內容簡介
「男子漢，大丈夫」、
「男人流血不流淚」、
「男人要有肩膀、有擔當」、
這些看起來正面、勇敢、堅強的定位，
正在一步步讓他們窒息。
憤怒和冷漠，會傷害身邊的人，
但是堅強和理性，卻在不知不覺中傷害自己最深。
解讀最深沉的男人心事，了解他們無措又茫然的真實情緒：力求完美是害怕自己不夠好；反應夠快，是無法承受任何失誤；沉默寡言，是不敢表現脆弱面；有所堅持，其實是沒有承認改變的勇氣。
方格正／臨床心理師、專欄作家
吳佳璇／精神科醫師、作家
◎幾乎大半人生，男性都必須回應他人的「有所期待」。
20歲的男子在大學，就必須捨棄興趣而俯就現實；
25歲的男人剛進社會，得趕在還年輕時盡顯鋒芒；
35歲的男子已經有些歷練，想用工作的成就肯定自己的人生；
45歲的男人見過大風大浪，但只有自己知道為了適應改變而付出多少；
55歲的男人準備開始第二人生，卻發現另一半怎麼變得如此陌生？
60歲的男人回顧過去的種種，感覺不是放心、而是不滿足的空空蕩蕩……
◎他們不敢說，其實他們也很想「不堅強」。
因為是男人，所以吃苦都要當吃補、不該抱怨機車主管和扯後腿同事？
（但是真的好想找人說說心事啊……）
因為是男人，不管遇到任何事情都應該有辦法解決？
（事事都得設想最糟狀況，好累……）
在職場、人生和婚姻上，男性因為社會傳統觀感，因而背負許多刻板印象的限制，不管是男人自己或是旁人，都會有「是男人就應該要如何」的想法。國家級資深心理醫師海原純子，用15個25~65歲的案例，提出男人如何放下社會期許和性別偏見，解決自我認同的危機，發現自我療癒的心理力量；而男人身邊的另一半，又該如何從生理上的病痛、或看似正常的日常生活中，讀懂他們所發出的求救訊號，了解那些說不出口、也不想說的逞強。
海原醫師在書中強調，除了漸進累積的壓力，還有突如其來的壓力！當遇到措手不及的變化時，以下三點可以幫助我們面對：
（1）保持良好人際關係，不僅重「質」，也要重「量」。
（2）就算無法時時保持樂觀，也要盡量使用正向的語言和用詞。
（3）除了職場和家庭之外，培養自己其他的興趣和嗜好，轉變角色。
◎給男人解開深沉心事的處方。
工作量暴增，但我覺得自己還年輕，應該要力求表現才是對的。不過最後我了解到，「說明事實」並不等於訴苦抱怨，而是要懂得溝通，才能有更好的表現。──井上先生（20幾歲）
年輕時堅持築夢，但到現在卻覺得現實逼人。原本想乾脆向現實低頭，放棄理想，但現在我想再給自己一次機會，將自己性格上的優點好好發揮，就算夢想無法實現，也能在其他地方對我有所幫助。──三好先生（30幾歲）
我力求完美，卻讓自己承受過大的壓力，結果不知不覺中酒精成癮，還有慢性蕁麻疹。後來我照醫師說的「寫下當時情緒和想法」，再加上找時間運動，果然是一種好的發洩方式。──竹村先生（40幾歲）
功成名就準備退休，也算人生勝利組……但我幼時和母親分開的心傷卻沒有痊癒。跳脫別人對我的期待：金錢、地位、名聲之外，我得去尋找過往被壓抑的感受，找到自己真正想要做的事情。──山崗先生（60幾歲）
「男人流血不流淚」、
「男人要有肩膀、有擔當」、
這些看起來正面、勇敢、堅強的定位，
正在一步步讓他們窒息。
憤怒和冷漠，會傷害身邊的人，
但是堅強和理性，卻在不知不覺中傷害自己最深。
解讀最深沉的男人心事，了解他們無措又茫然的真實情緒：力求完美是害怕自己不夠好；反應夠快，是無法承受任何失誤；沉默寡言，是不敢表現脆弱面；有所堅持，其實是沒有承認改變的勇氣。
方格正／臨床心理師、專欄作家
吳佳璇／精神科醫師、作家
◎幾乎大半人生，男性都必須回應他人的「有所期待」。
20歲的男子在大學，就必須捨棄興趣而俯就現實；
25歲的男人剛進社會，得趕在還年輕時盡顯鋒芒；
35歲的男子已經有些歷練，想用工作的成就肯定自己的人生；
45歲的男人見過大風大浪，但只有自己知道為了適應改變而付出多少；
55歲的男人準備開始第二人生，卻發現另一半怎麼變得如此陌生？
60歲的男人回顧過去的種種，感覺不是放心、而是不滿足的空空蕩蕩……
◎他們不敢說，其實他們也很想「不堅強」。
