內容簡介
女孩的季節變換調整體質養生書：配合生理週期養血遠離過敏！
內容簡介
★春季養生法：
早晚都要喝水，每天要喝兩公升。
多吃堅果類、吃紅棗，立春時則要喝紅玫瑰花茶。
好好睡覺、早早起床，多曬太陽，做太陽體操。
吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。
春分前天氣依舊寒冷，為免受寒，不要穿迷你裙。
．春天是萬物復甦的季節。
草木欣欣向榮，嫩芽萌發。
原本寂靜隱沒的生物，開始出現生機。
此時要放開身心，平穩度日。
每天要早起，好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中，以充飽體內的陽氣。
★夏季養生法：
立夏時喝新茶以養護心腎，養顏美容，還能補充水分兼鎮熱。
多泡澡不僅能以熱制熱，讓身體感到舒爽，還能改善血液循環、提升新陳代謝。
冬病夏治，趁夏天去除體內寒氣，冬天就不易生病。
吹冷氣時要保暖各「關節」，以免受寒。
夏至時，陰陽能量開始轉換，此時要安靜度日，避免邪氣入侵。
．夏季萬物繁榮蓬勃，欣欣向榮，是適合生長（成長）的季節。
夏季時，陰陽之氣會頻繁交流，陽性能量在此時會大爆發。
請好好享受夏天的熱與充足的陽光，散發飽足的生命力。
揮灑汗水，讓體內的廢物與毒素暢快流出，身心就會舒暢無比。
★秋季養生法：
秋天時，氣的能量開始往下走，穩定心情，保持清靜
多喝菊花茶可使氣血循環變好，周身輕盈，長壽。
秋乏時易脾虛，可吃根菜類養生。
秋季時，天氣乾燥，可食用「辛味」，幫助身體換氣，讓體內循環變活絡。
秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物，盡量不要流汗，以守住衛氣。
．秋季是收穫的時節，是生命力在體內深深蘊育的季節。
春夏發散於外的能量（陽），於秋季時會轉而向內（陰）。
秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。
呼吸進清澈的能量，避免激烈活動，以安穩的心情度過秋季吧。
★冬季養生法：
冬季養生重點在保暖，防寒重點就在洋蔥式穿法。
腎一冷就無法正常運作，只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。
為儲備好對抗寒冷的能量，每天要「早睡晚起」。
身體對抗寒冷需要能量，蛋白質補充不能少，所以要多吃肉。
冬季時，皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響，甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時，可進行能促進血液循環的毛巾操。
．冬季時是天之陽氣遠離的季節，要好好守護身體。
冬季運動時，千萬不要流大汗。
要緊閉身體的門窗，盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。
請備妥禦寒的萬全對策，專注於飲食養生，絕對不要勉強自己。
★土季養生法：
土季時容易排出藏匿於體內的一切不適，所以做任何事都要放輕鬆，不要勉強。
土是屬於脾的季節，所以此時要好好保養脾，避免增加脾的負擔
吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況，增強脾與腎的能量
用艾灸去除體內溼氣，排尿、整腸也能除溼
．第五個季節「土」
土的季節不同於普通四季，是分散於一年之中，由「長夏」與「土用」而來
長夏一般約在芒種（六月六日左右）後的十號起到九月中旬為止；土用則是季節交替（立春、立夏、立秋、立冬）的前十八天左右
專門寫給女孩們的東洋醫學書
順應天時，依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南
消除所有困擾女孩的生理不適
溫柔調理妳的身與心
輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累……
妳是否常有這些不適？
掌握一年的自然變化，順應季節生活就不會生病
順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它，
只要找回對春夏秋冬四季的季節感，
就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。
