大技巧協會），以及國際亞歷山大技巧協會會員。1961年開始學習亞歷山大技巧，1975年開始在俄亥俄州教授亞歷山大技巧，協助數以百計的學員找回身體的自由，延續其表演生涯。她目前已退休，專心寫作。芭芭拉編有《馬佳麗．巴斯道的教學與訓練》（Marjorie Barstow：Her Teaching and Training）一書，書裡收錄了亞歷山大技巧大師巴斯道的教學文章。目前她中文版的著作已有《頭頸自由，身心自在》（心靈工坊）、《音樂家的肢體開發》（原笙國際）等。
威廉．康樂伯（William Conable）
是本書的設計者及插畫者，也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂系教授，擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗．巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程，也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
譯者簡介
余麗娜
資深瑜伽教師，譯有《瑜伽：身心靈合一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》（以上皆由心靈工坊出版）。
芭芭拉．康樂伯（Barbara Conable）
是北美亞歷山大技巧教師協會（現已更名為美國亞歷山大技巧協會），以及國際亞歷山大技巧協會會員。1961年開始學習亞歷山大技巧，1975年開始在俄亥俄州教授亞歷山大技巧，協助數以百計的學員找回身體的自由，延續其表演生涯。她目前已退休，專心寫作。芭芭拉編有《馬佳麗．巴斯道的教學與訓練》（Marjorie Barstow：Her Teaching and Training）一書，書裡收錄了亞歷山大技巧大師巴斯道的教學文章。目前她中文版的著作已有《頭頸自由，身心自在》（心靈工坊）、《音樂家的肢體開發》（原笙國際）等。
威廉．康樂伯（William Conable）
是本書的設計者及插畫者，也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂系教授，擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗．巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程，也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
譯者簡介
余麗娜
資深瑜伽教師，譯有《瑜伽：身心靈合一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》（以上皆由心靈工坊出版）。
內容目錄
目錄
推薦序一 亞歷山大技巧――正確的人體使用／劉美珠
推薦序二 亞歷山大技巧――人生的標準配備／彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序
第一章 歡迎學習亞歷山大技巧
第二章 向下拉住
第三章 脊椎法則
第四章 自我評量範例
第五章 亞歷山大老師如何使用手
第六章 動覺：學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章 身體地圖與修正方法
第八章 自由的呼吸
第九章 亞歷山大與說話的藝術
第十章 看看我們的大腦地圖
第十一章 常見的構圖錯誤
第十二章 如何幫助學員修正身體地圖
第十三章 關於運動
第十四章 睡覺和休息
第十五章 亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章 舞台恐懼
第十七章 關於受虐或受暴
第十八章 亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章 如何選老師
附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡？――約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
推薦序一 亞歷山大技巧――正確的人體使用／劉美珠
推薦序二 亞歷山大技巧――人生的標準配備／彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序
第一章 歡迎學習亞歷山大技巧
第二章 向下拉住
第三章 脊椎法則
第四章 自我評量範例
第五章 亞歷山大老師如何使用手
第六章 動覺：學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章 身體地圖與修正方法
第八章 自由的呼吸
第九章 亞歷山大與說話的藝術
第十章 看看我們的大腦地圖
第十一章 常見的構圖錯誤
第十二章 如何幫助學員修正身體地圖
第十三章 關於運動
第十四章 睡覺和休息
第十五章 亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章 舞台恐懼
第十七章 關於受虐或受暴
第十八章 亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章 如何選老師
附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡？――約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
ISBN: 9789863571230