內容簡介
原文書名：「めんどくさい」がなくなる本
中文書名：麻煩不麻煩：放得下才能提得起，別讓「嫌麻煩」綁架你
內容簡介
《寛以待己，你才會成功》全新封面版
一天中，有多少次心中升起「好麻煩！」的想法?
這種「討厭麻煩」的情緒，其實經常抑制了你的活力!
你可能不知道因為「它」而錯失了許多機會、許多對的人、許多幸運的事
即使「嫌麻煩」大多出自於你的「高貴情操」
本書就是教你如何解決「嫌麻煩」、「想太多」的經常性情緒
讓你能立刻找回或發現行動力十足的自己!
達到工作有效率、人際關係圓滿、成功快意的人生!
從小到大長輩師長都耳提面命我們「責任心」很重要
於是下班時還是掛念著未了的公事，無法好好休息
隔天上班時，感到精力不濟，無法好好做事
因此你又感到沒有盡到責任，於是又無法好好休息
所以你越來越累，活力越來越差。
你認為做事要有「效率」，凡事一次要做好
於是你每次想到新點子，都會想要有更好的準備才開始
準備周詳一做到位真的很困難，所以你感到怎麼會這麼麻煩
於是你的點子也就不再執行了…
傳統文化要求人們「嚴以律己」，不可犯錯！這一方面會在心裡形成壓力，另一方面會對周圍的人產生期待（要求對方也「嚴以律己」），最後則讓人動不動因為人或事而產生「嫌麻煩」的情緒，對人際關係及執行力形成礙障。
這問題有多嚴重？「嫌麻煩」是和喜怒哀樂忌妒並稱人類最常出現的六大情緒。
要如何把嫌麻煩的情緒趕走？試著和「嚴以律己」的古訓說再見，開始「寛以待己」。如此處事不會產生過大的心理壓力，待人不會有不必要的期望。和「嫌麻煩」的情緒說再見，許多問題就迎刃而解。
唯一一本！由人性源頭解決執行力及人際關係問題的書
唯一一本！不以獎勵及懲罰為核心而能提升執行力的工作指南
人在小時候，想做什麼就做什麼，對事情只有「想」不「想」做，沒有「應」不「應」該做，因此活動力十足。可是長大之後，社會不斷的教導人們要「嚴以律己」！做事要先問「應不應該」，如果是「應該」做的事，一定要有效率的進行、深思而後行動；像做網拍一定要一次到位，拍出最好的照片、寫出最好的文案、找到最好的平台......於是許多人到最後反而會因為「想太多」、「嫌麻煩」而不行動。
嫌麻煩的心態，使人們在長大後傾向於不行動，為了讓人動起來，只好運用「奬勵」和「懲罰」的手段。因此獎勵與懲罰也成為多數管理書的核心，甚至減肥書，也要用減肥後的好處及不減肥的壞處，來迫使人們行動。不過「奬勵」和「懲罰」都只有短期效果，因此不是提升人們活力的根本之道。
本書不但由根本著手，找到會使人產生「嫌麻煩」情緒的心理源頭，也用明確的步驟教導人們消除嫌麻煩的心態。如用四個簡單原則的方法讓人們脫離「奬勵」和「懲罰」系統，恢復與生俱來的行動力：
原則（1）減少「應該要做的事」
原則（2）不再去想「應該要⋯⋯」
原則（3）即使腦中又出現「應該要⋯⋯」的想法，也別再去設想各種可能的狀況
原則（4）擬定策略，逼自己先行動再說
為了協助讀者適用原則，作者提供大量可以操作的方法讓讀者把理論化為可行的實務！
如可以用三個步驟來達成上述原則（1）減少「應該要做的事」。
步驟1：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟2：問自己一個問題
請你把眼睛閉上，試著想像一下自己所尊敬的人。請想像那個人對你說：「快去做某某事（如運動）」。你有什麼感覺？接下來，再請你想像那個人對你說：「沒有做某某事（如運動）的必要。」這次你又覺得如何？