因為
當身心能回到自然狀態，
就是最好的「養生」。
懂調養的女孩不會老！
內容簡介
★春季養生法：
早晚都要喝水，每天要喝兩公升。
多吃堅果類、吃紅棗，立春時則要喝紅玫瑰花茶。
好好睡覺、早早起床，多曬太陽，做太陽體操。
吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。
春分前天氣依舊寒冷，為免受寒，不要穿迷你裙。
．春天是萬物復甦的季節。
草木欣欣向榮，嫩芽萌發。
原本寂靜隱沒的生物，開始出現生機。
此時要放開身心，平穩度日。
每天要早起，好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中，以充飽體內的陽氣。
★夏季養生法：
立夏時喝新茶以養護心腎，養顏美容，還能補充水分兼鎮熱。
多泡澡不僅能以熱制熱，讓身體感到舒爽，還能改善血液循環、提升新陳代謝。
冬病夏治，趁夏天去除體內寒氣，冬天就不易生病。
吹冷氣時要保暖各「關節」，以免受寒。
夏至時，陰陽能量開始轉換，此時要安靜度日，避免邪氣入侵。
．夏季萬物繁榮蓬勃，欣欣向榮，是適合生長（成長）的季節。
夏季時，陰陽之氣會頻繁交流，陽性能量在此時會大爆發。
請好好享受夏天的熱與充足的陽光，散發飽足的生命力。
揮灑汗水，讓體內的廢物與毒素暢快流出，身心就會舒暢無比。
★秋季養生法：
秋天時，氣的能量開始往下走，穩定心情，保持清靜
多喝菊花茶可使氣血循環變好，周身輕盈，長壽。
秋乏時易脾虛，可吃根菜類養生。
秋季時，天氣乾燥，可食用「辛味」，幫助身體換氣，讓體內循環變活絡。
秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物，盡量不要流汗，以守住衛氣。
．秋季是收穫的時節，是生命力在體內深深蘊育的季節。
春夏發散於外的能量（陽），於秋季時會轉而向內（陰）。
秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。
呼吸進清澈的能量，避免激烈活動，以安穩的心情度過秋季吧。
★冬季養生法：
冬季養生重點在保暖，防寒重點就在洋蔥式穿法。
腎一冷就無法正常運作，只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。
為儲備好對抗寒冷的能量，每天要「早睡晚起」。
身體對抗寒冷需要能量，蛋白質補充不能少，所以要多吃肉。
冬季時，皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響，甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時，可進行能促進血液循環的毛巾操。
．冬季時是天之陽氣遠離的季節，要好好守護身體。
冬季運動時，千萬不要流大汗。
要緊閉身體的門窗，盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。
請備妥禦寒的萬全對策，專注於飲食養生，絕對不要勉強自己。
★土季養生法：
土季時容易排出藏匿於體內的一切不適，所以做任何事都要放輕鬆，不要勉強。
土是屬於脾的季節，所以此時要好好保養脾，避免增加脾的負擔
吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況，增強脾與腎的能量
用艾灸去除體內溼氣，排尿、整腸也能除溼
．第五個季節「土」
土的季節不同於普通四季，是分散於一年之中，由「長夏」與「土用」而來
長夏一般約在芒種（六月六日左右）後的十號起到九月中旬為止；土用則是季節交替（立春、立夏、立秋、立冬）的前十八天左右
專門寫給女孩們的東洋醫學書
順應天時，依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南
消除所有困擾女孩的生理不適
溫柔調理妳的身與心
輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累……
妳是否常有這些不適？
掌握一年的自然變化，順應季節生活就不會生病
順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它，
只要找回對春夏秋冬四季的季節感，
