內容簡介

原文書名：こころとカラダが変わるYoga
中文書名：修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！

內容簡介

瑜伽史上最高的自我實現法
日本瑜伽界No.1品牌Hot Yoga Studio LAVA監修

正因為是
緊張忙碌的現代社會，
才更需要修復式瑜伽。

嘗試修復式瑜伽後，
第一次體會到
通體舒暢的快感，
以及呼吸順暢的舒適感。

仔細感受身體的感覺，
體會活在當下這個瞬間。
等到回過神來才發現，
不知不覺已清除腦中雜念，身體不但變得輕鬆柔軟，整個人和情緒上更是充滿從未有過的活力！

先依序了解瑜伽的功效與呼吸法後(呼吸代表了心的狀態，瑜伽非常重視呼吸。)，依照自己的症狀挑選姿勢，幫助身體和心理放鬆與恢復身體骨架正確體位。有效舒緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮、失眠等問題，持續3週的鍛鍊讓身體變柔軟，進而確實消除疲勞．不適感的修復式瑜珈指導書！

透過瑜伽課表讓「我」從體內產生變化，藉由最終的放鬆讓每一天都能進入平靜的冥想！
累積「對自己好的事」，引導自己通往冥想之路。
雖然前置冥想都只是一些稍微努力就能做到的小事，但卻能帶來極大的效果。
做對身心好的事能增加自信，提高自我肯定感。如此一來，心情變得積極，心也有了餘裕。


本書特色

★修復式瑜伽教你調和身心靈的不適，有效改善病狀
★56種最有感瑜伽體式，有效助你手臂．大腿和腰部的緊實、美腿．消水腫與身體排毒。
★瑜伽三本柱：呼吸、冥想、姿勢概念詳細解釋，讓自己更加享受倘佯在瑜伽的世界中。
★真人照片順序讓你更容易理解並檢視自己瑜伽的姿勢是否正確。

作者簡介

作者簡介

監修 Hot Yoga Studio LAVA

日本最大規模的瑜伽會館，體驗者達100萬人以上，在全日本擁有超過350間分館。規劃適合日本人的體型．體質的瑜伽課程，深受男女老幼、廣大年齡層的支持。LAVA於2017年開設恆溫瑜伽會館。另外，將男性也能輕鬆加入的會館擴展至100間以上，藉此將瑜伽更進一步推廣至各層別。

內容目錄

目錄

P14

前言 4

什麼是
轉變身心的瑜伽？ 8

瑜伽的八個階段
什麼是八支功法？ 9

瑜伽的效果有哪些？ 10
開始瑜伽之前 12

第1章

開始瑜伽之前

瑜伽基本的
呼吸練習 18

基本姿勢 20

開始瑜伽之前的
暖身動作 28

Column
提高體溫＆放鬆筋膜！
推薦乾布摩擦 34

第2章
挑戰！
3週挑戰
單腿鴿式

LAVA流

3週的試驗！
通往單腿鴿式之路 36


第1週
單腿鴿式【初級篇】 38

第2週
單腿鴿式【中級篇】 44

第3週
單腿鴿式【完成篇】 50

單腿鴿式
3週試挑戰
竟有這樣的變化！ 56

P15

第3章
改變身體
不同煩惱的
瑜伽姿勢集

針對不同煩惱的
瑜伽
姿勢集的使用方法 60

具有緊實效果的瑜伽

上手臂 62
腰部 64
下腹部 66
大腿 68

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽1 70

矯正變形體態的瑜伽

骨盆A 72
骨盆B 74
體幹A 76
體幹B 78

辦公室也能做！
簡單輕瑜伽2 80

舒緩不適的瑜伽

肩頸僵硬 82
腰痛 84
偏頭痛 86
婦科A 88
婦科B 90

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽3 92


幫助排毒的瑜伽

改善便祕 94
消水腫 96
提高代謝 98
促進血液循環A 100
促進血液循環B 102

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽4 104

幫助放鬆的瑜伽

解除壓力 106
熟睡好眠 108
消除疲勞 110
緩解全身 112

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽5 114

淬鍊出美的瑜伽

美肌 116
美臀 118
美胸 120
美腿 122

Column
全身高效活動！
拜日式 125

Column
由體內開始轉變
挑戰瑜伽的呼吸法！ 126

P16

第4章
心也改變
瑜伽課表

什麼是最適合
現在的你的瑜伽課表？ 128

Program1
擁有自信，
度過穩定的每一天 132

Program2
認同自己和他人，
生活在充滿愛的每一天 140

Program3
培養直覺力，朝向夢想
度過歡欣雀躍的每一天 148

Column
找到適合你的瑜伽！
介紹代表性的瑜伽種類 156

第5章
維繫心靈與身體
冥想入門

如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！ 158

用冥想解決煩惱吧！ 160

冥想必備的三要素？ 162

好，開始冥想吧！168

冥想能實現夢想嗎？ 173

冥想不順利時
該怎麼辦？ 174

什麼是能幫助冥想的
前置冥想？ 180

瑜伽姿勢索引 184