內容簡介

一支筆，就可以翻轉你的人生！
眼前生活似乎還過得下去，
平日裡不時還有偶得的小確幸，
所以，你該以此自滿，畢竟世事不可能百分百如意？
其實，你還可以擁有更光明、更美好的未來，
只要學會了這隱藏在一支筆中的神奇魔法！

兩岸三地、東南亞知名暢銷作家
資深心理諮詢師
中科院心理研究所臨床心理碩士
————水淼

多年心理勵志書籍寫作，她尤其關注情感心理與自我成長方面的思考與創作。除了以「20幾歲就定位」系列暢銷作品，陪同許多青年學子逐步成長之外，她始終致力於以淺顯易懂的說法，推廣實用心理學，為讀者各領域生活指點迷津，取得通往幸福、成功的許可證。

歷經三年精心籌備，終於在2019年，推出個人首部心靈寫作重量級專著《我手寫我心——一張紙，一支筆，寫出更好的自己》！並將來台，親自帶領讀者領略心靈寫作的神奇力量！

在西方「表達性寫作」的心理學基礎上，融會多年心理勵志寫作與讀者互動的成果，以及實際籌辦心靈寫作課程的實作經驗，她規劃出適合東方讀者日常使用的心靈寫作模式。

她認為，寫作可以很神聖，也可以很日常。即便從未提筆寫作，或者根本不知道該怎麼寫，都不要緊。只要願意為自己努力，人人都可以成為寫作者；每個人都可以透過寫作，書寫出內心真實的自己。

不要懷疑，寫作將徹底改變你的人生！
心靈寫作，是一種得到許多科學實驗支持的療癒方法
心靈寫作可降低焦慮和抑鬱指數，改善免疫系統功能，具有長期降壓效果，減輕乳癌患者癌變生理症狀……。美國心理學家詹姆斯‧彭尼貝克（James Pennebaker），於二十世紀八○年代，經過實驗研究和個人親身經歷，提出「表達性寫作」（Expressive Writing）心理療法，並證實具有神奇功效。

心靈寫作，是一種帶領你找到更好自己的絕佳工具！
心靈寫作可療癒情感創傷，增進身心健康、和諧人際關係，並提高幸福感……。只要按照書中方法，寫下自己的觀點、感受、經歷，就能從嶄新的角度審視分析自己的人生事件，藉此加深對自己的瞭解，找到生命的真義，而展開更為光明美好的人生！

《我手寫我心》不僅是寫作技巧指導，
更是直抵心靈深處的探索活動，
你將發現筆下從未呈現的自己；
讓文字告訴你，你可以開創出怎樣燦爛的人生！

心靈寫作的心理學基礎——表達性寫作
在西方心理學界，表達性寫作Expressive Writing心理治療法，是一種通過書寫的方式披露和表達與個人重要經歷相關的感受和想法，從而促進個體身心健康的心理干預方法。

更自由、更簡單的「心靈寫作」
與之相較，水淼的「心靈寫作」更貼近生活日常，更自由和簡單，更易於實施，你唯一需要做的，就是找回你內心深處那童真的小孩，恢復與生俱來就有的遊戲能力。正如同作者所說：這是一場直達心靈的寫作遊戲，它就像玩泥巴、折樹枝、抓蟲子一樣，簡單而直率，純真而自然。

寫作不是天才的專利
並不是所有事情都必須有天分才能做成，只要自己喜歡、需要，想要去做，就去做好了！他人說過什麼其實並不重要，重要的是我想說什麼，我有怎樣的體會，因為這是我的作品，這裡是我的舞台，不必把舞台的中心讓給別人。

心靈寫作是一種個人修行方式
寫作有時候就像做夢一樣，能夠替代滿足我們生活中的某些欲求和感受。心靈寫作一定能讓很多人獲益，不但能夠緩解內心壓力，也可以成為一種個人修行的方式。

在寫作中，一個人可以學會獨處、思考、傾聽、處世、規劃，以及求助與助人……這是任何其他工作都無法給予的。

心靈寫作的自我療癒力量
寫作有種無法想像的神奇力量。在學過心理學後，作者更加確信了這一點。有時下筆前的思考，仿佛是一次人生哲思，讓人原本混沌的思緒頓時茅塞頓開；有時候自由而快速的書寫，能宣洩內心壓抑已久的悲傷，寫過之後暢快淋漓。

我思，故我寫
寫作的過程看起來只是手指的運動，但其實重要的是大腦中不停運轉的思索。寫作最基本的作用就在表達自己，而最高境界則是洞察生活，探討生命。

一場自我探索的遊戲
把寫作看成一個遊戲，讓文字直抵我們的內心，並帶著它一起起飛。讓它探索曾經被我們隱藏的、忽視的、未及深思的思想和情感，使我們更好地認識自己，也使別人更好地認識我們。