步驟3：選擇「不要做」
如果你覺得後者感覺較佳，那你就不要做那件事。
本書由心理底層找出使人們產生「嫌麻煩」情緒的根源，並用具體的方法把它移除。鬆開心理的煞車，快意人生。
本書特色
◎根絕你怕麻煩的情緒，讓你自然樂在行動
每個人每天都會產生「這事好麻煩」的負面情緒；而多數人也有多一事不如少一事的心態，這樣的心態會影響你的行動力及成就。特別值得注意的是，這樣的心態是後天習得的，而非與生俱來。
觀察小孩的行為，你就會知道他們完全沒有怕麻煩的情緒。不過在成長的過程中，成人透過以下步驟，讓小孩日漸失去行動的本能：用「應該做」與「不應該做」來規範小孩的行為；要求有效率的執行「應該做」的行為。這最後反而使人產生「多做多錯」、「不要」及凡事「嫌麻煩」的心態。
本書根絕產生「嫌麻煩」情緒的源頭，讓你的行動力不受負面情緒的影響，每天自在快樂的實現人生目標。
◎用簡單而具體的方法改變你的人生
當你在擬定待辦事項時，記得把已經做的事情放入，這會增加你前進的動力；在資訊爆炸的時代，人們需要的不是多想，而是適時的放空。但是要如何放空？「命名散步」是一個好方法，你在散步時，任意的為你看到的東西命名；把能恢復自己自信的東西放在身邊，如一封客戶的感謝信；把不喜觀的事物和喜歡的事物連結：如你不喜歡打掃，但是喜歡凱蒂貓，那你就買一些有凱蒂貓的打掃用具。
本書提供大量的小技巧，讓把嫌麻煩的情緒趕出內心，讓你永遠工作有勁。
◎不用棒子與胡蘿蔔的手段對付人類
從管理學到減肥的書籍，基本上都是用獎勵與懲罰的機制來操控人類。「如果你依書上的方法減肥，你可以得到別人的讚許，如果你不依本書的方法，你會死於肥胖！」好比用棒子與胡蘿蔔來駕御驢子。
不過對人類來說，不論是獎勵與懲罰，都有效果遞減的現象，你必須不斷的加碼，才可以維持激勵行動的作用。相對於此，本書則是喚醒人類小時想做就做的天性，做個快樂的行動夢想家。
◎用寛以待己來解決人際關係
如果你常常覺得對付難搞的人「好麻煩」，那你就很難成功。不過你之所以難以搞定某些人，其實深層的原因來自於你在心態上對自己嚴厲：沒有如成功學上說的，要早起運動，你責備自己懶散；重要公文有了錯字，你怪罪自己不細心；情緒不好對朋友有粗口，你認為自己修養不好⋯⋯你從不原諒自己出過的錯。長久如此心裡壓力越來越重，於是你把這些重擔反映在人際關係上。
你開始把對自己的嚴苛，套用在別人身上，開始設想別人「應該」要如何對待你，如果對方不如你的預期，就踩了你情緒上的地雷，你開始覺得和對方相處「好麻煩」。
相反的，一個成功的人多半寛以待已。偶爾晚起、偶爾出錯、偶爾情緒失控都一笑置之；這樣的人不會被自己的負面思維壓垮，也不會認為別人「應該」如何如何，也因此不會認為別人難搞。
本書深入你的內心，揪出影響你人際關係的情結，讓人際關係的「好麻煩」自然消失。
中文書名：麻煩不麻煩：放得下才能提得起，別讓「嫌麻煩」綁架你
內容簡介
《寛以待己，你才會成功》全新封面版
一天中，有多少次心中升起「好麻煩！」的想法?
這種「討厭麻煩」的情緒，其實經常抑制了你的活力!
你可能不知道因為「它」而錯失了許多機會、許多對的人、許多幸運的事
即使「嫌麻煩」大多出自於你的「高貴情操」
本書就是教你如何解決「嫌麻煩」、「想太多」的經常性情緒
讓你能立刻找回或發現行動力十足的自己!
達到工作有效率、人際關係圓滿、成功快意的人生!