就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。
因為
當身心能回到自然狀態，
就是最好的「養生」。
懂調養的女孩不會老！
作者簡介
作者簡介
鈴木知世
日本仁愛中國針灸院院長。
在日本東京出生。於學習院大學畢業後，進入第一勸業銀行（現為Mizuho銀行）工作。一次頸部受傷後開始對醫療感興趣，因而辭去工作轉往美國在地專為日本僑胞服務的診所工作。期間也兼任美國醫療財團法人的事務局局長。
之後受到診所派任，轉往中國廣東省綜合醫院（廣州中醫藥大學的附屬醫院），擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯。
該醫院為當時（2003年）世界罕有合併西醫與東洋醫學優點而成的中西醫結合療法實踐醫院，有許多美國與日本的醫生遠道而來視察。現場有中日英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。
透過與患者的直接接觸，深感中西合併醫療的必要性，因而下定決心走上治療者的道路。在第二個孩子出生後，鈴木女士回到日本，並取得針灸師資格。後在神奈川縣橫濱市的某內科．泌尿科診所成立針灸治療部門。同時，因緣際會下，與該縣大和市內的仁愛中國針灸院前院長相識。鈴木女士當時正想要成立一間針灸院，與擁有西醫執照、認同中西醫結合治療的重要性，並在診所裡使用針灸療法的前院長一拍即合。二O一四年，鈴木女士成為了仁愛中國針灸院的第二代院長。
該院擁有超過二十年的歷史，每年有三千五百名以上的患者接受治療。患者不限於東京首都圈，甚至來自全日本各地。
http://www.jinaichugoku.com/
譯者簡介
簡毓棻
畢業於東吳大學日文系。
對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。
熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。
鈴木知世
日本仁愛中國針灸院院長。
在日本東京出生。於學習院大學畢業後，進入第一勸業銀行（現為Mizuho銀行）工作。一次頸部受傷後開始對醫療感興趣，因而辭去工作轉往美國在地專為日本僑胞服務的診所工作。期間也兼任美國醫療財團法人的事務局局長。
之後受到診所派任，轉往中國廣東省綜合醫院（廣州中醫藥大學的附屬醫院），擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯。
該醫院為當時（2003年）世界罕有合併西醫與東洋醫學優點而成的中西醫結合療法實踐醫院，有許多美國與日本的醫生遠道而來視察。現場有中日英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。
透過與患者的直接接觸，深感中西合併醫療的必要性，因而下定決心走上治療者的道路。在第二個孩子出生後，鈴木女士回到日本，並取得針灸師資格。後在神奈川縣橫濱市的某內科．泌尿科診所成立針灸治療部門。同時，因緣際會下，與該縣大和市內的仁愛中國針灸院前院長相識。鈴木女士當時正想要成立一間針灸院，與擁有西醫執照、認同中西醫結合治療的重要性，並在診所裡使用針灸療法的前院長一拍即合。二O一四年，鈴木女士成為了仁愛中國針灸院的第二代院長。
該院擁有超過二十年的歷史，每年有三千五百名以上的患者接受治療。患者不限於東京首都圈，甚至來自全日本各地。
http://www.jinaichugoku.com/
譯者簡介
簡毓棻
畢業於東吳大學日文系。
對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。
熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。
內容目錄
目錄
前言⋯⋯2
序章
女性年齡以七的倍數來分段⋯14
女性的養生從二十八歲開始⋯16
女性三十五歲後就會不一樣⋯17
停經前後的四十二歲與四十九歲⋯18
就算到了一百歲，女性荷爾蒙依舊重要⋯22
飲食以五：三：二為基準⋯24
第1章 春季的養生二、三、四月
早晚都要喝水⋯28
春分後才能穿迷你裙⋯30
好好睡覺、早早起床⋯32
身體與頭髮都要放鬆⋯34
立春時喝紅玫瑰茶⋯38
開始吃紅棗⋯40
用蔥、韭、蒜提升精力⋯42
消除身體濕熱以對治花粉症⋯44