作者簡介

水淼

北京中科院心理研究所臨床心理碩士，同時擁有勵志暢銷書作家／資深心理諮商師／圖書策劃人／自由撰稿人等多重頭銜，完美經營著自己熱愛的斜槓人生。從小學時代便熱中文字創作，如今各類文章散見報刊雜誌，作品發行遍布中國大陸、台灣、香港、馬來西亞和新加坡等地，是為千萬讀者所景仰的心靈導師、生涯規劃專家、兩性婚姻作家。

◎著作
《受人歡迎的60種情境說話術》《20幾歲，就定位：打造通往未來的許可證》《20幾歲，就定位Ⅱ：邁向成功的人際關係法則》、《20幾歲，就定位Ⅲ：你還不懂的處世心理學》《20幾歲，就定位Ⅳ：20幾歲，要面對的人生困惑》《20幾歲，就定位VI：20幾歲，必修的社會學分》《智慧女人必修的心理學》《70年代人記憶典藏》《樂活》《戀愛中。請勿打擾》《都是男人的錯》《愈智慧愈美麗》《讓他寵愛你一生》《幹大事的幹話學》……等。

內容目錄

代序　心靈寫作，一次自我潛意識探索之旅
自序　寫作是最好的內心修煉

PART 1 | 文字裡的心世界
我手寫我心，沒有卑顏屈膝、沒有矯情掩飾，只有一個自由奔放的自己。垂釣的最高境界不在於釣到多少魚，而是釣回一個怡然自得的心境，寫作也是如此。
人人都可以成為寫作者
因何而寫？為誰而寫？
寫作就像垂釣，釣的是心境
文字中有你成長的痕跡
寫出心裡話真的會感到舒服嗎？
療癒心靈的文字

PART 2| 善用自己的獨處時間
寫作能教會你很多，無論發生了什麼，都可以當作原材料，納入自己「材料庫」。在紀錄的過程中，不知不覺，你會變成一個視野開闊、有思想的人。
文字的源頭在於生活
建立自己的「材料庫」
眼界越開闊，文章越有深度
一切的遭遇都是好素材
靈感是個什麼東西？
啊哈！靈感，原來你在這裡！
善用自己的獨處時間
在模仿中形成自己的風格

PART 3| 以思維作槳，航行文字海
無論哪種寫作，思考總是第一步。不同社會階層的人都會有相同的生活感受，二者相差只在一個表述水準而已。
筆未動，思已遠
找到自己的聲音
發現網路即時訊息的不可信
不是每道題都有標準答案
一花一世界，一樹一菩提
福至心靈的養生雞湯
不同情境下的心境和文章

PART 4| 讓文字變得生動有趣
故事裡的主角不必然來自真實生活，而是寫作者根據表達需要塑造的結果；隱喻則是種安全又有效的絕佳寫作手法。
來一場關鍵詞腦力激盪
關鍵詞拓展遊戲
一些基本的寫作技巧
人的一生就是一個長篇故事
為故事加入生命氣息
作家有時是「大騙子」
你可以用隱喻的手法表達自己
回頭再看看自己的文字

PART 5| 開啟奇妙的書寫旅程
一旦動筆就不要停下來，勇往直前，探究你內心的真相。經過千百種「題材」鍛鍊後，內心自然細膩。
準備一支好筆和活頁紙
展開一趟奇妙的旅程
內心不安的時候，就提筆寫
發現並挖掘自己的寶藏
就從當下的生活寫起
列張寫作練習清單
不必趕走淡淡的憂傷
預備，開始，持之以恆

PART 6| 療癒心靈的文字
憂傷並不完全是種壞情緒，有時候我們真的可以好好享受它、利用它。如果受過的苦和罪不能幫助自我成長，那就真的是白白受苦了。
情緒垃圾回收站
寫下，就已經療癒
完成一次不壓抑的精神宣洩
賦予創傷經歷新的意義
和內心的批評家好好談一談
不管過去的原因，只問未來的目標
沒有什麼是不可理解的
在書寫的真假虛實中自我省思

PART 7| 內心私密對話訓練
控制情緒並不是強壓怒火，最好的辦法是從心底轉變對事情的看法。紙筆是一個讓人靜心的寫作載體，你可以通過它進行自我對話。
深度主題寫作練習
自我探索心靈遊戲
寫封信給別人或自己
給自己寫本「私密自傳」
改寫自己的故事
看到不同情緒中的自己
表達性寫作範例