從小到大長輩師長都耳提面命我們「責任心」很重要
於是下班時還是掛念著未了的公事，無法好好休息
隔天上班時，感到精力不濟，無法好好做事
因此你又感到沒有盡到責任，於是又無法好好休息
所以你越來越累，活力越來越差。
你認為做事要有「效率」，凡事一次要做好
於是你每次想到新點子，都會想要有更好的準備才開始
準備周詳一做到位真的很困難，所以你感到怎麼會這麼麻煩
於是你的點子也就不再執行了…
傳統文化要求人們「嚴以律己」，不可犯錯！這一方面會在心裡形成壓力，另一方面會對周圍的人產生期待（要求對方也「嚴以律己」），最後則讓人動不動因為人或事而產生「嫌麻煩」的情緒，對人際關係及執行力形成礙障。
這問題有多嚴重？「嫌麻煩」是和喜怒哀樂忌妒並稱人類最常出現的六大情緒。
要如何把嫌麻煩的情緒趕走？試著和「嚴以律己」的古訓說再見，開始「寛以待己」。如此處事不會產生過大的心理壓力，待人不會有不必要的期望。和「嫌麻煩」的情緒說再見，許多問題就迎刃而解。
唯一一本！由人性源頭解決執行力及人際關係問題的書
唯一一本！不以獎勵及懲罰為核心而能提升執行力的工作指南
人在小時候，想做什麼就做什麼，對事情只有「想」不「想」做，沒有「應」不「應」該做，因此活動力十足。可是長大之後，社會不斷的教導人們要「嚴以律己」！做事要先問「應不應該」，如果是「應該」做的事，一定要有效率的進行、深思而後行動；像做網拍一定要一次到位，拍出最好的照片、寫出最好的文案、找到最好的平台......於是許多人到最後反而會因為「想太多」、「嫌麻煩」而不行動。
嫌麻煩的心態，使人們在長大後傾向於不行動，為了讓人動起來，只好運用「奬勵」和「懲罰」的手段。因此獎勵與懲罰也成為多數管理書的核心，甚至減肥書，也要用減肥後的好處及不減肥的壞處，來迫使人們行動。不過「奬勵」和「懲罰」都只有短期效果，因此不是提升人們活力的根本之道。
本書不但由根本著手，找到會使人產生「嫌麻煩」情緒的心理源頭，也用明確的步驟教導人們消除嫌麻煩的心態。如用四個簡單原則的方法讓人們脫離「奬勵」和「懲罰」系統，恢復與生俱來的行動力：
原則（1）減少「應該要做的事」
原則（2）不再去想「應該要⋯⋯」
原則（3）即使腦中又出現「應該要⋯⋯」的想法，也別再去設想各種可能的狀況
原則（4）擬定策略，逼自己先行動再說
為了協助讀者適用原則，作者提供大量可以操作的方法讓讀者把理論化為可行的實務！
如可以用三個步驟來達成上述原則（1）減少「應該要做的事」。
步驟1：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟2：問自己一個問題
請你把眼睛閉上，試著想像一下自己所尊敬的人。請想像那個人對你說：「快去做某某事（如運動）」。你有什麼感覺？接下來，再請你想像那個人對你說：「沒有做某某事（如運動）的必要。」這次你又覺得如何？
步驟3：選擇「不要做」
如果你覺得後者感覺較佳，那你就不要做那件事。
本書由心理底層找出使人們產生「嫌麻煩」情緒的根源，並用具體的方法把它移除。鬆開心理的煞車，快意人生。
本書特色
◎根絕你怕麻煩的情緒，讓你自然樂在行動
每個人每天都會產生「這事好麻煩」的負面情緒；而多數人也有多一事不如少一事的心態，這樣的心態會影響你的行動力及成就。特別值得注意的是，這樣的心態是後天習得的，而非與生俱來。
觀察小孩的行為，你就會知道他們完全沒有怕麻煩的情緒。不過在成長的過程中，成人透過以下步驟，讓小孩日漸失去行動的本能：用「應該做」與「不應該做」來規範小孩的行為；要求有效率的執行「應該做」的行為。這最後反而使人產生「多做多錯」、「不要」及凡事「嫌麻煩」的心態。
本書根絕產生「嫌麻煩」情緒的源頭，讓你的行動力不受負面情緒的影響，每天自在快樂的實現人生目標。
◎用簡單而具體的方法改變你的人生
當你在擬定待辦事項時，記得把已經做的事情放入，這會增加你前進的動力；在資訊爆炸的時代，人們需要的不是多想，而是適時的放空。但是要如何放空？「命名散步」是一個好方法，你在散步時，任意的為你看到的東西命名；把能恢復自己自信的東西放在身邊，如一封客戶的感謝信；把不喜觀的事物和喜歡的事物連結：如你不喜歡打掃，但是喜歡凱蒂貓，那你就買一些有凱蒂貓的打掃用具。
本書提供大量的小技巧，讓把嫌麻煩的情緒趕出內心，讓你永遠工作有勁。