吃蜂斗菜振奮身心⋯46
女兒節要喝蛤蜊湯⋯48
春分吃「性平」的食物為佳⋯50
在花園裡蒔花弄草要全副武裝⋯.52
使用天然鹽與自然發酵的調味料⋯54
這些養生法可以預防春天的風邪⋯56
開始預防夏天的虛冷症⋯58
第2章 夏季的養生五、六、七月
立夏請喝新茶⋯62
百分百純棉寢具⋯64
吹冷氣要注意「關節」保暖⋯66
夏天也要泡澡⋯68
好好運動，鍛鍊肌肉⋯70
鍛鍊側腰，準備好夏天的身體⋯72
善用甜菜根糖與黑糖⋯74
吃點魚腥草⋯76
夏至要避免邪氣入侵，安靜度日為上⋯78
西瓜請連皮一起吃⋯80
室內的防蟲對策⋯82
刺青會讓身體變寒⋯84
以熱制熱⋯85
用當季蔬菜平衡「火」與「水」⋯86
冬病夏治⋯87
第五個季節「土」的養生
「長夏」與「土用」是「不勉強」的暗號⋯89
土是「脾」的季節想像「脾」的作用⋯90
高溫多濕的「長夏」要八分飽、喝熱開水調整腸胃⋯92
除身體的濕，防止關節痛與神經痛⋯94
濕氣重時就用有抗菌作用的檜木⋯96
「土用」時節注意季節交替的變化⋯98
第3章 秋季的養生八、九、十月
秋季要讓心情平穩，保持清明⋯102
秋季要維持體重⋯104
攝取膳食纖維以防止夏季肥胖⋯106
提早就寢，頭枕西南方而睡⋯108
用辛味避免身體乾燥⋯110
請喝菊花茶⋯114
秋分前請穿著輕薄的服裝⋯116
請選用蠶絲類寢具與內衣褲⋯118
向月亮許願⋯120
關於新月與滿月的生理期⋯122
秋分前後的秋暑，請吃根莖類蔬菜⋯124
食用蕈菇類提升免疫力⋯126
為了健康請穿蠶絲材質的服裝⋯128
五臟的氣不足會出現在夢中⋯129
新米的季節更要改吃糙米⋯130
晚秋時請喝雞骨蔬菜湯⋯132
第4章 冬季的養生十一、十二、一月
防寒重點在於洋蔥式穿著⋯136
毛巾熱敷輕鬆「補腎」⋯138
冬季限定的睡眠瘦身法⋯140
睡覺時別忘了熱水袋⋯142
多吃肉⋯144
吃橘子補充維生素⋯146
腰痛、肩頸僵硬時請做毛巾操⋯148
泡腳可以促進荷爾蒙分泌與改善睡眠品質⋯151
請面向「太陽」思考⋯154
參加宴會聚會前，請按壓這些穴位⋯156
虛冷症請用熱生薑溫熱身體⋯158
冬至要過得悠閒⋯160
少吃麻糬，改善身體搔癢⋯161
大寒時，請吃以蔬菜為主的粗食⋯162
吃豆類補充女性荷爾蒙⋯164
第5章 全年的養生
◎心理篇
運用五感找回身心平衡⋯168
心情好有助五感滿足⋯170
運用色彩刺激視覺⋯172
關掉聲音，鍛鍊聽覺⋯174
身體在瞬間對香味有反應⋯175
味覺重設，精神也能煥然一新⋯176
透過撫觸能產生信任與安心感⋯177
每月讓自己放空一次⋯178
遇到困難時，請選一條全新的道路⋯179
心情低落時，從太陽獲取力量⋯180
猶豫不前時，請補「膽」⋯181
運用五行控制情緒⋯182
◎飲食篇
更加了解醫食同源的知識⋯184
餐桌上的食物注意五色具備⋯185
調整五味，補養陰性能量⋯188
了解食物的陰陽與五性⋯190
全食物飲食⋯192
採購當地食材，盡量維持中庸⋯193
體質篇掌握體質，重新檢視生活方式⋯194
氣虛體質：食用能溫熱身體的食材⋯196
氣滯體質：食用有香味的食物⋯198
血虛體質：食用能補血的食材⋯200
血瘀體質：增進新陳代謝，改善血液循環⋯202
陰虛體質：小心過度虛勞，早睡早起⋯204
痰濕體質：少喝冷飲⋯206
陽虛體質：留意保暖⋯208
濕熱體質：排出體內多餘的水分與熱⋯210
◎生活習慣篇
保持身心一致⋯212
起床馬上刷牙⋯213
改善用眼過度造成的肩頸僵硬⋯214
善用熱熨與冷敷消除眼睛疲勞⋯215
膻中穴可豐胸⋯216
血液循環好，肌膚也會好⋯217
張口練發音，消除法令紋⋯218
邊泡腳邊按摩臉部與頭部⋯220
第6章 自己做艾灸養生
善用台座灸⋯224
●艾灸動手做1
壓力、壓力肥胖、壓力型虛冷症、憂鬱⋯226
●艾灸動手做2
失眠、入睡困難、自律神經的問題⋯227
．用自己的手指量位置⋯227
●艾灸動手做3
美顏、眼鼻的毛病、精力衰退、花粉症⋯228
●艾灸動手做4
肌膚乾燥、髮質的困擾⋯229
●艾灸動手做5
便祕、腹瀉、脫肛、痔瘡⋯230
●艾灸動手做6
前言⋯⋯2
序章
女性年齡以七的倍數來分段⋯14
女性的養生從二十八歲開始⋯16
女性三十五歲後就會不一樣⋯17
停經前後的四十二歲與四十九歲⋯18
就算到了一百歲，女性荷爾蒙依舊重要⋯22
飲食以五：三：二為基準⋯24