因為是男人，所以吃苦都要當吃補、不該抱怨機車主管和扯後腿同事？
（但是真的好想找人說說心事啊……）
因為是男人，不管遇到任何事情都應該有辦法解決？
（事事都得設想最糟狀況，好累……）
在職場、人生和婚姻上，男性因為社會傳統觀感，因而背負許多刻板印象的限制，不管是男人自己或是旁人，都會有「是男人就應該要如何」的想法。國家級資深心理醫師海原純子，用15個25~65歲的案例，提出男人如何放下社會期許和性別偏見，解決自我認同的危機，發現自我療癒的心理力量；而男人身邊的另一半，又該如何從生理上的病痛、或看似正常的日常生活中，讀懂他們所發出的求救訊號，了解那些說不出口、也不想說的逞強。
海原醫師在書中強調，除了漸進累積的壓力，還有突如其來的壓力！當遇到措手不及的變化時，以下三點可以幫助我們面對：
（1）保持良好人際關係，不僅重「質」，也要重「量」。
（2）就算無法時時保持樂觀，也要盡量使用正向的語言和用詞。
（3）除了職場和家庭之外，培養自己其他的興趣和嗜好，轉變角色。
◎給男人解開深沉心事的處方。
工作量暴增，但我覺得自己還年輕，應該要力求表現才是對的。不過最後我了解到，「說明事實」並不等於訴苦抱怨，而是要懂得溝通，才能有更好的表現。──井上先生（20幾歲）
年輕時堅持築夢，但到現在卻覺得現實逼人。原本想乾脆向現實低頭，放棄理想，但現在我想再給自己一次機會，將自己性格上的優點好好發揮，就算夢想無法實現，也能在其他地方對我有所幫助。──三好先生（30幾歲）
我力求完美，卻讓自己承受過大的壓力，結果不知不覺中酒精成癮，還有慢性蕁麻疹。後來我照醫師說的「寫下當時情緒和想法」，再加上找時間運動，果然是一種好的發洩方式。──竹村先生（40幾歲）
功成名就準備退休，也算人生勝利組……但我幼時和母親分開的心傷卻沒有痊癒。跳脫別人對我的期待：金錢、地位、名聲之外，我得去尋找過往被壓抑的感受，找到自己真正想要做的事情。──山崗先生（60幾歲）
作者簡介
海原純子
醫學博士、身心科醫師、職業醫學專科醫師。畢業於東京慈惠會醫科大學，並曾任該校講師。1984年在東京開設全日本第一家女性診所，2007年以前專門治療女性的壓力性疾病。2007年到2013年出任厚生勞動省健康大使，2008年到2010年出任哈佛大學客座研究員。現為日本醫科大學特約教授與昭和女子大學客座教授。2013年到2014年擔任復興廳心理健康支援事業統籌者。主要著作有《內心格差社會》、《上班一條蟲，下班一條龍》（皆為暫譯）等書。
劉格安
政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
醫學博士、身心科醫師、職業醫學專科醫師。畢業於東京慈惠會醫科大學，並曾任該校講師。1984年在東京開設全日本第一家女性診所，2007年以前專門治療女性的壓力性疾病。2007年到2013年出任厚生勞動省健康大使，2008年到2010年出任哈佛大學客座研究員。現為日本醫科大學特約教授與昭和女子大學客座教授。2013年到2014年擔任復興廳心理健康支援事業統籌者。主要著作有《內心格差社會》、《上班一條蟲，下班一條龍》（皆為暫譯）等書。
劉格安
政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
內容目錄
【前言】 身體的反應最誠實，不行了就要停下來
第一章 自我迷思：要求自己「像個男子漢」的心病
案例1 有工作潔癖、力求完美的白領菁英
昔日打拚的同伴，成為競爭對手/無法忍受失誤，也不知從何發洩情緒/「理性、堅強」的特徵，是酒精成癮的前兆！/「寫下來」和「活動身體」，就是不動怒的發洩/說出來，也不用擔心沒面子的地方
案例2 害怕出錯、習慣預設最糟狀況的中階主管
因為預設「最壞的情況」而夜不成眠/危機處理能力，反而成為壓力來源/需要提醒自己「想太多也沒用」的人/用認知行為治療轉換思考方式/找出「造成負面情緒」的思考模式/不滿足於現狀，希望一切都做到完美/欲望帶來進步，卻也帶來不快樂/先接受既成的結果，再訂出下一個目標
