內容簡介

美臀瑜伽：打造100％回頭率好身材

內容簡介

★ Instagram「美臀」話題討論度超高，北村エミ私人訓練課程大公開！

★ 以「美臀瑜伽」打造出超高回頭率的完美體態

★ 根據個人需求選擇招式，分解動作一目瞭然！



「臀部」決定了體態給人的第一印象。

由瑜伽教練親自帶領實踐「美臀瑜伽」，

結合瑜伽元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉，

進而產生超多效果，塑造美好體態！



從「每日鍛鍊招式」開始，

選擇適合自己的訓練程度，

配合書中呼吸標示慢慢做。

如果臨時有個約會，需要馬上得到成效的時候，

請跟著「補救訓練招式」局部鍛鍊，

讓想要看到成效的部位産生立刻性效果！



燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹……

一天練一招就能逐漸擺脫圓潤，

營造凹凸有致的身材曲線！

作者簡介

作者簡介

北村エミ（Emi Kitamura）

私人瑜伽教練、矯正治療師。私人瑜伽教室emiyoga studio負責人。擔任兼職瑜伽教練時期，經常在東京都內的瑜伽教室授課，因為想更專注在每一位學員的體態，創辦了自己的瑜伽教室。以私人瑜伽及治療為主，自行舉辦的公園瑜伽、船上瑜伽等活動為輔，上述活動訊息皆發布至個人網站或Instagram上，擁有眾多追蹤粉絲。

【Instagram】@emi_yoga
【個人網站】http://emiyoga.jp/


譯者簡介

陳燕華

1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《燃燒系美壓按摩》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》、《肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！》等超過30本書籍。

內容目錄

目錄

PROLOGUE「美臀瑜伽」的誕生緣起

PART 1／以美臀瑜伽打造100％回頭率好身材

・美臀瑜伽的10個優點

・獲取成功的關鍵

・有效招式的選擇方法



PART 2／一步步確實改變身材　美臀瑜伽的每日鍛鍊招式

BEFORE YOGA：大腿前側的護理／肩膀～手臂的伸展操／腰部伸展操

YOGA&WORKOUT：單腳貓式／單腳貓式訓練1／單腳貓式訓練2／舞蹈貓式／蝗蟲式／俯臥束角式／半弓式／毗濕奴式／側臥束角式／側平板訓練／束角式／戰士式＆訓練／美臀蹲1／美臀蹲2／雙手合十蹲／半圓訓練／半前彎訓練／上臂訓練

AFTER YOGA：結尾的伸展＆護理



PART 3／效果立竿見影的補救訓練

RESCUE WORKOUT：想要提臀／想要凹凸有致／想讓腰部更纖細／想讓小腹更平坦／想讓腳踝更纖細／想讓大腿內側更緊實／想讓上臂更緊緻／想讓小腿肚更纖細／想讓胸部更挺／想讓臉更小／想讓眼睛更炯亮有神



PART 4／打造美臀的Emi流生活模式

LIFESTYLE

・護理臀部肌膚的泡澡法

・讓臀部肌膚光滑細嫩的保養法

・肌膚臨時出狀況的特別保養

・展現美臀究極的內衣褲選擇法

・打造美臀推薦的走路法和坐法



Emi’s voice／

・能展現美臀的泳衣＆無法展現美臀的泳衣

・穿上喜愛的衣服可提升動力

・不必嚴格限制飲食！外食也能盡情享用美食



請教「美臀職人」Q＆A

EPILOGUE　臀部改變，人生也會隨之改變