內容簡介

為什麼我不是我？不再被人際關係綁架，找回遺失的自己

內容簡介

「別人會不會覺得我很難相處？」
「如果被別人討厭怎麼辦？」
「和那個人相處，真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢？


不要老是擔心別人怎麼想你，而是將專注力放在「做最真實的自己」。

你應該問問自己：自己能做什麼？要怎麼做？要如何改變，才能真實感受到幸福？

90%的煩惱來自人際關係！
國際諮商心理師 古宮昇：人際相處最好是做「真實的自己」
當內在的自我批判越少，心中便會升起幸福感。

在人際關係上，我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望，但大多數人總是壓抑真實的自己，而以虛假的自己與別人相處，因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。

那麼，該怎麼做才好呢？
答案是，「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你，由自己主動向他人付出。

當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力，
從「討厭自己」到「喜歡自己」，
找回心的自在！

作者簡介

作者簡介

古宮昇

「同理心」心理學諮商心理師。
美國馬里蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。

提倡《祕密》作者約翰．迪馬提尼博士的吸引力法則，於日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人，亦曾經擔任北達科他州州立兒童家庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師，爾後任教於密蘇里大學哥倫比亞分校心理學系。

現為大阪經濟大學人文科學系教授（臨床心理師培訓第一指定研究所）。紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學系客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。


主要著作

《又復發！憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉！》（すばる舍）•《心理疾病是如何產生的？同理心與心理療法的重點》（岩崎學術出版社）
《傾聽的技術：一個人也能練習的聆聽技術』》（誠信書房）
《簡易心理諮商講義：在療癒關係中活出自我》（創元社）


譯者簡介

克蘿夫人

留日5年後回國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士，論文探討日本文化，人生執著次文化領域，目前身處教育第一線。

內容目錄

目錄

Chapter 1　
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
•不同點1
難相處的人：只會等待他人付出
好相處的人：主動為他人付出
•不同點2
難相處的人：過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人：比起「結果」，更重視「自我認同」
•不同點3
難相處的人：努力展現自己的優點
好相處的人：坦承自己的缺點
•不同點4
難相處的人：嚴格指正他人的錯誤
好相處的人：寬容對待他人的錯誤
•不同點5
難相處的人：惡意曲解他人的意思
好相處的人：正確理解他人的意思
•不同點6
難相處的人：自己永遠是對的
好相處的人：接受不同的意見及價值觀
•不同點7
難相處的人：正面思考
好相處的人：負面思考
•不同點 8
難相處的人：害怕被他人討厭，否定自己的存在感
好相處的人：喜歡自己，肯定自己的存在感

Chapter 2
實踐篇?
10種正向思考練習，成為「好相處的人」
•方法1：稱呼對方的名字
•方法2：傳達感謝
•方法3：發現對方的優點
•方法4：放鬆身體，深呼吸
•方法5：給人安心感的肢體語言
•方法6：增加三成的笑容
•方法7：溫柔且平靜的說話方式
•方法8：意識到「雙贏」的人際關係
•方法9：一個人「放空」的時間
•方法10：擁有「感謝」的時間

Chapter 3
實踐篇?
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
•技巧1：當你被理解，就能打開心胸說話
•技巧2：對他人表達善意關心
•技巧3：諮商心理師的協助方式
•技巧4：最重要的是「傾聽」
•技巧5：傾聽的技巧
•技巧6：「回應」對方的負面情緒
•技巧7：「回應」對方的負面感受
•技巧8：把決定權留給對方
•技巧9：問對方問題
•技巧10：透過提問，讓對話順暢進行
•技巧11：試著說說自己的事
•技巧12：同理對方的煩惱
•技巧13：一昧地正向思考，無法真正化解內心的痛苦

Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法
•療癒方法1：我是如何改變的？
•療癒方法2：向專家尋求協助療癒「心理創傷」

後記
感謝
參考文獻