案例3認為抱怨工作也沒用、忍到身體出狀況
脆弱的男人是一種負面形象嗎？/明明對症下藥，症狀反而更嚴重？/就算不說出口，也會讓旁人感到壓力/讓身旁的人知道，你需要「暫停的時間」
【專欄1】解開成癮的機制之謎：以戒菸為例，學習用科學的方式擺脫各種成癮
第二章 職場環境：苦於適應新時代與他人評價
案例4 工作內容改變，為了適應而努力到極限
被時代潮流衝擊的舊有工作模式/宛如「走在圍牆上」的不安感/已經到達極限的「努力」/承認自己「已經到極限」的勇氣/「升職」其實就是轉換工作跑道/比起「加薪多少」，應該自問「能做多少」
案例5 不想踏出舒適圈，抗拒已經到來的改變
不想接受「變得沒用」的自己/頑強對抗已經改變的既定現實/打造自己配合環境、做出改變的彈性/成就愈高的人，適應力愈差？
案例6 因為考績不理想而大受打擊，失去自信
已經很努力了，考績居然「未達期望」？/追趕永遠達不到的標準/沒有目標的考核，會讓人失去自信/將工作表現和自我價值連結在一起/
案例7 連續半年每個月加班九十小時，卻不敢不做
約聘員工「不努力不行」的夢魘/說明事實並不是「訴苦」/職場的溝通與健康風險/這四種壓力徵兆，絕對要注意！
【專欄2】約聘員工的不安因素：待遇、階級差距、穩定工作的社會壓力
第三章 職場人際：主管與部下棘手的關係
案例8 工作常被刁難，懷疑自我價值與存在的必要
鼓勵人人都要「無感」的社會/常把職場氣氛弄糟的主管/害怕失業的恐懼，大過眼前的壓力/感情纖細的人，容易受到他人影響/藉由與多方面的「連結」而獲得恢復的力量/打從心底說出「我沒事了」/你的「自尊」比一切都重要！/冷靜分辨「氣話」和「事實」的差別/「有特色」的你，沒有對不起誰！/保護自己不被冷漠態度傷害的想像訓練
【專欄3】認識常被忽略的「無形支援」
好主管懂得打造良好的工作氣氛
（1）打招呼是溝通的第一步/（2）就算結果不佳，一定要稱讚過程/（3）不讓自己的心情影響團隊
案例9 對於不合理的要求，無法拒絕也不敢提出
下班後無法逃避的應酬/意外得到「革命情感」的支持
主管的性別不該成為職場問題
對主管先入為主的性別偏見/貼在「女主管」身上的標籤，成為共事的阻礙/依照工作上的實績決定應對的方式/從主管的成績瞭解他的行事風格
除了帶人、也得做事的忙碌中階主管
成為管理職的特質，也是未來的弱點/成為主管之後，更應該「自私」一點！/和處境類似的同學、朋友聊一聊/工作能力太強而讓部屬感到壓力/不懂得讚美和聆聽的主管，就是失職/不用責備，就能讓部屬自動反省的主管
第四章 自我認同：必須「有所成就」的社會期待
案例10 工作內容大幅改變，失去「被需要」的感覺
想要大展所長卻無處發揮的苦悶/從公司的A咖員工，變成不被需要的冗員/用馬斯洛金字塔看清該努力的方向/機會來臨前，你得讓自己做好準備
案例11 人生勝利組的背後，充滿不為人知的陰影
有些痛苦只是被壓抑，並沒有消失/被刻意壓抑並忽略的情緒/努力站上頂端以後，該何去何從？
案例 12 為了將來就業，選擇根本沒興趣的科系就讀
高學歷資優生的掙扎/無法過自己想要的人生/在痛苦的處境下找出希望的活路
案例 13 以興趣為職業，卻面臨對現實妥協的困境
「以興趣為職業」的現實壓力/安定生活和追求夢想的拉鋸/保持「自己步調」的優缺點
以馬斯洛需求理論分析內心的渴望
從需求金字塔中確認「不滿足」的層次/自我、社會、尊重──排出你的需求順序/「不滿足」的感覺如影隨形/重拾一度被放棄的第二人生/追求結果或過程，意義完全不同/分給「想要做」的事情一點時間
第五章 兩性關係：結婚是幸福的開始或是人生的墳墓？
案例 14 結婚二十年，太太好像變成另外一個人
愛抱怨、變焦慮，太太是更年期到了嗎？/賺錢都拿回家的先生，哪裡做錯了？/自以為是的體貼，也是一種冷漠/持續無效的溝通而引發的家庭暴力/讓休息成為重新出發的機會/對各種異常視而不見所導致的扭曲/
夫妻相處的重點都在日常小事
兩種糟糕的溝通方式，一定要避免/改變三種關鍵心態/
案例 15 忙於工作而疏於溝通，錯過了「那個人」