◎不用棒子與胡蘿蔔的手段對付人類
從管理學到減肥的書籍，基本上都是用獎勵與懲罰的機制來操控人類。「如果你依書上的方法減肥，你可以得到別人的讚許，如果你不依本書的方法，你會死於肥胖！」好比用棒子與胡蘿蔔來駕御驢子。
不過對人類來說，不論是獎勵與懲罰，都有效果遞減的現象，你必須不斷的加碼，才可以維持激勵行動的作用。相對於此，本書則是喚醒人類小時想做就做的天性，做個快樂的行動夢想家。
◎用寛以待己來解決人際關係
如果你常常覺得對付難搞的人「好麻煩」，那你就很難成功。不過你之所以難以搞定某些人，其實深層的原因來自於你在心態上對自己嚴厲：沒有如成功學上說的，要早起運動，你責備自己懶散；重要公文有了錯字，你怪罪自己不細心；情緒不好對朋友有粗口，你認為自己修養不好⋯⋯你從不原諒自己出過的錯。長久如此心裡壓力越來越重，於是你把這些重擔反映在人際關係上。
你開始把對自己的嚴苛，套用在別人身上，開始設想別人「應該」要如何對待你，如果對方不如你的預期，就踩了你情緒上的地雷，你開始覺得和對方相處「好麻煩」。
相反的，一個成功的人多半寛以待已。偶爾晚起、偶爾出錯、偶爾情緒失控都一笑置之；這樣的人不會被自己的負面思維壓垮，也不會認為別人「應該」如何如何，也因此不會認為別人難搞。
本書深入你的內心，揪出影響你人際關係的情結，讓人際關係的「好麻煩」自然消失。
作者簡介
作者簡介
鶴田豐和（Toyokazu Tsuruta）
目前擔任行動心理顧問，也是世界首屈一指的熱情特質測試系統「熱情解析」在日本的首位指導者。曾任職於一般中小企業，並在當時因為無法適應工作而陷入憂鬱，直到接觸並進行各種自我分析測試後，才找到自己熱情之所在。之後進入微軟公司的人事部門擔任正職人員，面試過數千人，並對就業市場的各種現象有深入的了解。他在微軟公司時的考績，曾拿過全公司前百分之三的好成績，並獲頒亞洲金牌俱樂部獎（Asia Gold Club Award）。離開微軟之後便自行創業，以「熱情與幸福」為題舉辦演講及提供諮詢，至今已幫助超過五千人實現夢想或找到他們的天職。目前為專職演講者，除了與世界級的演講者同場演說外，也憑藉精湛的諮商技巧及出色的演講內容而受到注目。著作有《請只做你覺得有共鳴的事》、《突破！》。
譯者簡介
劉芳英
東吳大學日本語文學系畢業，現為專職譯者。
鶴田豐和（Toyokazu Tsuruta）
目前擔任行動心理顧問，也是世界首屈一指的熱情特質測試系統「熱情解析」在日本的首位指導者。曾任職於一般中小企業，並在當時因為無法適應工作而陷入憂鬱，直到接觸並進行各種自我分析測試後，才找到自己熱情之所在。之後進入微軟公司的人事部門擔任正職人員，面試過數千人，並對就業市場的各種現象有深入的了解。他在微軟公司時的考績，曾拿過全公司前百分之三的好成績，並獲頒亞洲金牌俱樂部獎（Asia Gold Club Award）。離開微軟之後便自行創業，以「熱情與幸福」為題舉辦演講及提供諮詢，至今已幫助超過五千人實現夢想或找到他們的天職。目前為專職演講者，除了與世界級的演講者同場演說外，也憑藉精湛的諮商技巧及出色的演講內容而受到注目。著作有《請只做你覺得有共鳴的事》、《突破！》。
譯者簡介
劉芳英
東吳大學日本語文學系畢業，現為專職譯者。
內容目錄
目錄
前言 擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過
第一章 為何會覺得「付諸行動好麻煩」？
提高行動力，不需要「幹勁」
真正能激發行動的東西
獎懲無法消除「嫌麻煩」的情緒
加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為
放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物
助你行動的二種動力
夢想和目標得以實現的人有二個共通點
無法如願以償並非因為「不懂方法」
別再認為「應該要如何如何」
我的「吸引力」法則要從一本書談起
我就是這樣發現了自己的才能
相信自己「一定辦得到」
課題要迎刃而解須靠「行動」
只要一件事就能讓自己動起來
第二章 四大原則擺脫「嫌行動麻煩」
「嫌行動麻煩」情緒出現時的共通點
擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則
