內容簡介

＊了解你的膝蓋！膝痛原因大解密
＊簡單6招！在家就能輕鬆做的居家肌力訓練
＊量測肌力不求人！利用體重計和捲筒衛生紙就能測得
＊教你如何挑選價格實惠且確實發揮效果的護膝
＊為自己量身打造！將市售鞋墊改造成專屬的矯正鞋墊
＊患者親身實例分享：成功克服退化性膝關節炎，再次重拾運動樂趣！


電視節目邀約不斷！
日本人氣名醫「膝關節博士」
不開刀不吃藥，改善膝蓋疼痛！

◎膝關節博士的神奇自癒療法
醫學實據，有效改善膝痛老毛病！
本書作者求學時期受到導師影響，之後便立志成為「不開刀也能改善膝蓋疼痛」的醫生。
成為外科醫生後，長年研究膝蓋保健與改善退化性關節炎，並成功提出一套改善療法的戶田醫生，常獲邀擔任日本知名節目「ホンマでっか!?TV」特別來賓，並透過電視節目向觀眾傳遞正確的醫學觀念。
(＊「ホンマでっか!?TV」為日本的談話性節目。邀來各領域專家，探討健康、人際關係、生活常識與常被人誤解的觀念等等各類議題。曾由國興衛視引進，取名為「五花八門眾議院」在台播出。)

◆不開刀不吃藥，這樣就可有效改善退化性關節炎！
實踐戶田保健法→負責支撐膝蓋的肌力提升→膝蓋的活動範圍變廣→膝蓋的負擔減少→膝蓋痛的症狀消失！
透過「6種讓膝蓋痛不藥而癒的簡單肌力訓練」的戶田保健法，強化與提升膝蓋周邊肌肉的肌力，就能讓膝蓋的活動範圍變大，進而減少膝蓋的負擔，有效改善疼痛！
只要每兩天一次，就能有效鍛鍊膝蓋周邊肌肉！

內容目錄

前言　3
第1章　為何會出現膝蓋痛的症狀？
造成膝蓋痛的原理　12
即便膝蓋磨損，也不至於會造成膝蓋痛　19
做為退化性膝關節炎特徵的症狀　21
膝蓋障礙的種類與特徵　26
將膝蓋痛的程度數字化　29

第2章　大公開！幫助治好97％膝蓋痛的「戶田保健法」
有時健走反而會令膝蓋痛的症狀惡化　36
六種讓膝蓋痛不藥而癒的肌力訓練　39
【專欄】持之以恆地進行肌力訓練最為重要　54
除了肌力訓練以外，建議的運動療法之一「水中健走」　57
除了肌力訓練以外，建議的運動療法之二「踩飛輪」　60
首次公開──幫助持之以恆地進行運動療法的劃時代方法！　61
透過三個實驗來驗證使用體重計測量肌力的方法是否有效　65
進行肌力訓練時，應該將提升肌力的目標設定在哪裡？　68
肌力越強，疼痛越少　70
穿戴護膝時能夠幫助將意識放在膝蓋上，進而減輕疼痛　73
矯正鞋墊能夠改變腳踝角度，藉此舒緩膝蓋痛的症狀　83

第3章　傳統療法無法治好膝蓋痛的理由
你的膝蓋真的需要動手術嗎？　98
各位該知道的手術副作用　102
關於營養補給品的真面目，普羅大眾不太知道的事　115

第4章　我所實踐的膝蓋痛療法
斬斷反覆以玻尿酸關節注射舒緩膝蓋疼痛的惡性循環　126
使用較細的注射針頭或是配合冰敷，即可減輕注射時的疼痛　132
針對劇烈的膝蓋痛症狀，有時可注射類固醇　134
透過減重來降低膝蓋與心靈的負擔吧！　136

第5章　親身經歷！自行治好膝蓋痛的症狀
最後一步就是持之以恆地進行自己喜歡的運動　146
我曾因為摔倒而傷到韌帶與半月板，但是現在已經幾乎與膝蓋痛無緣，同時更改善了Ｏ型腿的毛病　147
我花費九個月的時間擺脫導致難以上下樓的膝蓋痛，因此得以繼續打自己視為人生志趣的高爾夫球　153
原本貼藥膏跟電療都無法治好我的膝蓋痛，但是我卻花上了一個月就幾乎擺脫膝蓋痛症狀，　　 並成功登上馬特洪峰與白朗峰　159
原本雙膝都出現像是膝蓋骨互相摩擦的劇痛，但是花費半年的時間之後，得以成功擺脫劇痛症狀 也不會在行走時跌倒了　165
結語　171
參考文獻　174