為了升職加薪，私人生活零分/只要願意改變，無論何時都不嫌晚
不結婚也很好的伴侶關係
錯過了最適合結婚的時機/找到兩人長久相處最剛好的距離和方式
從醫學角度分析「結婚」對健康的影響
社會階層與健康的關聯/「生活上有個伴」對於身心都有益/對自己不好的人，結了婚也不會改變
第六章 面對突然的壓力，也能維持心理健康
突然失去聽力的演奏家
遭遇音樂家最深沉的恐懼/想再次演奏的熱烈渴望/只要邁開腳步，就能重新出發
社交對心理健康的驚人影響
良好的人際關係能避免心肌梗塞？/交朋友應該重「質」還是重「量」？/人際「連結」是一種社會資本/好好經營社群網路，有助降低心理壓力
在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣
每天加班超過三小時，容易罹患憂鬱症/工作方式會大幅影響壓力程度
在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣
沒有休假時間，還能精神奕奕/樂觀的想法真的能讓人長壽/為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上？
終章 給自己重新呼吸的休息時間
五個消除壓力的基本原則
保持靈活應對各種狀況的彈性
建立馬上就能重振精神的生活習慣
心理疾病也是「預防勝於治療」/預先檢測壓力值
掌握自己的性格傾向
隨著角色的不同而必須改變的性格傾向/保有自己原本的樣子也很重要
拯救壓力危機的「生命凝聚感」
對抗壓力不能只有「樂觀的心理」
【專欄4】領導者的方針能夠提高生產力
【結語】 從困境中激發對抗壓力的力量
第一章 自我迷思：要求自己「像個男子漢」的心病
案例1 有工作潔癖、力求完美的白領菁英
昔日打拚的同伴，成為競爭對手/無法忍受失誤，也不知從何發洩情緒/「理性、堅強」的特徵，是酒精成癮的前兆！/「寫下來」和「活動身體」，就是不動怒的發洩/說出來，也不用擔心沒面子的地方
案例2 害怕出錯、習慣預設最糟狀況的中階主管
因為預設「最壞的情況」而夜不成眠/危機處理能力，反而成為壓力來源/需要提醒自己「想太多也沒用」的人/用認知行為治療轉換思考方式/找出「造成負面情緒」的思考模式/不滿足於現狀，希望一切都做到完美/欲望帶來進步，卻也帶來不快樂/先接受既成的結果，再訂出下一個目標
案例3認為抱怨工作也沒用、忍到身體出狀況
脆弱的男人是一種負面形象嗎？/明明對症下藥，症狀反而更嚴重？/就算不說出口，也會讓旁人感到壓力/讓身旁的人知道，你需要「暫停的時間」
【專欄1】解開成癮的機制之謎：以戒菸為例，學習用科學的方式擺脫各種成癮
第二章 職場環境：苦於適應新時代與他人評價
案例4 工作內容改變，為了適應而努力到極限
被時代潮流衝擊的舊有工作模式/宛如「走在圍牆上」的不安感/已經到達極限的「努力」/承認自己「已經到極限」的勇氣/「升職」其實就是轉換工作跑道/比起「加薪多少」，應該自問「能做多少」
案例5 不想踏出舒適圈，抗拒已經到來的改變
不想接受「變得沒用」的自己/頑強對抗已經改變的既定現實/打造自己配合環境、做出改變的彈性/成就愈高的人，適應力愈差？
案例6 因為考績不理想而大受打擊，失去自信
已經很努力了，考績居然「未達期望」？/追趕永遠達不到的標準/沒有目標的考核，會讓人失去自信/將工作表現和自我價值連結在一起/
案例7 連續半年每個月加班九十小時，卻不敢不做
約聘員工「不努力不行」的夢魘/說明事實並不是「訴苦」/職場的溝通與健康風險/這四種壓力徵兆，絕對要注意！
【專欄2】約聘員工的不安因素：待遇、階級差距、穩定工作的社會壓力
第三章 職場人際：主管與部下棘手的關係
案例8 工作常被刁難，懷疑自我價值與存在的必要
鼓勵人人都要「無感」的社會/常把職場氣氛弄糟的主管/害怕失業的恐懼，大過眼前的壓力/感情纖細的人，容易受到他人影響/藉由與多方面的「連結」而獲得恢復的力量/打從心底說出「我沒事了」/你的「自尊」比一切都重要！/冷靜分辨「氣話」和「事實」的差別/「有特色」的你，沒有對不起誰！/保護自己不被冷漠態度傷害的想像訓練
