內容簡介

「禪修」不是非得空出時間，也不必一定在蒲團上。
每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等，
這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。

「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裡，你才到得了那裏。所謂「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。

本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。

本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分），並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結合臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裡的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。

第一週：認識你的自動導航系統-課程音檔下載
第二週：覺察身體訊息-課程音檔下載
第三週：迷宮裡的老鼠-課程音檔下載
第四週：用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載
第五週：正視困難-課程音檔下載
第六週：當下即實相-課程音檔下載
第七週：不再隨外界起舞-課程音檔下載
第八週：狂亂的世界，清醒的你-課程音檔下載

作者簡介

馬克．威廉斯
曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程，以及發展新的心理治療方式。

內容目錄

序言
1　生活，何必徒勞
2　跳出慣性自責的陷阱
3　清醒過生活
4　八週正念練習
5　第一週：認識自動導航系統
6　第二週：維持對身體的覺照
7　第三週：迷宮裡的老鼠
8　第四週：心是造謠的能手
9　第五週：面對困境，如何放下
10　第六週：耽溺過去還是活在當下
11　第七週：你多久沒跳舞了
12　第八週：活出不羈而且珍貴的人生