三步驟減少「應該要做的事」
步驟①：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟②：問自己一個問題
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時
步驟③：選擇「不要做」
二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」
步驟①：重拾自由的心
步驟②：用二種念頭來取代「應該要如何如何」
第三章 消除嫌行動麻煩的技巧
引發「好麻煩」念頭的五種想法
想法①：思考是件好事
想得愈多就愈常出現「好麻煩」的念頭
用「命名散步」來鍛鍊大腦放空
想法②：希望做事有效率
「持續力」比「效率」更重要
盡量從簡單的事開始
最有效率的「先做再說」
想法③：還沒開始做就想要有好結果
與其重「品質」不如講求「速度」
想法④：選項愈多愈好
行動之前該與不該蒐集的資訊
想法⑤：辦不到是因為自己的意志力太薄弱
第四章 擺脫嫌行動麻煩要做的十件事
減輕心理抗拒感的技巧
策略①：利用「維持初始狀態的習性」
策略②：從小處著手
以漸進的方式訂定每天的目標
策略③：設定意念
只要降低「事情未必能順利進行」的想法出現頻率，就能動起來
策略④：將已辦事項列入待辦清單
策略⑤：適時借助別人的力量且讓人參與
策略⑥：把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊
策略⑦：與喜歡的事物產生連結
策略⑧：以客觀角度列出實際要做的事
策略⑨：把所有的想法寫在紙上
策略⑩：思考「如何才能享受做事的樂趣」
第五章 嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策
如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」
什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」？
當你無法展現自我真實樣貌的時候
做自己的二種方法
什麼樣的環境可以自在做自己？
置身環境中的少數派，心理上會很不好受
一定有與你志同道合的環境
至少必須有一個「你屬於多數派」的環境
自己打造一個多數派的環境
二項要素讓你隨時隨地做自己
第六章 靠自己變幸福的六種方法
對別人不抱期待就會有加分的效果
把對人的「期待」轉為「信賴」
清楚定義自己的「幸福」為何
四種幸福
為何生活愈優渥就愈不易感到幸福？
「立刻變幸福」的重要關鍵
方法①：用心體會感謝的真意
面對討厭的人也能表達感謝之意的祕訣
「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在
對「理所當然之事」心存感謝
方法②：品嚐當下的幸福
方法③：隨時注意到身邊發生的好事
方法④：發揮你的熱情
方法⑤：增加讓腦袋放空的時間
讓腦袋放空的簡易訓練法
方法⑥：體驗心流的感覺
第七章 如何成功應付難相處的人
覺得某人很討厭，是誰的錯？
你討厭那個人，只因他踩到你的情緒地雷
拋開讓自己痛苦的情緒地雷
擺脫情緒地雷最有效的方法
心態上愈嚴格要求自己，反而行為上愈易寬待自己
憂鬱症患者及早治癒所做的事
愈能幹的人就愈寬待自己
寬待自己的人也會寬待別人
給予寬待自己的許可證
最會傷害自己的人是誰？
第八章 五個步驟讓你不去在意討厭的人
步驟①：對自己的行事原則有所自覺
其實你也具有別人討人厭的地方
討厭別人是不對的行為嗎？
明確定義自己有哪些行事原則
步驟②：用心體會情緒地雷引爆時的感覺
只要當下用心感受，情緒就會消失
步驟③：自問是否該拋開某項行事原則
步驟
前言 擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過
第一章 為何會覺得「付諸行動好麻煩」？
提高行動力，不需要「幹勁」
真正能激發行動的東西
獎懲無法消除「嫌麻煩」的情緒
加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為
放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物