【專欄3】認識常被忽略的「無形支援」
好主管懂得打造良好的工作氣氛
（1）打招呼是溝通的第一步/（2）就算結果不佳，一定要稱讚過程/（3）不讓自己的心情影響團隊
案例9 對於不合理的要求，無法拒絕也不敢提出
下班後無法逃避的應酬/意外得到「革命情感」的支持
主管的性別不該成為職場問題
對主管先入為主的性別偏見/貼在「女主管」身上的標籤，成為共事的阻礙/依照工作上的實績決定應對的方式/從主管的成績瞭解他的行事風格
除了帶人、也得做事的忙碌中階主管
成為管理職的特質，也是未來的弱點/成為主管之後，更應該「自私」一點！/和處境類似的同學、朋友聊一聊/工作能力太強而讓部屬感到壓力/不懂得讚美和聆聽的主管，就是失職/不用責備，就能讓部屬自動反省的主管
第四章 自我認同：必須「有所成就」的社會期待
案例10 工作內容大幅改變，失去「被需要」的感覺
想要大展所長卻無處發揮的苦悶/從公司的A咖員工，變成不被需要的冗員/用馬斯洛金字塔看清該努力的方向/機會來臨前，你得讓自己做好準備
案例11 人生勝利組的背後，充滿不為人知的陰影
有些痛苦只是被壓抑，並沒有消失/被刻意壓抑並忽略的情緒/努力站上頂端以後，該何去何從？
案例 12 為了將來就業，選擇根本沒興趣的科系就讀
高學歷資優生的掙扎/無法過自己想要的人生/在痛苦的處境下找出希望的活路
案例 13 以興趣為職業，卻面臨對現實妥協的困境
「以興趣為職業」的現實壓力/安定生活和追求夢想的拉鋸/保持「自己步調」的優缺點
以馬斯洛需求理論分析內心的渴望
從需求金字塔中確認「不滿足」的層次/自我、社會、尊重──排出你的需求順序/「不滿足」的感覺如影隨形/重拾一度被放棄的第二人生/追求結果或過程，意義完全不同/分給「想要做」的事情一點時間
第五章 兩性關係：結婚是幸福的開始或是人生的墳墓？
案例 14 結婚二十年，太太好像變成另外一個人
愛抱怨、變焦慮，太太是更年期到了嗎？/賺錢都拿回家的先生，哪裡做錯了？/自以為是的體貼，也是一種冷漠/持續無效的溝通而引發的家庭暴力/讓休息成為重新出發的機會/對各種異常視而不見所導致的扭曲/
夫妻相處的重點都在日常小事
兩種糟糕的溝通方式，一定要避免/改變三種關鍵心態/
案例 15 忙於工作而疏於溝通，錯過了「那個人」
為了升職加薪，私人生活零分/只要願意改變，無論何時都不嫌晚
不結婚也很好的伴侶關係
錯過了最適合結婚的時機/找到兩人長久相處最剛好的距離和方式
從醫學角度分析「結婚」對健康的影響
社會階層與健康的關聯/「生活上有個伴」對於身心都有益/對自己不好的人，結了婚也不會改變
第六章 面對突然的壓力，也能維持心理健康
突然失去聽力的演奏家
遭遇音樂家最深沉的恐懼/想再次演奏的熱烈渴望/只要邁開腳步，就能重新出發
社交對心理健康的驚人影響
良好的人際關係能避免心肌梗塞？/交朋友應該重「質」還是重「量」？/人際「連結」是一種社會資本/好好經營社群網路，有助降低心理壓力
在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣
每天加班超過三小時，容易罹患憂鬱症/工作方式會大幅影響壓力程度
在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣
沒有休假時間，還能精神奕奕/樂觀的想法真的能讓人長壽/為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上？
終章 給自己重新呼吸的休息時間
五個消除壓力的基本原則
保持靈活應對各種狀況的彈性
建立馬上就能重振精神的生活習慣
心理疾病也是「預防勝於治療」/預先檢測壓力值
掌握自己的性格傾向
隨著角色的不同而必須改變的性格傾向/保有自己原本的樣子也很重要
拯救壓力危機的「生命凝聚感」
對抗壓力不能只有「樂觀的心理」
【專欄4】領導者的方針能夠提高生產力
【結語】 從困境中激發對抗壓力的力量
ISBN: 9789570531039