內容簡介

自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力

把隊醫帶在身邊
肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識
世界名隊隊醫的完整訓練

把隊醫帶在身邊
肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識
世界名隊隊醫的完整訓練

騎車會造成運動傷害？
每天騎車不見得最有效率？
擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降？
《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗
為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力

騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！
因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。

身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！

《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力，讓每次騎車都能達到最佳效率
74項高效率的自行車訓練運動，詳細敘述及按部就班的說明
彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！
全身整體的訓練，從手臂、肩膀，到頸部、背部、腹部、腿部，完整囊括

本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。

再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力
面對艱難的路況與競賽也會更有技巧
更重要的是──
持之以恆、健康地一直騎下去！

得獎與推薦記錄

「這是一本既專業又實用的書籍，可以直接了解每一個踩踏階段所需動用的肌群，原文書早已是我書桌上最重要的一本訓練用參考書籍。」──徐國峰，目前226km超鐵賽臺灣紀錄保持人

「本書解答了自行車訓練的基本觀念和複雜疑問，給讀者各種選擇，調整自行車騎乘和常規體能的訓練內容。」──康妮‧卡本特－菲利(Connie Carpenter Phinney)奧運自行車公路賽金牌

「我記得和夏農一起到健身房時，他的解剖學與生理學知識讓我印象深刻。我虛心觀察他示範的運動，這些才是我應該進行的訓練方式。」──克里斯汀‧范德‧維爾德(Christian Vande Velde)，世界頂尖自行車選手

亞馬遜讀者

我是個按摩師，每天都會用到這本書，我幾乎有這系列所有的書。當你知道特定運動會用到的肌肉，你就能在按摩的時候更有效率。

騎了二十年自行車之後，我竟然還能從這本書上面學到這麼多！

我在公立圖書館看到這本書，看了幾天我決定要自己買一本。雖然我不是自行車騎士，裡面的運動訓練還是很實用，我自己就常常用。高度推薦。

作者簡介

夏農‧沙凡鐸

致勝健康與運動醫學機構(Thrive HFM)創辦者暨負責人，機構中有優秀的團隊，
包含醫師、運動生理專家和運動員，為客戶提供專業高品質的個人化健康照顧、
生活管理和體能訓練。

近年來沙凡鐸擔任Garmin/Chipotle職業自行車隊的專屬隊醫，
同時也是科羅拉多州博爾德社區醫院的急診醫師與科羅拉多大學
大眾臨床研究中心的醫師，並發表許多和競技運動相關的文章以及運動的演講。

沙凡鐸成為醫師之前，曾參加美國的自行車賽，在各類公路賽和繞圈賽均
有優異表現，並獲得加州╱內華達州的分區冠軍。

他畢業於哥倫比亞大學醫學院，在史丹佛大學完成住院醫師的專科訓練，
目前住在科羅拉多州博爾德。