助你行動的二種動力
夢想和目標得以實現的人有二個共通點
無法如願以償並非因為「不懂方法」
別再認為「應該要如何如何」
我的「吸引力」法則要從一本書談起
我就是這樣發現了自己的才能
相信自己「一定辦得到」
課題要迎刃而解須靠「行動」
只要一件事就能讓自己動起來
第二章 四大原則擺脫「嫌行動麻煩」
「嫌行動麻煩」情緒出現時的共通點
擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則
三步驟減少「應該要做的事」
步驟①：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟②：問自己一個問題
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時
步驟③：選擇「不要做」
二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」
步驟①：重拾自由的心
步驟②：用二種念頭來取代「應該要如何如何」
第三章 消除嫌行動麻煩的技巧
引發「好麻煩」念頭的五種想法
想法①：思考是件好事
想得愈多就愈常出現「好麻煩」的念頭
用「命名散步」來鍛鍊大腦放空
想法②：希望做事有效率
「持續力」比「效率」更重要
盡量從簡單的事開始
最有效率的「先做再說」
想法③：還沒開始做就想要有好結果
與其重「品質」不如講求「速度」
想法④：選項愈多愈好
行動之前該與不該蒐集的資訊
想法⑤：辦不到是因為自己的意志力太薄弱
第四章 擺脫嫌行動麻煩要做的十件事
減輕心理抗拒感的技巧
策略①：利用「維持初始狀態的習性」
策略②：從小處著手
以漸進的方式訂定每天的目標
策略③：設定意念
只要降低「事情未必能順利進行」的想法出現頻率，就能動起來
策略④：將已辦事項列入待辦清單
策略⑤：適時借助別人的力量且讓人參與
策略⑥：把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊
策略⑦：與喜歡的事物產生連結
策略⑧：以客觀角度列出實際要做的事
策略⑨：把所有的想法寫在紙上
策略⑩：思考「如何才能享受做事的樂趣」
第五章 嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策
如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」
什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」？
當你無法展現自我真實樣貌的時候
做自己的二種方法
什麼樣的環境可以自在做自己？
置身環境中的少數派，心理上會很不好受
一定有與你志同道合的環境
至少必須有一個「你屬於多數派」的環境
自己打造一個多數派的環境
二項要素讓你隨時隨地做自己
第六章 靠自己變幸福的六種方法
對別人不抱期待就會有加分的效果
把對人的「期待」轉為「信賴」
清楚定義自己的「幸福」為何
四種幸福
為何生活愈優渥就愈不易感到幸福？
「立刻變幸福」的重要關鍵
方法①：用心體會感謝的真意
面對討厭的人也能表達感謝之意的祕訣
「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在
對「理所當然之事」心存感謝
方法②：品嚐當下的幸福
方法③：隨時注意到身邊發生的好事
方法④：發揮你的熱情
方法⑤：增加讓腦袋放空的時間
讓腦袋放空的簡易訓練法
方法⑥：體驗心流的感覺
第七章 如何成功應付難相處的人
覺得某人很討厭，是誰的錯？
你討厭那個人，只因他踩到你的情緒地雷
拋開讓自己痛苦的情緒地雷
擺脫情緒地雷最有效的方法
心態上愈嚴格要求自己，反而行為上愈易寬待自己
憂鬱症患者及早治癒所做的事
愈能幹的人就愈寬待自己
寬待自己的人也會寬待別人
給予寬待自己的許可證
最會傷害自己的人是誰？
第八章 五個步驟讓你不去在意討厭的人
步驟①：對自己的行事原則有所自覺
其實你也具有別人討人厭的地方
討厭別人是不對的行為嗎？
明確定義自己有哪些行事原則
步驟②：用心體會情緒地雷引爆時的感覺
只要當下用心感受，情緒就會消失
步驟③：自問是否該拋開某項行事原則
步驟