內容簡介

物理治療師教你中年後，亞健康人的正確運動


書籍重點

　　中年過後亞健康狀況難免，本書特別針對停經症候群、尿失禁、肥胖、代謝症候群、骨質疏鬆症、肌少症、衰弱症、失智症等，設計運動處方，並對不同疾病患者，做運動時應注意事項圖文並茂加以說明。

　　臺灣超過60%的疾病都和「吃得多，動得少」不良生活型態有關。坊間介紹運動的書籍琳琅滿目，卻少有針對亞健康一族、慢性疾病和三高等危險因子的中老年人規劃運動。這些群眾有不同的體能狀況，需要有不一樣的運動設計；而本書正是與大家分享如何「正確與安全」兼顧的去運動。

　　大家都知道運動很重要，卻常常不知道怎麼正確的運動，尤其中年過後，煩雜俗事纏身，「沒空運動」成了推拖藉口；與其纏綿病榻，何不正確做運動、做好生活管理，健康促進要先自助，才能人助！



書籍簡介

　　這本書是為了每位想要「活得健康輕鬆，老得自在有活力」的民眾而寫的。適合中年人看，因為許多慢性疾病都從中年開始，為了享受健康的銀髮生活，建議人到中年時，就得開始培養健康運動的好習慣。人都會老化，但要快樂老化，成功老化！老年人可能已有些慢性病，肌肉關節也僵硬退化，而影響運動進行，物理治療師的指導示範，可以協助銀髮族朋友「安全活動」到老。

　　在臺灣，絕大多數65歲以上的老人，即便是有慢性病，但頭腦清楚、行動自如，政府該做的是怎樣幫助絕大多數的亞健康老人，讓他們能透過規律與正確、適量適度的運動，降低老化速度、延緩停損，這不僅是對老人本身好、對他們的家人、甚至健保等社會成本，都是莫大的撙節。

　　老人會主動上運動中心的不多，即便現在運動中心收費一次只要50元，更別提社區小公園的運動器材、或是健身房教練，會幫老人家設計些什麼樣的專屬運動。老人家受限於筋骨退化或不同的慢性病，需要的運動處方，會比青壯年族群更多設身處地的體貼，以及適應他們體能上的從容不迫。這些都是作者在書中，要與老人及他們的家屬們分享的將心比心。

作者簡介

作者簡介

曹昭懿
臺大醫學院物理治療中心主任
臺大醫學院物理治療學系教授、系主任


簡盟月
臺大醫學院物理治療學系副教授

暨 臺大物理治療團隊 / 編著

內容目錄

目錄

序
動起來，迎接健康有活力的第二人生 / 王英偉
即時動、正確動，防老又健康 / 鄭素芳
運動要有效，方法正確最重要 / 楊政峰
人過中年之後 / 曹昭懿
做對運動，老得自在有活力 / 簡盟月
運動小辭典
體適能
結構性的運動計畫
有氧運動
阻力運動（肌力訓練）
伸展運動
運動前自我檢測問卷
第一章 for 停經症候群的女性朋友
更年期不是疾病，是女性必經生命歷程
規律運動能改善停經症候群
停經症候群的運動
規律性的有氧運動 / 運動原則
第二章 for 尿失禁的朋友
難以啟齒而被惡化的尿失禁
排尿日記
膀胱也要保養
尿失禁的運動
骨盆底肌運動 / 核心肌群的協調性訓練
第三章 for 肥胖症的朋友
40歲後，會逆勢上揚的就是體重
當脂肪不正常或過度累積體內
肥胖需從「生活型態」著手
減肥的運動
體重減輕關鍵，每天保持「負能量平衡」/ 運動，是減肥計畫的核心 / 預防復胖
第四章 for 代謝症候群的朋友
你是「大腹翁」還是「小腹婆」
膳食管理對減肥很重要
代謝症候群的運動
全面性的「安全運動」計畫 / 特定代謝風險的運動 / 運動中注意是否出現不良症候
第五章 for 骨質疏鬆症的朋友
65歲以上婦女，平均每4位就有一位骨質疏鬆症患者
體態變化的警訊
保骨本可以這樣做
骨質疏鬆的運動
承受體重型式的運動 / 平衡及本體感覺訓練
第六章 for 肌少症的朋友
30歲過後，肌力與握力開始下滑
對抗肌少症的方法
肌少症的運動
從不增加身體太多負荷的運動量開始
第七章 for 衰弱症的朋友
被誤認為是老化的「衰弱症」
衰弱老人運動前的評估
衰弱症候群的運動處方
鍛鍊執行日常生活能力 / 訓練生活功能的活動 / 平衡策略與訓練 / 阻力運動訓練 / 柔軟度訓練
第八章 for 失智症的朋友與家人
失智症與輕度知能障礙
失智症患者運動的特殊考量
家屬與照顧者心態的調整
失智症的運動
失智患者當然也要運動
後 記 簡文仁教「四方健康操」