第1章 春季的養生二、三、四月
早晚都要喝水⋯28
春分後才能穿迷你裙⋯30
好好睡覺、早早起床⋯32
身體與頭髮都要放鬆⋯34
立春時喝紅玫瑰茶⋯38
開始吃紅棗⋯40
用蔥、韭、蒜提升精力⋯42
消除身體濕熱以對治花粉症⋯44
吃蜂斗菜振奮身心⋯46
女兒節要喝蛤蜊湯⋯48
春分吃「性平」的食物為佳⋯50
在花園裡蒔花弄草要全副武裝⋯.52
使用天然鹽與自然發酵的調味料⋯54
這些養生法可以預防春天的風邪⋯56
開始預防夏天的虛冷症⋯58
第2章 夏季的養生五、六、七月
立夏請喝新茶⋯62
百分百純棉寢具⋯64
吹冷氣要注意「關節」保暖⋯66
夏天也要泡澡⋯68
好好運動，鍛鍊肌肉⋯70
鍛鍊側腰，準備好夏天的身體⋯72
善用甜菜根糖與黑糖⋯74
吃點魚腥草⋯76
夏至要避免邪氣入侵，安靜度日為上⋯78
西瓜請連皮一起吃⋯80
室內的防蟲對策⋯82
刺青會讓身體變寒⋯84
以熱制熱⋯85
用當季蔬菜平衡「火」與「水」⋯86
冬病夏治⋯87
第五個季節「土」的養生
「長夏」與「土用」是「不勉強」的暗號⋯89
土是「脾」的季節想像「脾」的作用⋯90
高溫多濕的「長夏」要八分飽、喝熱開水調整腸胃⋯92
除身體的濕，防止關節痛與神經痛⋯94
濕氣重時就用有抗菌作用的檜木⋯96
「土用」時節注意季節交替的變化⋯98
第3章 秋季的養生八、九、十月
秋季要讓心情平穩，保持清明⋯102
秋季要維持體重⋯104
攝取膳食纖維以防止夏季肥胖⋯106
提早就寢，頭枕西南方而睡⋯108
用辛味避免身體乾燥⋯110
請喝菊花茶⋯114
秋分前請穿著輕薄的服裝⋯116
請選用蠶絲類寢具與內衣褲⋯118
向月亮許願⋯120
關於新月與滿月的生理期⋯122
秋分前後的秋暑，請吃根莖類蔬菜⋯124
食用蕈菇類提升免疫力⋯126
為了健康請穿蠶絲材質的服裝⋯128
五臟的氣不足會出現在夢中⋯129
新米的季節更要改吃糙米⋯130
晚秋時請喝雞骨蔬菜湯⋯132
第4章 冬季的養生十一、十二、一月
防寒重點在於洋蔥式穿著⋯136
毛巾熱敷輕鬆「補腎」⋯138
冬季限定的睡眠瘦身法⋯140
睡覺時別忘了熱水袋⋯142
多吃肉⋯144
吃橘子補充維生素⋯146
腰痛、肩頸僵硬時請做毛巾操⋯148
泡腳可以促進荷爾蒙分泌與改善睡眠品質⋯151
請面向「太陽」思考⋯154
參加宴會聚會前，請按壓這些穴位⋯156
虛冷症請用熱生薑溫熱身體⋯158
冬至要過得悠閒⋯160
少吃麻糬，改善身體搔癢⋯161
大寒時，請吃以蔬菜為主的粗食⋯162
吃豆類補充女性荷爾蒙⋯164
第5章 全年的養生
◎心理篇
運用五感找回身心平衡⋯168
心情好有助五感滿足⋯170
運用色彩刺激視覺⋯172
關掉聲音，鍛鍊聽覺⋯174
身體在瞬間對香味有反應⋯175
味覺重設，精神也能煥然一新⋯176
透過撫觸能產生信任與安心感⋯177
每月讓自己放空一次⋯178
遇到困難時，請選一條全新的道路⋯179
心情低落時，從太陽獲取力量⋯180
猶豫不前時，請補「膽」⋯181
運用五行控制情緒⋯182
◎飲食篇
更加了解醫食同源的知識⋯184
餐桌上的食物注意五色具備⋯185
調整五味，補養陰性能量⋯188
了解食物的陰陽與五性⋯190
全食物飲食⋯192
採購當地食材，盡量維持中庸⋯193
體質篇掌握體質，重新檢視生活方式⋯194
氣虛體質：食用能溫熱身體的食材⋯196
氣滯體質：食用有香味的食物⋯198
血虛體質：食用能補血的食材⋯200
血瘀體質：增進新陳代謝，改善血液循環⋯202
陰虛體質：小心過度虛勞，早睡早起⋯204
痰濕體質：少喝冷飲⋯206
陽虛體質：留意保暖⋯208
濕熱體質：排出體內多餘的水分與熱⋯210
◎生活習慣篇
保持身心一致⋯212
起床馬上刷牙⋯213
改善用眼過度造成的肩頸僵硬⋯214
善用熱熨與冷敷消除眼睛疲勞⋯215
膻中穴可豐胸⋯216
血液循環好，肌膚也會好⋯217
張口練發音，消除法令紋⋯218
邊泡腳邊按摩臉部與頭部⋯220
第6章 自己做艾灸養生
善用台座灸⋯224
●艾灸動手做1
壓力、壓力肥胖、壓力型虛冷症、憂鬱⋯226
●艾灸動手做2
失眠、入睡困難、自律神經的問題⋯227
．用自己的手指量位置⋯227
●艾灸動手做3
美顏、眼鼻的毛病、精力衰退、花粉症⋯228
●艾灸動手做4
肌膚乾燥、髮質的困擾⋯229
●艾灸動手做5
便祕、腹瀉、脫肛、痔瘡⋯230
●艾灸動手做6